Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 ---
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 7/7/7
vorgebeugtes Rudern 3x 56KG-10/10/10
vorgebeugtes Seitheben 3x 7,5-10/10/10
SZ Curls 3x 36KG-10/10/10
KH Curls 3x 15KG-10/8/8

War ok. KH ausgelassen, weil morgen KB und ich heute knapp 60 Km Radfahren musste( Hannover shoppen).

[Brisko]

TE1

KB 4x8 41/43,5/46/46 +
Ausfallschritt 2x8 24/24
KH BD 3x 27,5Kg-10/10/6
KH SBD 3x 20KG-10/10/10 +
Fliegende 2x 15Kg- 10/10
KH Schulterdruecken 3x 12Kg-10/10/8
Dips an der Bank 3x 12/12/12 (+7,5KG)
French Press 3x

Frenchpress ging nicht mehr, weil schon MV bei den Dips. Überlege die Frenchpress mit in die andere TE zu nehmen im SS zu den SZ Curls.

[Brisko]

TE2

KH 3x 8 56/56/56
Klimmis 3x (breiter parallel Griff) 9/7/6
vorgebeugtes Rudern 3x 56KG-10/10/10
vorgebeugtes Seitheben 3x 7,5KG-12/12/12
SZ Curls 3x 36KG-10/10/10
KH Curls 3x 15KG-10/10/10 im SS mit Frenchpress 3x26KG-12/12/12

Danach erstma ne Dose Thunfisch mit Salat

[Brisko]

Irgendwie tut mein linker Arm ( ueber dem Ellenbogen) heute weh!
Weiss aber nich wovon, beim train war alles Ok.

[jjo]

muskelkater oder sehne leicht gereizt evtl?

[Brisko]

Ich weiss nicht, hoffe nur MK

[Brisko]

So train kann wieder losgehen. Wollte mal 5x5 ausprobieren als GK.
So in etwa:

KB abwechselnd mit KB
Klimmis abwechselnd mit vorgebeugtem Rudern
BD
Schulterdruecken
Dips

Bitte um Verbesserungsvorschlaege.

[Masshunter]

Dann aber nur bei KB's, KH und Bd, alles andere wäre in einer Einheit zu heftig. Zudem würde ich bei den anderen Übungen weder bis zum Muskelversagen trainieren noch sonderlich hohe Gewichte bewältigen. Der Fokus sollte dann echt auf den Grundübungen liegen. Pausen sollten hier auch mal angesprochen werden, wenn du mit unter 1-2 Minuten auskommst dann ist das schlecht :P. Mach die 5er Sätze ruhig so das du denkst die 5te Wiederholung war schon verdammt schwer, aber pausieren dann 3-5 Minuten bevor du dich an den naechsten Satz wagst.

Insgesamt ist der Plan gut, halt etwas Oberkörperlastig.

[Brisko]

KH abwechselnd mit KB 5x5
Klimmis abwechselnd mit vorgebeugtem Rudern 5x5
BD5x5

Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10

So in etwa?

[Masshunter]

Jo. wobei Klimmzüge bzw. vorgebeugtes Rudern nicht gerade die besten Übungen für 5x5 sind. ^^

[Brisko]

Anderen Vorschlag?

[Masshunter]

Naja, ausser den Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken (Umsetzen, Stoßen etc.), würde ich weiter konventionell trainieren. Eigentlich sollten dich die 5x5 in Kreuzheben und Kniebeugen so anstrengend das ein das anschließende Training nichtmehr so ohne weiteres möglich ist. Da Dips und Schulterdrücken wiederrum beide dem Oberkörper zugutekommen würde ich evtl. Klimmis und Rudern machen (Am KH Tag dann aber nur mit Kurzhanteln), aber halt 2 Sätze jeweils leicht. Der Fokus sollte halt auf den 2 Übungen liegen wo du dich steigern willst und da auch konsequent Gewicht drauflegen. Was du da sonstnoch trainierst ist mMn. eher Belanglos wenn es nicht gerade dazu dient nicht von seinen Proportionen wegzukommen oder um Verletzungsgefahren vorzubeugen (Seitliche Schultern evtl.)

[Brisko]

Mit abwechselnd meinte ich nicht an einem Tag sondern eher so:

KH 5x5
Klimmis 5x5
BD 5x5

Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10

und naechste TE

KB 5x5
vorgebeugtes Rudern 5x5
BD 5x5 (evtl. SBD)

Schulterdruecken 3x8-10
Dips 3x8-10

Oder hab ich Dich nu total falsch verstanden?

[Brisko]

Geht das so nun klar?

[Masshunter]

Das geht schon klar so, ist halt verhältnismäßig viel für den vorderen Oberkörper durch die Dips und das Schulterdrücken. Kannst du aber so lassen. Schau wirklich erstmal das du dich in KH|BD|KB verbesserst. Davon hast du dann auch was, der Rest kommt von alleine.