2er Split

[Hantelbank]

Wie findet ihr den Plan? Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Bein Strecker 3 x 10 Wdh.
Bein Beuger 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rücken Rudern Seilzug 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (brauche hier alternative Übung, Empfehlung?)

Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Zwischen jeder TE 1 tag pause.( Oder lieber 2 tage hintereinander und dann 1 tag pause?)

[Hantelbank]

Hat keiner was dazu zu sagen?

[Cofloh]

Dann halt ich...

TE1: Kniebeuge statt beinstrecker, 3 Bizepsübungen raus, 1 reicht. Bizeps und Trizeps würd ich tauschen.Shrugs würd ich auch raushauen.

TE2: Kreuzheben rein, gestr. Kreuzheben ist vor allem eine Beinübung, raus damit!Das Seitheben vorgebeugt,eine Trizepsübung rausschmeißen. Dips würd ich aber einbauen Rudern würde ich frei machen, ist aber meine persönliche Preferenz, gibt auch Leute die mit dem Rudern am Kabelzug gute Erfolge erzielen.!Wie erwähnt aber Trizeps in TE1, Bizeps TE2.

Das Wdh schema würd ich auch mal überdenken.

lg Co