Brisko´s Trainingslog

[Ruth]

Robert, die Illusion hättest Du ihm doch noch ein paar Monate lassen können....

Es hat schon seinen Grund, warum in dem Wort "Haus" ein "au"vorkommt.

[Brisko]

Ist mir schon klar, aber da haben wir echt alles neu gemacht...
Von der Elektro über Wasser , Wände, Böden ect., einfach alles.
Das will ich mir und meiner Familie dann doch ersparen.

Dem Zwerg ist nur nen Dachboden (da muss seine Carrera Bahn hin), meiner Frau ne große Küche, mir nen großer Keller (zwecks Homegym) wichtig.
Die kleine Prinzessin hat auf Grund mangelnder Sprachmöglichkeit dann noch kein Mitspracherecht....

[Brisko]

So heute Beine:

Beinstrecker 6 x 12

30 x 15,15
35 x 12
37,5 x 12,12,12

Beinbeuger 3 x 12

20 x 12
25 x 12
27,5 x 9 einhalb

Waden sind noch zu verkatert....

Der Rest ist ausbaufähig

So und nun wird gegrillt!

[Brisko]

Da es nun nicht mehr ganz so heiß ist:

Eben ne kleine Spritztour mit dem Rad:

Strecke : 15,62 Km
Zeit : 28,48 Min.


JETZT sind die Beine wirklich platt....

[Brisko]

Kurioserweise sind die Beine heute doch nicht so verkatert wie ich gedacht hatte.
Sind nur irgendwie Schwer....

[Schmali]

Sind nur irgendwie Schwer....

Zieh die Betonschuhe aus^^

[Brisko]

Heute:


Rackchins im OG BW 3x ----------12/12/8

Lh rudern vorg. 3x----------------60 x 12 / 65 x 10, 9

Kh BD 4x -------------------------15 x 20 / 20 x 12, 9, 6

Sh 3x ---------------------------- 7,5 x 12, 10 , 10

French press 3x---------16 x 10, 9, 10

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------15 x 10, 10, 10


Habe fertich...

[Brisko]

Heute:


Beinstrecker 6 x 12

30 x 15
35 x 15
40 x 15
42,5 x 12, 11, 10 einhalb

Beinbeuger 3 x 12

25 x 12
27,5 x 12, 9


Waden stehend 4 x 15

(auf der Arbeit, war nix zu tun)

25 x 15, 15, 15, 15

Alle Gewichte 1 zu 1 ohne irgendwelche Übersetzungen, wie Rollen, Seilzüge ect.

[Brisko]

Rackchins im OG BW 2x ----------12/12/8

Lh rudern vorg. 4x----------------60 x 12 / 65 x 12 / 67,5 x 12 / 70 x 7

Lh SBD 2x-------------------------30 x 15 / 35 x 12

Kh BD 4x -------------------------20 x 12, 10, 6~

Sh 3x ---------------------------- 7,5 x 12, 12 , 10

French press 3x---------16 x 12, 10, 10

im SS mit

Curls mit Kh 3x ---------15 x 12, 11, 10



Habe Lh SBD mit rein genommen damit die Brust nun auch 6 Sätze bekommt.
(Aus Solidarität zum Rücken..)
Ausserdem werde ich wohl vorg. Sh mit reinnehmen damit die hintere Schulter was mehr abbekommt und dafür Sh rausnehmen.

[Brisko]

Heute:


Beinstrecker 6 x 12

35 x 15
37,5 x 15
42,5 x 15
45 x 12, 12, 12

Beinbeuger 3 x 12

27,5 x 12
30 x 12, 12

Wadenheben stehend einbeinig 3 x 15

10 x 15, 15, 15


Bei meinem Beinstrecker-Anbau-Dings hat sich irgendeine Distanzscheibe verabschiedet!
Muss ich ma schaun das ich das vor dem nächsten Training repariert bekomme....

[Brisko]

@Robert:
Vielen Dank für den Tip beim Wadenheben Barfuß die Zehen zu spreizen!














































ICH KANN HEUTE KAUM LAUFEN!!!

[robert234]

ICH KANN HEUTE KAUM LAUFEN!!!

Dafür hast Du die Waden das erste Mal HART trainiert.

[Brisko]

Wehe ich muss wegen Dir neue Hosen kaufen....

[Brisko]

Rackchins im OG BW 2x ----------12/12/8

Lh rudern vorg. OG 4x------------65 x 12 / 70 x 10 / 72,5 x 1 / 75 x 6

Lh SBD 2x-------------------------30 x 15 / 35 x 12

Kh BD 3x -------------------------20 x 12, 8, 7

Sh vorg.3x ---------------------- 7,5 x 12, 12, 12

Bank Dips 3x BW-----------------15,10, 9~

im SS mit

Curls mit Kh 3x ------------------15 x 13, 11~, 10~



Bißchen wenig Schlaf gehabt die Tage, ansonsten, bis auf wie immer BD, zufrieden.

[Brisko]

Heute (nach 1 Stunde Inlineskaten, als warmup):

Beinstrecker 6 x 10-12

35 x 20
40 x 15
45 x 15
47,5 x 15
50 x 11, 10

Beinbeuger 3 x 12

30 x 15
35 x 9 <-- zu viel
32,5 x 10 --> MV

Wadenheben stehend einbeinig 3 x 15

noch zu verkatert



Beim Strecker muß ich erstmal das richtige Arbeitsgewicht finden.
Irgendwelche Tips? Dann her damit....