3erS Split mit täglichem Training?

[Marek123]

wenn er jeden tag bis zum limit geht, kann sein körper sich trotzdem kaum erholen, vorallem nicht als anfänger.

[Chaser]

Das stimmt allerdings, kann aber auch sein, dass er so abgeht, wie Leddok.^^

[maxdome]

dabei sollte aber das volumen eher gering gehalten werden - max 45 min pro te - dann wäre ein 5 maliges training möglich.
genügend nährstoffe sowie schlaf nat vorausgesetzt.........

[Chris1987]

Ja übertreiben will ichs auf keinen Fall. Mein Training soll so aussehen das es am effektivsten ist. Hab mich jetzt für einen 3er Split entschieden indem ich zwischen jeder Trainingseinheit 1 Tag Pause habe. Also somit jede Muskelgruppe alle 6 Tage trainiere. Eine Trainingseinheit dauert da bei mir ca 60 Minuten + Auf- und Abwärmen. Hoffe ich werde so zum Erfolg kommen. jede Übung 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen und das Gewicht so hoch gesetzt, das ich es gerade so haarscharf schaffe und somit mich vollkommen auspower. Denke das könnte ein guter Ansatz sein.

[spammer69]

Also somit jede Muskelgruppe alle 6 Tage trainiere.

Wenn du erst seit 4 Monaten am Eisen bist, halte ich diese Pause für zu lang. Wenn du nicht gerade einen super angepassten TP hast, wirst du jedes Mal einen tierischen Muskelkater haben, weil sich deine Muskeln so nie an die Belastung gewöhnen können.

[Chris1987]

langsam werd ich immer verunsicherter ^^

Also bin jetzt ca 4 Monate mit Ganzkörpertraining beschäftigt (Kraft-Ausdauer).
Hat da jemand eine fachmännische Lösung wie ich nach der Aufbauphase meiner Grundmuskulatur beginnen könnte? 6 Tage Pause für eine Muskelgruppe scheint laut spammer69 ja doch zu krass zu sein.
Irgendwie wenn ich mich hier durchs Forum lese ist es trotzdem schwer die optimale Trainingsmethode für mich persönlich zugeschnitten zu finden ^^
Welche Übungen ich machen kann ist nicht das Problem. Nur wie mein "Zeitplan" aussieht oder aussehen könnte wäre super zu wissen.

[spammer69]

Was war denn mit diesem Vorschlag?

Mit einem 2er nach dem Push/Pull-Prinzip kann man z.B. auch 2 Tage hintereinander trainieren, damit hättest du 4-5 Trainingstage die Woche.

[Chris1987]

also bedeutet das 2 Tage Training 1 Tag Pause?
Was bedeutet Push/Pull-Prinzip? Sry wenn ich das hier frage. Steht bestimmt auch irgendwo im Forum. Gibts da wesentliche Unterschiede zwischen 2er und 3er Split?

[spammer69]

also bedeutet das 2 Tage Training 1 Tag Pause?
Was bedeutet Push/Pull-Prinzip? Sry wenn ich das hier frage. Steht bestimmt auch irgendwo im Forum. Gibts da wesentliche Unterschiede zwischen 2er und 3er Split?

Am Push-Tag werden die Drückübungen gemacht, am Pull-Tag - die Zugübungen. Im Archiv gibt es irgendwo einen Beispielplan.

2er: Übungen sind auf 2 Tage verteilt
3er: Übungen sind auf 3 Tage verteilt

Oder meinst du mit deiner Frage etwas, das ich gerade übersehe?

[Chris1987]

Also da es ja 2er Split und 3er Split gibt war die Frage noch, was da der Unterschied ist in den Ergebnissen? Denke mir das es ja nicht umsonst 2 verschiedene Trainingsweisen gibt ^^