joschi´s log

[dreipromille]

was hast jetzt eig. für die 2 scheiben gezahlt?

[JOTSCHKA]

Ich hab zusammen mit nem Kumpel 4x 25 gekauft. Die lagern jetzt bei ihm zuhause. Wieviel ich ihm geben muss weiß ich noch nicht.

[JOTSCHKA]

Habe den falschen TP gepostet habs editiert.

[JOTSCHKA]

habe heute doch noch einmal den alten gemacht.


Klimmis breit: 8,6,4,6
LH-Rudern: 10x 30,30 8x 40, 40
KH: 10x 40 8x 60, 60, 80, 80


Schulterdrücken: 12x 20, 20, 20
Seitheben: 12x 6, 6, 6

LH-Frenchpress: 12x 20, 20, 20

Wadenheben: 25x 50, 50

Chrunches: 3x 25
Beinheben: 2x 8



Bin immer noch unentschlossen welchen Tp ich machen soll
Am liebsten würde ich wieder den guten alten GK machen. Hat mir einfach am besten gefallen.
Andererseits würde es mich auch reizen einfach mal alle Übungen auszuprobieren, die ich mit meinen begrenzten Mitteln ausführen kann.
Werde mir irgendeinen Kompromiss suchen den ich in meiner begrenzten Zeit auch durchziehen kann... schwierig schwierig

[Sentoz]

tja auch ich muss mich mit sowas rumplagen... ich mache einfach keine fortschritte, besonders was masse aufbau angeht.
deshalb fange ich montag mit 5x5 an und wieder kraft aufzubauen, hoffe das klappt wenigstens, vielleicht pack ich dann die 45-50Kg grenze bei kh-Bankdrücken.

Wie ich sehe gehste du wsie i8ch die letzte Zeit wieder auf mehr Wdh.

Wünsche dir jedenfalls weiterhin viele erfolge^^

[Chaser]

Ich empfehle einfach nen 3er:

TE1:
Beine Schultern Bauch
5x8 Kniebeugen
4x8 Frontkniebeugen
3x10 Ausfallschritte

3x8 LH-Schulterdrücken
3x10 Seitheben
3x10 vorg. Seitheben

irgendwat fürn Bauch

TE2:
Rücken Trizeps Nacken
3x6 Kreuzheben
3x Max Klimmzüge
3x8 LH-Rudern
2x12 KH-Rudern

3x8 enges Bankdrücken
3x12 Kick-Backs

3x8 LH-Shrugs
2x15 KH-Shrugs

TE3:
Brust Bizeps Waden
3x8 LH-BD
3x8 KH-SBD
3x Max Dips
2x12 Fliegende

3x8 KH-Curls
3x12 SZ-Curls/LH-Curls

4x15 Wadenheben stehend

[JOTSCHKA]

tja auch ich muss mich mit sowas rumplagen... ich mache einfach keine fortschritte, besonders was masse aufbau angeht.
deshalb fange ich montag mit 5x5 an und wieder kraft aufzubauen, hoffe das klappt wenigstens, vielleicht pack ich dann die 45-50Kg grenze bei kh-Bankdrücken.

Wie ich sehe gehste du wsie i8ch die letzte Zeit wieder auf mehr Wdh.

Wünsche dir jedenfalls weiterhin viele erfolge^^

Fortschritte mach ich schon, aber nicht da wo ich will.
dir auch viel Erfolg


@chris
hmm gefällt mir eigentlich, nur weiß ich nicht ob ich mit meiner Trainingserfahrung schon 3-er machen sollte. Sieht das dann so aus?
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: TE3
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: TE3
So Pause

[Chaser]

Nein, eher so:

Montag: TE1
Dienstag: frei
Mittwoch: TE2
Donnerstag: frei
Freitag: TE3
Samstag: frei
Sonntag: frei

Oder eben Dienstag, Donnerstag und Samstag als Trainingstage.

Ich hab auch schon recht früh nen 3er gemacht, hat mir sehr gut gefallen, mit 2ern komme ich nicht so gut klar.

[DerZukunftsBody]

ich habs so gelesen das immer 1pausentag dazwischen sein muss:
also so:

Mo: TE1
Di: frei
Mi: TE2
Do: frei
Fr: TE3
Sa: frei
So: wieder TE1

usw....
Lg

[JOTSCHKA]

Danke Leute!
Damit fange ich am Dienstag mal an

[Chaser]

Nach der 3. TE würd ich 2 Tage Pause machen, einfach der Regeneration wegen. Man kann aber auch nur einen machen.

[IvanDrago]

sag mal josch, seh ich es richtig, dass du innerhlab von 2 monaten, 5kg zugelegt hast???

[JOTSCHKA]

Ne, ist glaub ich so 3-4 Monate her das ich 70 kilo gewogen habe.

[JOTSCHKA]

TE1:
Beine Schultern Bauch
Kniebeugen 10x 40 8x 60, 60, 60
Frontkniebeugen 10x 40, 40, 40
Ausfallschritte 10x 40, 40, 40

LH-Schulterdrücken 8x 20, 30, 20
Seitheben 8x 6, 6, 6
vorg. Seitheben 10x 6, 6, 6

3x 25 Chrunches

FKB und Ausfallschritte waren scheiße, liegt vielleicht daran das ich die noch nie gemacht habe^^
FKB hab ich Probleme mim Griff.
Habe erstmal bei den KB nicht soviel aufgelegt um die andern 2 Übungen besser ausführen zu können.

[Chaser]

Nen Vid zu den FKBs findste bei mir im Log.^^