statt gestrecktes kreuzheben auch normales?

[Zeth]

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

hi,

kann ich das gestreckte kreuzheben durch normales ersetzen?

[Mz91]

Ja , du musst aber deine Beinbizeps mehr trainieren , dein Plan ist da ein wenig unausgewogen .

[Zeth]

der plan ist aus dem online archiv. dachte nicht, dass der unausgewogen ist.

[low-]

ist er auch nicht aber durch gestrecktes kreuzheben wird der beinbizeps halt mittrainier und durch klassische shalt eher weniger!

[Mz91]

ist er auch nicht

Ähm , doch , hier stehen 6 Sätze primäre Quadtrizepsübungen gegen 2 für den Beinbizeps .

aber durch gestrecktes kreuzheben wird der beinbizeps halt mittrainier und durch klassische shalt eher weniger!

Aha , das hast du sicher irgendwo aufgeschnappt .

[Sherminator]

große muskelgruppen vor kleinen

habe ähnlich trainiert und ich fand nicht das er ungleichmäßig ist

[spammer69]

Ähm , doch , hier stehen 6 Sätze primäre Quadtrizepsübungen gegen 2 für den Beinbizeps .

Lehrt die BSA die Kniebeuge immer noch als Übung primär für den Quadrizeps?

Ich sehe da kein Potential für Dysbalancen. Evtl. die komische Beinpresse rausschmeißen, statt dessen lieber 4-5 Sätze Kniebeugen machen. Gestrecktes Kreuzheben kannst du auch durch klassisches ersetzen.

[Mz91]

Lehrt die BSA die Kniebeuge immer noch als Übung primär für den Quadrizeps?

Ich wette , dass 90% der Leute/Anfänger hier im Forum so beugen , dass primär die Quadtrizeps arbeiten .

[spammer69]

Ich wette , dass 90% der Leute/Anfänger hier im Forum so beugen , dass primär die Quadtrizeps arbeiten .

Das mag sein, aber daran ist ja nicht der Plan schuld.

Wenn man nicht richtig beugen kann, sollte man unter Umständen komplett auf die Übung verzichten. Der Schaden, den man da anrichten kann (indem man z.B. primär den Quadrizeps trainiert) ist ja doch enorm.

[nurb]

Spammer ich hör sofort mit Kniebeugen auf

[spammer69]

Ich hoffe doch sehr, das ist nur'n Scherz.

[nurb]

Naja bei mir werden bestimmt primär die Quads und der Arsch trainiert. : (

[spammer69]

Dann lernst du halt, den Bizeps auch noch zu aktivieren.

[nurb]

Naja dass er angespannt ist weiß ich... ^^

Edit: Ich werd morgen evtl. wenn mein Kumpel mitgeht nen Video von KB + KH machen