Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

TE2

Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,12 (warm up)

vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------77,5 x 10,8,7(Gewicht gesteigert)

vorgeb. Kh Rudern auf Bank-------------25 x 10/ 27,5 x 10,9

vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,12,12

Sz-Curls 3 x 10-------------------------38,5 x 10,9,7,7~ (Gewicht gesteigert)

Beinbeuger 3 x 12-----------------------30 x 12,11,10 (Gewicht gesteigert)

Wadenheben einbeinig stehend-----------10 x 15,15,15,15


Fertig! Habe Bankrudern noch mit reingenommen, damit ich den Lat schön platt kriege.

[Brisko]

So noch ein Vergleichsbild für später mal und 2 x den Folterkeller:

[hmm...egal]

du tier

[MPB]

Was ist mit dem Boxsack? Der sieht hochwertig aus. Hängst du den jedesmal extra auf oder benutzt du den gar nicht mehr? Wär schade drum.. ansonsten cooles Homegym!

[Brisko]

Ist nen 50 Kg Sack von Alex, gefüllt mit so nem Stoffzeugs.
Benutz ich ab und zu zum abreagieren, aber sehr selten...

[danni84]

Benutz ich ab und zu zum abreagieren, aber sehr selten...

Normalerweise boxt er mit bloßen Händen gegen die nackte Wand, den Sack nimmt er nur, wenn die Hände vom letzten Mal noch nicht wieder heil sind

[Brisko]

Heute eigentlich Pause, aber ne kleine Cardioeinheit musste sein:

15,86 Km Radfahren-Zeit: 28 min.

Ich hab alles bedacht bei dem Wetter, lange Radlerhose, dicker Pulli ect., nur Handschuhe hab ich vergessen! Das heißt gefühlte Erfrierungen, 25° , an den Händen!

[Brisko]

TE 1

Kh BD 3 x 10-------------------25 x 10,9,5~ / 22,5 x 6

Lh SBD3 x 10------------------42,5 x 9,8,6~

Seitheben 3 x 12---------------10 x 12,12,12

Dips 25 x (geclustert) bw +5Kg--8,7,4,4,4 (Gewicht gesteigert)

Kickbacks 2 x 12----------------7,5 x 12,12

Beinstrecker 6 x 12-------------40 x 12 / 42,5 x 12,12,12,12,12 ( gesteigert)


War ok.
Beinstrecker nächstes mal mit 45 Kg.

[Brisko]

TE2

Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,15 (warm up)

vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------77,5 x 10,10,7 (gesteigert)

vorgeb. Kh Rudern auf Bank------------- 27,5 x 10,10,9 (Gewicht gesteigert)

vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------12 x 12,12,10 (Gewicht gesteigert)

Sz-Curls 3 x 10-------------------------38,5 x 10,10,8,7 (gesteigert)

Konz.Curls 2 x 12------------------------10 x 12,10

Beinbeuger 3 x 12-----------------------30 x 12,12,10 (Gewicht gesteigert)

Wadenheben einbeinig stehend-----------10 x 20,20,16,14



Ich habe fertisch....

[moralConduct]

Läuft doch! Find RackChins stark

[Brisko]

Danke, ist aber nur zum aufwärmen, so spare ich mir die Aufwärmsatze vor dem rudern....

[ependinom]

hey sag mal bescheid, vllt kann ich ja mal zu dir in den keller kommen :=)

handynummer gibts per pm wenn du bock hast :P

[hmm...egal]

Läuft doch! Find RackChins stark

kommt aber drauf an, in welchen winkel man die rackchins macht.

je weiter oben die stange ist an der man sich hochzieht, desto leichter wird das eigene gewicht was man zieht.

[Brisko]

@Daniel:
Wenn Du in meinem Keller bist habe ich keinen Platz mehr....( nicht falsch verstehen, bitte)
So groß ist der nicht.
Laß uns lieber in Deinem Studio treffen, da haben wir auch mehr Möglichkeiten, denn 1. hab ich nur begrenzt Gewichte und 2. nur ne Ablage,LH,KH und ne SZ Stange....

HandyNr. kannste mir aber gerne geben per PN.

[moralConduct]

kommt aber drauf an, in welchen winkel man die rackchins macht.

je weiter oben die stange ist an der man sich hochzieht, desto leichter wird das eigene gewicht was man zieht.

Warum?