Fragen vor 1. Kur :)

[Sven.K]

Traurig ! Habe gerade so nen ähnlichen Thread erstellt, wo ich nach Meinungen frage, weil ich da auch nur mit dem Kopf schütteln kann.

[Dirk_39]

Traurig ! Habe gerade so nen ähnlichen Thread erstellt, wo ich nach Meinungen frage, weil ich da auch nur mit dem Kopf schütteln kann.

Jetzt, wo ich deinen Thread gelesen habe, steige ich allmählich hier durch bei dir^^

[Shakk]

-Was muss ich machen das beim injezieren nix schief geht.
(Wie injeziere ich richtig?)

Lass dir von nem Freund in die Schulter oder in Po pixen
Ich denke du würdest dich nicht trauen, nenn es Intuition!

...So als ob du mehr Bauarbeiter einstellst die dir ein Haus bauen, aber keine Steine da sind.

Dein Vorhaben ist von Anfang an zu Scheitern verurteilt und du trägst langfristig nichts aus deiner Kur davon, außer mögliche Nebenwirkungen und dem Gefühl du könntest nur mit Stoff aufbauen...

Den Text muss ich mir aufschreiben.
Werde damit bestimmt paar Leute von der Nadel abhalten können.

[jenzz]

Es stammt garnicht von ihm

Siehs mal so: du hast zwar Massenweise Bauarbeiter auf deiner Baustelle (du trainierst immer) aber keine Steine (kein gutes Essen)... da stehen die sich die Beine in den Bauch und haben nix zu tun. Und n Haus (Muskeln) haste am Ende auch nicht

[Sven.K]

Der ist echt gut.Lasst die Finger von dem Stoff Jungs.

[Perplex]

bin schonn lange weg vom gedanken ne kurz zu machen

[Neverland1982]

Ich denke bei vielen ist es einfach zu früh sich Gedanken über eine Kur zu machen, ob man später nachhilft wenn man dann an seine Leistungsgrenzen gekommen ist oder nicht muß jeder selber wisen. Nur rein teoretisch dürfte hier im Forum ja nie einer zu Roids gegriffen haben. Das typische bb Syndrom immer abstreiten und allen anderen abraten ...........

[oldiegerd]

Hiermal ein Masseplan zum Ausprobieren.

1. Tag: Brust/Bizeps
2. Tag: -
3. Tag: Beine
4. Tag: -
5. Tag: Schulter/Trizeps
6. Tag: -
7. Tag: Rücken
8. Tag: -
usw.

Brust/Bizeps
Bankdrücken 3x6-8 Wdhl.
Schrägbankdrücken 2x6-8 Wdhl.
Dips 2x max. Wdhl. (wer im letzten Satz noch 10 Wdhl. schafft hängt sich eine Gewichtscheibe an die Taille.)

Lh- oder Sz-Curls 3x6-10 Wdhl.
Schrägbankcurls 2x8-10 Wdhl.

Beine
Kniebeugen 3x6-10 Wdhl
Beinpressen 2-3x8-10 Wdhl.
Stiff Legged Deadlift 3x8-10 Wdhl.
Wadenheben 3x12-15 Wdhl.

Schultern/Trizeps
Nackendrücken oder Kh-Schulterdrücken 3x6-8 Wdhl.
Lh-Umsetzen 2-3x8-10 Wdhl.
Seitheben 2x8-10 Wdhl.

Enges Bankdrücken 3x6-8 Wdhl
Pushdowns 2x8-10 Wdhl

Rücken
Klimmzüge (weit) 3x max Wdhl. (bei mehr als 10 Wdhl. Gewicht umhängen)
Lh-Rudern 3x6-10 Wdhl.
Rudern (sitzend) 2x6-10 Wdhl.

2 Sätze zum Aufwärmen, danach umgekehrte Pyramide, d.h. mit dem schwersten Gewicht anfangen und die vorgegebenen Wdhl. erreichen.
Dann etwas Gewicht abbauen und wieder die vorgegeben Wdhl. erreichen.

Bei der zweiten Übung für eine Muskelgruppe reicht ein Satz mit wenigen Wdhl. zum "Aufwärmen" um sich an die Bewegung zu gewöhnen.

Durch die langen Pausen ist man ausreichend erholt und wird Woche für Woche stärker. Das ist auch das Ziel: Entweder die Wdhl.-Zahl steigern oder die Trainingsgewichte.

Das Training dauert 40-60 Min. Durch die wenigen Sätze kann man alles geben und den Muskel auspowern.

Ernährung zum Masseaufbau:

1. Mahlzeit:
Haferflocken mit Milch 1,5% Fett, Eiweißpulver oder Dickmilch, 1 Banane oder anderes Obst

2. Mahlzeit:
Vollkornbrot mit Käse/Schinken, Buttermilch, Obst

3. Mahlzeit:
...was zu Hause auf den Tisch kommt, Salatteller und zum Nachtisch Fruchtquark

4. Mahlzeit:
Shake aus Instant-Haferflocken, Milch 1,5% Fett, Proteinpulver, Erdnussbutter und Banane (oder anderes Obst)

5. Mahlzeit:
Bauernfrühstück (Kartoffeln, Rindermett und Eier) dazu einen gemischten Salat.

Supplements: Multivitamin- Mineralstoffpräparat und Bierhefetabletten.