joschi´s log

[JOTSCHKA]

ja mag sein Oli, aber in meinem Kopf steht jetzt 1x 110kg ^^

heute Rücken konnte aber die Häflte wegen anhaltenden Brustproblemen nicht machen also:

Kreuzheben 10x 30,40,40 6x 60,60,60,60,60,60
Kickbacks 2x 15 ich hass die Übung
LH-Shrugs 4x 40,40,40,40
3x 25 Chrunches
2x 10 Beinheben


Hier mal ein Video zu Kreuzheben
Bin mir bei der Ausführung immer noch nicht sicher, deswegen weniger Gewicht genommen.
Iich weiß nicht ob mein Rücken weh tut, oder ob das die Muskeln sind
http://www.youtube.com/watch?v=9fxxHu3Li6U

[Oli_kf]

schaut doch ganz ordentlich aus, vieleicht den oberkörper etwas später aufrichten?

[IvanDrago]

http://www.youtube.com/watch?v=zYIxDaTFGqM
hier mal das Video, hab die zweite weggeschnitten weil die doch etwas peinlich war...

wie sie sehen, sehen sie nichts.
dreh das mal und filme vielleicht etwas von der seite

[Chaser]

Jojo, KH passt, das mit den KBs.... naja...^^ 1x110 is keine üble Leistung, aber an der Technik musste nochmal feilen.

[JOTSCHKA]

So liebe Leute,
Nachdem ich Donnerstag und Freitag verhindert war, kam heute Brust.
Mein Riss/Zerrung im Brustmuskel ist verheilt, habe aber trotzdem heute bei 60kilo Schluss gemacht.

Brust Bizeps Waden
BD 10x 40,40 8x 60,60,60,60,60
Dips 3x 8
Flys 8x 6,6,6

Kh-Curls 10x 6 8x 8,5;8,5
Lh-Curls 10x 20,20,20

Wadenheben stehend 25x 50,50,50

[dreipromille]

auf die bilder wartet hier glaub jeder.

[Dirk_39]

Joschi, nimm´mal ein bisserl mehr Gewicht beim KH, daß kann ja keiner mit ansehen^^



Mann, so wird da nix draus!

[JOTSCHKA]

häää? aber wenn ich mehr Gewicht drauf leg, wird die Ausführung ja nur schlechter...
was meinst du mit:" das kann ja keiner ansehen"

EDIT: hat sich geklärt

[JOTSCHKA]

Training von gestern
FKB 10x 40,40 8x 50,50,50,60
Ausfallschritte 10x 40,40 8x 50,50,50

LH-Schulterdrücken 8x 20,20,20
Seitheben 10x 6,6,6
vorg. Seitheben 10x 6,6,6


KB weggelassen weil ich die ja mal zwischendurch vor 3 Tagen oder so eingeschoben habe. vorg Seitheben muss ich nächstes mal mim Gewicht runter. FKB und Ausfallschritte laufen immer besser.

[JOTSCHKA]

Rücken Trizeps Nacken

Kreuzheben 10x 40,40,60,60 7x 90 6x 90 5x 90
da gingen mir immer die Hände dann auf...
Klimmzüge breit 3x max
Lh-Rudern 10x 30,30 8x 40,40,40

enges BD 8x 40,50,50
Kickbacks 12x 4,5;4,5

Kh-Shrugs 12x 15,15,15
Lh-Shrugs 12x 15,15,15


Fazit: geiles Training! Und der erste Satz ist jetzt mal wirklich ernst gemeint, weil das hier ja fast schon trivial ist. Beim Kreuzheben hab ich noch gut Luft nach oben, Dirks Rat war genau das richtige, ich denke einfach das ich davor so gewackelt habe/unsicher war, weil meine Belastungsgrenze noch lange nicht erreicht war.

[JOTSCHKA]

Hier nochmal ein Video
5x 90kg Kreuzheben, mehr ist nicht mehr aufs Video gegangen
sorry das es verkehrt rum ist und das ich schon wieder eins reinstell
Mein Dad ist Arzt und erzählt mir immer Schauergeschichten von Bandscheibenvorfällen usw. worauf ich gar kein Bock habe, deswegen lass ich meine Ausführung lieber einmal zuviel anschauen danke

http://www.youtube.com/watch?v=aaJUeQa3hxg

[Sentoz]

stell ruhig rein, müssen ja en auge auf dich haben, net das dü übermütig wirst
ne also sieht schon sehr gut aus, wenn ich überlege wie stark ich in deinem alter war... da kann ich nur weinen und sagen, hätte ich doch früher angefangen...
tolle leistung, weiter so

[IvanDrago]

ich glaube du könntest die schultern noch weiter nach hinten ziehe, oder?

sorry das es verkehrt rum ist

akzeptier ich nicht ^^

[JOTSCHKA]

stell ruhig rein, müssen ja en auge auf dich haben, net das dü übermütig wirst
ne also sieht schon sehr gut aus, wenn ich überlege wie stark ich in deinem alter war... da kann ich nur weinen und sagen, hätte ich doch früher angefangen...
tolle leistung, weiter so

Hatte keine Kreuzschmerzen mehr So langsam wird die Ausführung was. Danke

ich glaube du könntest die schultern noch weiter nach hinten ziehe, oder?


akzeptier ich nicht ^^

Du meinst wenn ich oben bin?
Musst du dich bei meinem Bruder beschweren, der macht die Videos



Heute
Brust/Bizeps/Waden

BD 10x 40,40 8x 60,60,70,70 6x 70
Bankdips 3 x max
Flys 10x 8,5 8x 12,12,12

Kh-Curls 10x 6 8x 8,5;8,5;8,5

Wadenheben stehend 25x 50,50
Wadenheben sitzend 30x 50


Heute Bankdips gemacht weil:
Die Putzfrau heute am Nachmittag da war und nicht wie immer am Vormittag. Da meine Dipsmöglichkeit im oberen Stockwerk ist, der Rest aber im Keller steht und ich ausversehen schon auf dem Weg in den Keller halbnackt an ihr vorbeigelaufen bin, wollte ich nicht wieder hoch. Deswegen musste ich Bankdips in der Werkstatt machen
BD werde ich erstmal solange machen bis die 70kg locker 8 mal gehen, hab keinen Bock mir nochmal was zu reißen. Habe da jetzt auch meine Beinposition geändert was am Anfang ganz schön gewöhnungsbedürftig war. Training insgesamt war ganz ok.

[Stabilo]

Hat das ein bestimmten Grund warum du die Hantel immer absetzt?

Wäre es nicht besser die hantle immer vom Boden zu stoppen?
Dan wäre der Rückendtrecker immer unter Spannung.

So mach ich das nämlich.