Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

Denke ich mach das jetzt mal so (sonst kommt mir das zu wenig vor):

TE1

KB 4x6
BD 4x6
SBD oder Fly's 3x8
SZ Curls 3x8-10
Hammercurls 2x8-10

TE2

KH 4x6
LH Rudern vorg. 3x8-10
LH SD im sitzen 4x6
Seitheben 3x10-12
Bankdips 3x12


Muesste passen, oder?

[Brisko]

TE1

KB 4x6 72,5Kg-6/6/5/5

BD 4x6 60Kg-6/6/5/4

Fly's 3x8 12Kg-8/8/8

SZ Curls 3x8-10 36Kg-10/8/8

Hammercurls 2x8-10 15Kg-10/8

War ok, bin fertig...
Fazit: Es gibt noch viel zu tun!

[Brisko]

TE2

KH 4x6 77,5Kg - 6/6/6/6 <-- gesteigert

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/9/8

LH SD 4x6 30Kg - 6/6/6/6

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 12/10/10

Bankdips 3x12 12/12/12

Fazit: Schultern total im A....! Geiles Training!

[WomanOrMachine]

TE2

KH 4x6 77,5Kg - 6/6/6/6 <-- gesteigert

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/9/8

LH SD 4x6 30Kg - 6/6/6/6

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 12/10/10

Bankdips 3x12 12/12/12

Fazit: Schultern total im A....! Geiles Training!

Brisko, was meinst du mit SD? Schulterdrücken?

[Brisko]

Ja Schulterdruecken, da mein Keller (leider) nicht hoch genug ist fuer Militarypress.

[Chaser]

Dann schreib aber bitte, dass das SD im Sitzen is...^^

[Brisko]

Jawohl Meister!

[Chaser]

Jawohl Meister!

Wegtreten!

[WomanOrMachine]

Dann schreib aber bitte, dass das SD im Sitzen is...^^

Isses das nicht immer?

[Chaser]

Isses das nicht immer?

Nö, Schulterdrücken kannste auch im stehen machen.

[WomanOrMachine]

Nö, Schulterdrücken kannste auch im stehen machen.

OK, ich dachte, das heißt dann anders ...

[Brisko]

Heute:

TE1

KB 4x6 72,5Kg-6/6/6/6 <---steigern

BD 4x6 60Kg-6/6/6/6 <---steigern

KH SBD 3x8 22,5Kg-8/20Kg-8/7

LH Curls 3x8-10 40Kg-8/8/7

KH Scottcurls 2x8-10 12,5Kg-10/10


KB und BDnächstes mal steigern, endlich die 4x6 geschafft

[Brisko]

TE2

KH 4x6 80Kg - 6/6/4/3 *

LH Rudern vorg. 3x8-10 65Kg - 10/10/9

LH SD 4x6 32,5Kg - 6/6/6/6*

Seitheben 3x10-12 7,5Kg - 15/12/12

Bankdips 3x12 12/12/12

*=Gewicht gesteigert

War schon so nen Sche... anstrengender Arbeitstag, jetzt allerdings bin ich tot!

[Brisko]

Bankdips haben ein endlich Ende, hab endlich die Dipholme meiner Klimmzugstange entfernt und in "Diphöhe" angebracht!
Muss ich nur noch schauen ob und wie ich die Klimmzugstange mit Gewindestangen an die Decke bekomme.

[Brisko]

TE1

KB 4x6 75Kg-6/6/6/6 <---steigern

BD 4x6 62,5Kg-6/5/4/4

KH SBD 3x8 22,5Kg-8/8/~7

LH Curls 3x8-10 40Kg-8/8/6
im SS mit Dips 8/8/8

KHcurls 2x8-10 15Kg-10/8


KB gesteigert und doch geschafft.
Die Dips konnt ich mir im SS mit den Curls nicht verkneifen, wollt die Holme ja ausprobieren.