Brisko´s Trainingslog

[dreipromille]

Falls jemand ne möglichkeit kennt die Beine ohne Kniebelastung zu trainieren kennt, bitte immer her damit!

fahrrad fahren.

[Brisko]

Jo, mach ich eh viel. So 10-15 Km alle 2 Tage...

Weitere Vorschlaege?

[Brisko]

Beine + Waden

Radfahren

16,85 Km

38,16 Min.



Was soll ich sonst tun!

[robert234]

Ansonsten gibt es für die Quadrizeps nicht wirklich Alternativen, leider. Die Beinbizeps könntest Du wenigstens noch mit Beincurls trainieren. Hinzu kommt, wie in der PN schon geschrieben, ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads.

[Brisko]

Ansonsten gibt es für die Quadrizeps nicht wirklich Alternativen, leider. Die Beinbizeps könntest Du wenigstens noch mit Beincurls trainieren. Hinzu kommt, wie in der PN schon geschrieben, ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads.

Tja, hab ich wohl Pech, habe keine Beincurl Gelegenheit zu Hause...

[robert234]

Tja, hab ich wohl Pech, habe keine Beincurl Gelegenheit zu Hause...

Hmm, so ein Gerät wäre aber auch hilfreich für

ein spezielles Training für den inneren Kopf der Quads

.

Von Body-Solid gibt es ein solches Single Gerät, also nur Beincurler/Beinstrecker, braucht aber leider auch wieder Platz.

[Brisko]

Haettest Du bitte mal den Link? (per PN)

[Brisko]

Oder meinst Du sowas? Wuerde an meine Bank passen...

[robert234]

Kommt gleich.

Edit sagt: Wenn es an Deine Bank paßt, wäre es vom Platz her wahrscheinlich günstiger, ob von der Anwendung her ist eine andere Frage.

[Brisko]

Muesste ich mal hinfahren und mir angucken, der Laden ist in der Naehe von HH, also nicht so weit weg. Da kann man die Dinger ausprobieren und ich spare die Versandkosten. Hab da auch meine Hantelablage abgeholt...
Vielen Dank erstmal wieder!

[burton4tw]

Robert? Hätte auch gerne gewusst wie ich speziell den inneren Kopf trainieren kann =)

[robert234]

Robert? Hätte auch gerne gewusst wie ich speziell den inneren Kopf trainieren kann =)

Beinstrecker nutzen, dabei Fußspitzen nach außen drehen, die Belastung wird durch den supinierten Oberschenkel auf den medialen (inneren) Kopf konzentriert.

[burton4tw]

Dankeschön =)

[Brisko]

TE 2
Dauer ca. 35 Min.


KH BD 3x10
Aufwärmen LH 40 x 12/ 50 x 12
27,5 x 10/8/6 gesteigert

LH SBD 3x10
45 x 10/10/10 gesteigert, nächstes mal wieder 2,5 mehr

Dips 3 x max.
9/7/5 gesteigert

KH SD sitzend 3x10
15 x 4 12,5 x 8/6,5 mehr ging einfach nicht



Beim SD ging einfach nicht mehr, da die Schultern schon mächtig im A.... waren! Hab die Reihenfolge auch geändert, vllt. lags daran.

Egal, es geht voran!

Und nun schnell zum MRT....

[Brisko]

Gestern:

Beine + Waden

Radfahren

15,43 Km

35,24 Min.