2er 1,5mal die Woche

[Oli_kf]

Hi!

Habe vor nach meiner Kraftausdauerphase wieder mit nem 2er in Aufbau einzusteigen!

So ungefähr:


Te1: Brust/Beine/Bizeps

Bankdrücken 4x6
Brustpresse schräg 4x6
Fliegende 3x10

Kniebeugen 4x6
Beuger 3x10

Sz Curls an der Maschine 3x10
Kh Curls 3x10
konz. Culrls 2x10


Te2: Rücken/schultern/Trizeps

Kreuzheben 4x6
Klimmzüge 3xmax
Kurzhantelrudern 3x10

Lh Schulterdrücken 3x6
Frontheben 3x10
Seitheben 3x10

Bankdrücken eng 3x10
Trizepsdrücken 3x10



Woche 1:

Mo: Te1
Die: Frei
Mi: Te2
Do: Frei
Fr: Te1
Sa: Frei
So: Frei

Woche 2:

Mo:Te2
Die: Frei
Mi: Te1
Do:Frei
Fr: Te2
Sa: Frei
So:Frei


Und eben so immer Weiter!

Was sagt ihr

[Massefreak1]

du wechselst deine TPs ja auch wie unterwäsche....

find für nen 2er hast du da bisschen zu viel volumen drin, auser bei den beinen, da ists zu wenig.

[hmm...egal]

viel brust, bizeps und schultern, passt doch wunderbar

[Oli_kf]

Mehr braucht mann auch nicht
Aber sonst passts?

[burton4tw]

Waden vergessen ? und bauch ? ich kenn mich nich mit tp aus ...

[maxdome]

kann echt nicht war sein, dass so ein plan hier durch geht............
die größte mg bekommt hier in etwa so viel ab wie der mickerige trizeps
wieder so ein discopumper, der nicht weis, dass dir kraft aus der körpermitte kommt.
kh und kb sind die ellementarsten übungen überhaupt wenn es um power geht.

bsp: wenn man eine wand einreissen will oder jemanden beim ringen niederfighten möchte - es ist überall das gleiche: die kraft wird über die beine auf den boden gebracht und entsprechend dieser wird über die arme/oberkörper die adäquate gegenkraft produziert um sein vorhaben zu ermöglichen. hat man keine kraft in den beinen, kommt man oben nicht sehr weit.
und das ist im übrigen auch so beim muskelaufbau..................
ich hoffe du/ihr könnt genügend vorstellungskraft aufbringen um drübergeschriebenes mal zu verstehen.