Fragen über Fragen? Benötige ein Trainingsplan für Anfäger

[zheka]

@zheka
Kniebeugen verstehst du vielleicht. Aber es ist mit die schwerste Übungen in deinem Plan. Ausführungstechnisch. Zum erlernen braucht es einiges mehr als so ein Bild. Zudem scheint mir die Übungsausführung auf dem Bild auch nicht wirklich richtig. Eigentlich solltest du dir zu allen Übungen was anlesen. Dann hast du beim KH Schulterdrücken ein Bild gepostet was Langhantelschulterdrücken (LH Schulterdrücken) im sitzen zeigt. Im Plan ist also Kurzhantelschulterdrücken gemeint. Allerdings würde ich LH Schulterdrücken im stehen (!) da hier noch mehr Muskeln beansprucht werden. Hier ist das Bild wieder nicht richtig. Die Zeichentrickfigur greift viel zu weit. Schau dir auf Youtube mal Videos von Rippetoe an. Shoulderpress und sein namen eingeben. kannst auch schaun was er noch so zeigt. LH-Curls hast du richtig gepostet. Allerdings nimmst du hier besser eine normale langhantel, also keine gebogene (SZ stange) wie auf dem bild. ist effektiver.

ja ok man sollte die bilder jetzt nicht genau nehmen die hab ich eben schnell bei google bezogen damit ich erst mal weiß ob es auch die richtigen übungen sind. da ich die begriffe nicht so kenn. LH schulterdrücken hab ich auch bis jetzt nur im stehen gemacht hatte bloß kein bild gefunden wo es im stehen gezeigt wird. ich habe auch schon ein buch das ich grad am durchlesen bin, wo alles nochmal genau erklärt ist und mehrere bücher bestelt über arme, brust, schulter, hüfte, bauch, beine, po also hab noch viel zu lesen.
dir auch noch ein großen dank

[zheka]

so hab jetzt gestern das programm durchgezogen

4 Sätze a 15 Wdh. Kniebeugen 25 kg
3 Sätze a 15 Wdh. LH-Rudern 25 kg
3 Sätze a 15 Wdh Hyperextentions
3 Sätze à 15, 15 und 12 Wdh. Bankdrücken 37,5 kg
2 Sätue a 15 Wdh Flying Over oder CableCross oder Butterfly 11,75kg pro seite
2 Sätze à 15 und 13 Wdh. KH-Schulterdrücken 30 kg
2 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls 20 kg
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress 15 kg
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches

ich muss sagen das ging gut, ich habe heut keinen muskelkater aber ich spür schon das ich gestern was getan hab.

gib es eine ausweichübung für Hyperextentions?????