Mein Trainingsplan für zu Hause

[Sancezz]

Hey Leute
ich habe mir mal jetzt einen Trainingsplan für zu Hause erstellt. Aber zunächst erstmal ein paar Infos über mich:

Alter:15
Größe: 1,78m
Gewicht: 54 kg

Wie ihr seht bin ich ziemlich leicht für meine Größe , doch ich kann essen wie ich will ich nehme kaum zu

Ich habe vorher seit 6 Monaten trainiert in so einem, art hobbykeller mit allen geräten
Nun kann ich allerdings nicht mehr dorthin und hab mir für zu hause 2 hanteln geholt mit jeweils 2x2,5kg und 2x1,25 kg (+ Stange)

Ich will etwas breiter werden und mehr Brustmuskeln haben.
Bein brauch ich nicht sonderlich und Bauch trainier ich auch so schon

Also ih trainiere so: Montag TP1
Dienstag : Frei
Mittwoch: TP1
Donnerstag: Nur bauch
Freitag: Frei
Samstag: TP1
Sonntag: Frei

Und so sieht mein trainingsplan aus:

ART Sätze Wiederholungen Gewicht in kg (+ Stange)
Liegestütze 3 max.
Trizepsdrüken 3 12 5
Bankdrücken KH 3 12 5
Konzentrationscurls 3 max 5
Rudern KH 3 12 5
Kapuzendrücken 3 12 5
Dips zwischen Bänken 2 max
Schulterdrücken 2 12 2,5
French Press 2 12 2,5
.SeitlichesHeben der Arme 2 12 2,5


Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr mir noch ein paar Tips geben könntet was ich zusätzlich für Rücken/Schulter und Brust machen kann.
Wie ich eventuell mehr KG af die Waage kriege.

Mir geht es nicht so sehr um die Ausdauer sondern ich will mehr Muskelmasse.

Mfg Flo

[Cofloh]

Ich brauch keine Beine...wenn ich das schon höre ...!

Ehrlich gesagt mit deinem Equipment kommst du nicht weit, auf den Plan geh ich jetzt garnicht ein das wär sinnlos.

Mach einfach Dips & Klimmzüge 3x die Woche und meld dich wenn du irgendwann mal Kohle hast in nem studio an oder besorg dir für daheim ein Rack, eine bank und gewichte. und ne Langhantel + SZ Stange

lg Co

[Sancezz]

Naja mit 15 ist es etwas schlecht mit fitnesstudo und so,aßrdem mach ich noch thaiboxen !

wär aber nett, wenn ihr euch den nochmal vielleicht doch anseht den TP

ich meine das ist immerhin auch was, zwar nich auf dauer aber n halbes jahr dürfte doch reichen

[sYo]

Der Plan ist kompletter Müll, verbessern Hilft hier nicht, wäre mehr Aufwand als alles andere. Es fehlt die richtige Struktur und und und...
Da du noch 15 bist, lege ich dir folgendes ans Herz und daraus diesen folgende Trainingsplan:

-Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Damit solltest du gute Fortschritte machen!!!

Die Aussage mit "Beine brauche ich nicht", ist totaler S*****, weil die Beine das Muskelaufbautraining ebenfalls fördern. Desweiteren wird ein Muskelaufbau nicht nur durchs Training geregelt sondern eher durch die Ernährung und wenn die nicht stimmt wird es schwer. Näheres dazu findest du im Ernährungsboard. Bisschen Eigeninitative ist hilfreich!

[Sancezz]

Ok. Danke werde ich mal nachschauen. Aber meinst du nicht der trainingsplan ist ein wenig zu laschig?

Ich hab vorher viel mehr trainiert, nicht umsonst hab ich vor 2monaten als ich noch 14 war schon 50kg bankdrücken gemacht oder ?

[Robbi`s]

naja ma so zur info du kannst mit 15 auch ins fitnesstudio gehn xD
und wie viel wiederholungen und sätze hast du mit den 40 gemacht ?

[Sancezz]

Was 40 kg ? Meintest du etwa bankdrücken?
das waren dann 50kg 2-3wederholungen und 2 sätze
war eben MAX:


HAB MICH DOCH NUN ZU GERUNGEN ZUM FITNESSSTUDIO ZUGEHEN
>> ALSO WÄRE NETT WENN IHR NOCHMAL GUCKT WEGEN TP ABER ICH NEHME DANN ALLES MIT REIN
am WICHTIGSTEN: Brust,Arme,Rückenbreite,Beine

Danke

[Marek123]

ich wette wenn es nur 2-3 waren, waren die noch schlecht ausgeführt, hast dich bestimmt abgekämpft, falls es so ist, achte genauestens auf deine technik bei übungen mit schweren gewichten, sonst könnte es schädlich sein.
und jeder muskel an deinem körper ist wichtig. nimm den gk plan aus dem online archiv.