joschi´s log

[robert234]

Einfach nur in Kombination mit einem Rucksack tragen.

[JOTSCHKA]

es ist so eng, das ich es nur zum trainieren anziehe.
Ist ein M, aber in der Beschreibung stand "körperbetont"^^

[Paradoxo]

schick doch einfach ne mail hin das die dir ein neues zuschicken sollen. ist immerhin ein mangel an der ware!. schon frech das die das nicht von sich aus machen.

kannst mir bitte den shop via pn schicken ? wäre nett, danke.

[JOTSCHKA]

Training von GESTERN

Klimmis breit: 8, 5, 4 peinlich peinlich...
LH-Rudern: 10x 30, 30, 30, 40
KH: 10x 40
8x 60, 60, 60

Schulterdrücken: 12x 20, 20, 20
Seitheben: 12x 6, 6, 6

Frenchpress: 12x 20, 20, 20

Wadenheben: 25x 50, 50

Chrunches: 3x 25


Gestern hab ichs noch locker angehen lassen, da ich immer noch nicht ganz auskuriert bin. Nächstes mal wirds wahrscheinlich dann richtig losgehen, wenn mein Kumpel mir endlich mal die 2x 25 kilo Scheiben vorbeibringt. Das Problem ist das er eine halbe Stunde mit dem Auto entfernt wohnt und das Eisen mit in die Schule zu nehmen, wird bissele schwer

[dreipromille]

seitheben mit 12 kilo? :O
in jeder hand oder wie?

[JOTSCHKA]

ja das vergess ich immer... sry

[dreipromille]

kranker scheiß :O

[JOTSCHKA]

BD 10x 40,40 8x 60,60 5x 70, 3x 70,
Flys 12x 6,9,9

Kniebeugen 10x 40, 40, 8x 60,60 8x 80,80

Shrugs 12x 15,15

Curls 8x 11, 11



nice nice hat Spaß gemacht, auch wenn ich noch nicht ganz in Form bin.

Ps: Nein 3/1000 ich mach Seitheben mit 6 kilo. 12 wären geil

[dreipromille]

3/1000
ja 12 wären geil

hää? hast du das editiert? ich könnt schwören da stand gestern 12 und nicht 6 :O

[Cofloh]

da standen schon 12, hast dich nicht geirrt. Außer wir spinnen beide ^^

[JOTSCHKA]

12 standen da, ich kann mir das nicht abgewöhnen, dass ich bei KH-Übungen die Hälfte hinschreib.

[dreipromille]

tztztz du machst so sachen

[JOTSCHKA]

Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden
3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3x12 Seitheben
4x 8 Dips
3x Wadenheben stehend | 2x Wadenheben sitzend



TE 2 - Beinbizeps/Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
3x Gestrecktes Kreuzheben
3x Klimmzüge | 3x Kh-Rudern
3x Vorgebeugtes Seitheben
4x Sz-Curls
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh. | Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


So, mit diesem Trainingsplan werde ich voraussichtlich am Sonntag anfangen. Ja ich weiß, gestrecktes Kreuzheben wäre besser, bin aber nicht so dehnbar
Möchte einfach mal was neues ausprobieren und da ich zurzeit mit Zeitproblemen zu kämpfen habe, trifft sich die Flexibilität des Planes gut. (Wenn ich mich nicht irre kann man den auch an zwei aufeinanderfolgenden Tagen machen...:icon:scratch:

Ja, er ist aus dem Archiv weil ich zu faul bin mir selber einen zusammenzustellen, aber trotzdem irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

[Chaser]

BD 10x 40,40 8x 60,60 5x 70, 3x 70,
Flys 12x 6,9,9

Kniebeugen 10x 40, 40, 8x 60,60 8x 80,80

Shrugs 12x 15,15

Curls 8x 11, 11



nice nice hat Spaß gemacht, auch wenn ich noch nicht ganz in Form bin.

Ps: Nein 3/1000 ich mach Seitheben mit 6 kilo. 12 wären geil

Jetzt hab ICH erstmal wieder bissel Luft nach hinten.^^ Momentan schiebste ja net so..^^

[JOTSCHKA]

Bin zurzeit immer noch am Husten und Schwindelanfälle. In den nächsten Tagen krieg ich aber meine 2 x 25 kilo Scheiben.Wenn ich dann wieder fit bin gibts max Versuche