Tp-gk

[Rolao]

Kniebeugen x5 Sätze
Klimmzüge x5 Sätze
Breite Liegestütze (1m) x5 Sätze
Schulterdrücken x 5 Sätze
SZ-Curls x 5 Sätze
Dips x 4 Sätze
Shrugs x 4 Sätze
Crunches x 3 Sätze


So jetzt habe ich endlich einen TP zusammengestellt und will den auch ab morgen durchziehen

[Shakk]

Na dann, viel Spaß und viel Erfolg!!

[Rolao]

Der Trainingsbeginn war ziemlich anstrengend.
Habe es dennoch gemeistert
Nach den Curls habe ich schon einen "übelsten" Pumpeffekt, womit mir die Dips schon schwer fallen, ich sie aber mit Disziplin doch noch vollbringen kann^^


Klimmzüge 5|4|4|3|2
Liegestütze 10|10|10|8|6
Schulterdrücken (30kg) 5|5|5|5|5
SZ- Curls (30kg) 15|15|15|15|15
Dips 12|10|8|8
Shrugs (30kg) 12|12|12|12
Crunches 12|12|12

[spammer69]

Das soll ein GK sein?

Edit: Falls du deine Beine bei einem schlimmen Unfall verloren hast, nehme ich die Frage zurück.

[Rolao]

ja so halbwegs

[burton4tw]

Kannste kein bankdrücken machen ? kurzhantel aufn bodel legen und losdrücken das wäre noch gut .

[Rolao]

nö kann ich nicht deswegen mache ich ja liegestütze als brustübung

[Marek123]

beine?

[Rolao]

beine im moment noch nicht werde aber kniebeuge hinzufügen^^

[Marek123]

wieso noch nicht? je früher, desto besser.

[Rolao]

ok dann mache ich die nächstes mal auch
3 sätze?

[Marek123]

nene, 5 sollten es schon sein!

[Rolao]

ist es ok, wenn ich diesen plan jeden 2ten tag durchführe?

[A.K.]

dein plan ist kacke.

mach lieber eine gk von hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html

[Rolao]

A.K. das habe ich nicht gefragt -.-