Was haltet ihr davon???

[christian18]

Hallo, ich habe gestern diesen Plan gesehen und wollte
fragen ob der überhaupt sinn hat?


Tag 1 Brust+ Rücken
A-1: Incline Kurzhantel Drücken
3 Sätze 10-12 Widerholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
A-2: Lat Pull breiter Griff
3 Sätze 10-12 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 100 Sekunden
B-1: Parallel Bar Dips
3 Sätze 8-10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
B-2: Kurzhantel Rudern mit einem Arm
3 Sätze 8-10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 90 Sekunden
C-1:Cable Pull-Ins
3 Sätze 10-12 Wiederholungen mit einem 4-0-2-1 Tempo, Pause 30 Sek.
C-2: Cruches
3 Sätze max Wiederholungen mit einem 2-0-2-1 Tempo, Pause 90 Sek.

Tag 2 Beine
A-1: Split-Kniebeugen Zehen über die Fussspitzen!
3 Sätze 10-12 Widerholungen mit einem 40X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
A-2: Bein Curls Liegend , Füße zeigen nach außen!
3 Sätze 8-10 Widerholungen mit einem 40X0 Tempo, Pause 100 Sekunden
B-1: Ausfallschritte mit Kurzhanteln
3 Sätze 8-10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
B-2: Romanisches Kreuzheben Snatch Griff
3 Sätze 8-10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 90 Sekunden

Tag 3 Pause

Tag 4 Arme
A-1: Incline Kurzhantel Curls
3 Sätze 10-12 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
A2 Enges Bankdrücken 36cm
3 Sätze 10-12 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 90 Sekunden
B-1: Scott Curls
3 Sätze 8-10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
B-2: Dips
3 Sätze 8-10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 90 Sekunden
C-1: Zottmann Curls (konstante Wiederholungen abnehmendes Gewicht!)
3 Sätze 10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 30 Sekunden
C-2: Decline Kurzhantel Strecken (konstante Wiederholungen abnehmendes Gewicht!)
3 Sätze 10 Wiederholungen mit einem 30X0 Tempo, Pause 90 Sekunden


Tag 5 Pause

[christian18]

weiß keiner was?

[Cofloh]

wissen nicht aber für mich wären vorgeschrieben Kadenzen und Satzpausen nix...

Auch bezweifel ich dass du einen ganzen armtag brauchst, außer du bist sehr sehr fortgeschritten.

Ganz nebenbei ist in diesem Plan kein Schultertraining...(nur etwas mitbelastet bei der einen oder andenr Übung reicht nicht mMn)

lg Co

[christian18]

ja genau das hab ich mir eben auch gedacht
keine schulter usw.

[Cofloh]

Gut dann nimmst halt einen andern Plan^^

[christian18]

das ist ja nicht mein Plan!
Ich habe den Plan gestern im netz gesehen und
er worde so hochgelobt
da hat mich interessiert ob der wirkliich so gut ist

[Cofloh]

was heißt bei Kniebeugen überhaupt Zehen über Fußspitzen...die sind da vorne dran das geht garnicht anders, heißt evtl Knie oder?^^