2-er split 3mal die woche-zu wenig??

[captain_morgan]

Hallo Sportsfreunde!!

Erstmal einpaar Angabe zur Person:
Geschlecht: männlich
Alter: 16
Größe: 181 cm
Gewicht: 62 kg
Körpefett: 8,6%
Ich habe vor gut einem Jahr(damals 15) angefangen im Fitnesscenter Kraft zu Trainieren. Damals ging ich 3-4 mal die woche ins fitnessstudio und trainierte jede Trainingstag jeden muskel nach dem system 2 Sätze mit 20 wiederholungen. Nach einem Jahr Training konnte ich mich mit dem gewicht gut steigern und hatte schon kleine erfolge.Jetzt mit 16 will ich anfangen intensiver zu trainieren und ein Trainer stellte mir diesen Trainingsplan zusammen:

2er Split :

Split 1 :
Brust: Bankdrückmaschiene, Kurzhanteldrücken, Butterfly (maschiene)
Schulter: Kurzhantel Schulterdrücken, Kurzhantel Seitheben
Bizeps: Kurzhantel- Curl sitzend, Konzentrationscurl (Oberarm gegen das Bein stützen)
Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch: Ellbogen- Kniecurl, Bauchpressen (Crunches), mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn (keine ahnung wie die Übung heißt )

Split 2 :
Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beincurl liegend
Waden: Wadenmaschiene sitzend, Fersenheben an der Beinpresse
Rücken: Enger Rückenzug, T-Bar Rudern mit Brustauflage, reverse Butterfly, Rückenstrecken
Nacken: Shrugs

Ich mache immer 2 sätze + einen aufwärmsatz und jeweils 10-15 wiederholungen
außer bei Bauch und Waden mache ich jeweils 20-25 wiederholungen
Ich habe 3 Trainingstage die woche ( split1- split2 -split1) und die folgenede woche umgekehrt ( split2 - split1 -split2)
also in 2 wochen mache ich jeden von beiden splits 3 mal.
Nach jedem trainings gehe ich ncoh 20 min auf das laufband um den Körpefettanteil zu senken und besser zu Definieren. Außerdem achte ich jz auf eine Eiweißhältige Ernährung (ca. 5 eiweißhältige mahlzeiten am tag)

Nun meine fragen:
Was haltet ihr allgemein von dem Trainingsplan?
Sind die Übungen okay?
Kann ich so effektiv Masse aufbaun?
Trainiere ich oft genug, denn jede woche wird ein split ja nur einmal ausgeführt??
Trainiere jetzt seit 6 wochen nach diesem Trainigsplan und könnte mich obwohl die wiederholungen von 20 auf 10-15 reduziert wurden mit dem gewicht nicht sehr viel steigern
liegt das an den selteneren trainingstagen?
inwiefern ist das training in meinem Alter (16) schon sinnvoll?


Freue mich auf viele hilfreiche, konstruktive Antworten oder Verbesserungsvorschläge.

danke im Vorraus

[Marek123]

also ich find den split mist, beim 2er splittet man normalerweise beine und rücken, weil das die größten muskeln sind. und mehr grundübungen und weniger maschinen sollten eig auch rein.

[low-]

mit dem ellebogen abstützen und seitlich das becken hebn

beinheben! aber eigentlich hebt man das da nciht seitlich?!

und ich für meinen geschmack machste imer noch zu viel an maschienen!

[burton4tw]

Zuert wenn du erst 16 bist kannst/sollst du den Plan für jugendliche machen. was du aber warsch. nicht tun willst/wirst da du schon mit gewichten trainierst. Zu deinem TP:
Erstmal fehlen die 2 Dicken grundübungen kreuzheben und kniebeugen.
bankdrücken solltest du frei machen.
die wdh zahl ist zu hoch für kraft/masse.
Nich überall die gleiche wdh zahl verwenden.
geh lieber auf 3x8 oder 3x10.
Ich kenn mich nich wirklich gut mit TP aus warte mal bis jemand andres noch dazu schreibt

[kuzzzi]

beim 2er splittet man normalerweise beine und rücken, weil das die größten muskeln sind. .

genau nicht!!!

wieso sollte man 70 % d Körper in einer TE trianieren, und die paar anderen % in der 2. TE?!

Entweder Push/Pull, Ober/Unterkörper...
oä

konzentrier dich die erste Zeit wirklich just auf Grundübungen...
kannst dir zB so einteilen:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmis
vorg. Rudern

[kuzzzi]

die wdh zahl ist zu hoch für kraft/masse.

vl mit absicht, eben weil er erst 16?

[Cofloh]

Der Push/Pull Plan von Kuzzi ist zwar klein aber gut, kannst du durchaus so machen

Zu deinem Plan..: fehlen kniebeugen, Kreuzheben, splitting ist mist, volumen zu hoch und 4 bauchübungen sind sowas von unnötig, die wdh zahlen etwas hoch und die Übungsauswahl mangelhaft (zuviele Isos)

Und woher hast du das Gerücht dass man nen Split nur einmal die woche trainieren kann?

Grad bei push/pull bieten sich 4 tage wunderbar an...

lg Co

[Marek123]

genau nicht!!!

wieso sollte man 70 % d Körper in einer TE trianieren, und die paar anderen % in der 2. TE?!

Entweder Push/Pull, Ober/Unterkörper...
oä

konzentrier dich die erste Zeit wirklich just auf Grundübungen...
kannst dir zB so einteilen:
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips

TE2
Kreuzheben
Klimmis
vorg. Rudern

??? du splittest doch auch beine und rücken?!

[Massefreak1]

??? du splittest doch auch beine und rücken?!

du hättest dich besser ausdrücken müssen, er hats so verstanden als ob du sie zusammen splittest, danach hörte sich das an. habs auch so verstanden. wobei man das auch anderst interpretieren kann.

[Marek123]

naja splitten = teilen, aufspalten, aber ok, sag ichs nächste mal anders

[captain_morgan]

danke erstmal für die vielen antworten
also di wiederholungszahl sollte ich auf -10 wdh. senken?
und was ist das problem wenn ich eine übung am gerät mach und nicht frei?
wenn meine bauchübungen unnötig sind, welche würdest du mir empfehlen?

lg der captain

[Cofloh]

freie Übungen sind einfach effektiver, nahezu alle freien Übungen trainieren mehrere Muskeln( Kniebeugen zB 60% deiner muskeln!), außerdem werden dabei auch diverse unterstützende und stabilisierende Muskeln trainiert die du mit Maschinen garnicht erwischt.