Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

Hallo, nun werde auch mein Training versuchen hier festzuhalten.

Der Plan sieht wie folgt aus:

TE1

KB 4x
Ausfallschritt 3x
BD 4x
SBD 4x
Schulterdruecken 3x
Dips 3x
French Press 3x

TE2

KH 3x8
Klimmis 3x (breiter parallel Griff)
vorgebeugtes Rudern 3x
vorgebeugtes Seitheben 3x
SZ Curls 3x
KH curls 3x
Wadenheben 3x


Kritik und Anmerkungen erwünscht!

[Brisko]

Heute

TE2

KH 4x ----
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern(KH) 3x 25KG-10,10,10
vorgebeugtes Seitheben(KH) 3x 10KG-10,9,8
SZ Curls 3x 31KG-12,12,12
KH Curls 3x 12KG-10,10,8
Wadenheben 3x-------

KH und Wadenheben hab ich auf Grund einer Leistenzerrung mal gelassen.
Gewichte alle incl. Stange, bzw. pro KH.

[Brisko]

Auf Grund des nicht absolvierten Beintrain's war ich gestern spontan noch 25 Km Radfahren!

[Brisko]

TE1

KB 4x ----
Ausfallschritt 3x---
KH BD 3x 25Kg-10/10/10
KH SBD 3x 20KG-10/8/8
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
Schulterdruecken 3x 21Kg-10/10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12
French Press 3x 21Kg- 12/10/10

KB und Ausfallschritte ging nicht wegen ner Bänderdehnung im Sprunggelenk.

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 41/51/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7
vorgebeugtes Rudern 3x 41KG-12/51KG -10,10
vorgebeugtes Seitheben 3x 10KG-10,10/7,5-10
SZ Curls 3x 36KG-12,10/31KG-12
KH Curls 3x 12KG-12,12,12



Training war gut anstrengend. Bei KH würde schon mehr gehen denk ich, aber hab nur ne SZ Stange und bekomm nicht mehr Gewicht drauf!Werd mich wohl jetzt endlich mal nach ner LH umsehen müssen.
SZ Curls konnt ich heute steigern,KH Curls nächstes mal.

[Chaser]

LH is auch wichtiger, als SZ.

[Brisko]

Warum? Ging auch alles mit SZ, bis jetzt!
ZU ner LH kommt dann aber auch gleich noch ne gescheite Ablage...

[Chaser]

Also ich könnt mit ner SZ nicht schwer beugen....

[Brisko]

Das wird ja nun langsam mein Problem das Ding über den Kopf vernünftig auf den Nacken/Rücken zu bekommen.
Für ne LH Ablage muss ich aber erstmal Platz schaffen.

[Brisko]

TE1

KB 4x8 21/24/31/41
Ausfallschritt 2x8 24/24

KH BD 3x 27,5Kg-10/8/6
KH SBD 3x 20KG-10/8/8
Fliegende 2x 15Kg- 10/10

Schulterdruecken(KH) 3x 12Kg-10/9/8

Dips an der Bank 3x ---
French Press 3x 21Kg- 12/12/12

War Ok heute, bei den Beinen werd´ ich erstmal langsam wieder anfangen. Schmerzen in der Leiste sind zwar seit ein paar Tagen weg, aber sicher ist sicher.

Dips gingen irwie gar net heute.

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 56/56/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 8/7/7

vorgebeugtes Rudern 3x 51KG-12/56KG -10,8
vorgebeugtes Seitheben 3x 10KG-10,10/7,5-10

SZ Curls 3x 36KG-10/8/8
KH Curls 3x 15KG-10/8/8



Konnte heute fast überall steigern!

[Brisko]

TE1

KB 4x8 41/41/41/41
Ausfallschritt 2x---
KH BD 3x 27,5Kg-8/8/8/6
KH SBD 3x ---
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
Schulterdruecken 3x 15Kg-10_12Kg 10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12 (+7KG)
French Press 3x ---

Konnte seit Do. aus beruflichen Gründen und Zeitmangel kein Train machen. Hab heute und die ganze Woche Bereitschaftsdienst. Also musste heute das Kurzprogramm herhalten (besser als gar nix) weil jeden Moment das Handy klingeln kann.

Hat jemand nen guten Tip wie man Bankdips nen Zusatzgewicht vernünftig auf die Oberschenkel rauf kriegt?

[Chaser]

Drauflegen?^^

[Brisko]

das erklär mir mal bitte! Ich hab die Beine auf ner Bank und die Hände auch. Meine Hanteln sind leider nicht dressiert auf "Spring auf meinen Oberschenkel.

[Chaser]

Lässt deinen Körper runter, setzt dich aufn Boden und lehnst dich gegen die Bank, legst dann mit den Händen die Scheiben auf die Beine, stützt deine Hände wieder auf die Bank und ab gehts.