Brisko´s Trainingslog

[Brisko]

Keiner hat Mitleid mit mir....
Eigentlich sollte das ganze nur nen Versuch werden!
Aber jetzt erst recht......

[Brisko]

So zurück aus dem Urlaub und da es auf dem Weg lag habe ich mir gleich


zugelegt, damit mein Beintraining wenigstens ein wenig Bestand haben kann.
Habe es im Laden getestet und scheint gut zu funktionieren.

Wenn ich wieder fit bin, nach dieser Schei. Erkältung, welche ich mir an der kalten Ostsee eingefangen habe, gehts los

[WomanOrMachine]

Brisko, was issn das für ein Teil? Sowas habe ich auch, hab's an meiner Bank aber abgeschraubt ...

[Brisko]

Ist ein ein Beinbeuger/-strecker, das einzige was ich mit meinen Schrottknieen wohl noch machen darf/kann, um den absoluten Verfall noch zu stoppen zu können....

[Brisko]

So erste Bein TE:

Beinstrecker

20 x 12
25 x 12
30 x 12,12,12

Beinbeuger

20 x 12
25 x 12,10
22,5 x 9,5
20 x 9

Wadebheben (einbeinig) stehend

15 x 12,12,12


Muss mich erstmal an Gewichte gewöhnen, aber war super endlich wieder die Beine einigermaßen zu trainieren....! Schei. Treppen....

Ach ja:

Beintraining hat der erfunden!!!!

[milchbubi]

Ist ein ein Beinbeuger/-strecker, das einzige was ich mit meinen Schrottknieen wohl noch machen darf/kann, um den absoluten Verfall noch zu stoppen zu können....

Wurde hier nicht mal von Beinbeuger abgeraten, da es ungesunder als Kniebeugen ist?

[robert234]

Wurde hier nicht mal von Beinbeuger abgeraten, da es ungesunder als Kniebeugen ist?

Du meinst vom Beinstrecker wurde abgeraten.

Bei Brisko liegt eine spezielle Fallgestaltung vor, wir haben die Übungen anhand seines Befundes abgestimmt.

[Brisko]

Boahhh was fuer nen Waden MK!

Welcher Idiot hat bloss Treppen erfunden?

[milchbubi]

Du meinst vom Beinstrecker wurde abgeraten.

Bei Brisko liegt eine spezielle Fallgestaltung vor, wir haben die Übungen anhand seines Befundes abgestimmt.

genau den meinte ich

Okay gut, dann hat sich das^^

[Brisko]

Kann ich ruhig so um die 6 Saetze Beuger/Strecker machen?
Ist ja das einzige fuer die Stelzen.....

[robert234]

Kann ich ruhig so um die 6 Saetze Beuger/Strecker machen?
Ist ja das einzige fuer die Stelzen.....

Kommt darauf an, wie oft sich die TE wiederholt, also wieviele Pausentage dazwischen liegen.

[Brisko]

Kommt darauf an, wie oft sich die TE wiederholt, also wieviele Pausentage dazwischen liegen.

Etwa 2 mal die Woche mit min. 2 Tagen Pause.
Wuerde da ne eigene TE fuer vorsehen wollen.

Strecker
Beuger
Waden

[robert234]

Dann würde ich es wie folgt vorschlagen:

5 bis 6x Strecker
3x Beuger
6x Waden

[Brisko]

Dann würde ich es wie folgt vorschlagen:

5 bis 6x Strecker
3x Beuger
6x Waden

Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?
Wdh's so 10-12?

[robert234]

Kriegen die Waden nicht beim beugen schon was ab?

Das kommt darauf an, wie Du dabei die Füße hältst. Bei Plantarflexion (so, als wolltest Du auf Zehenspitzen stehen) bekommen die Waden kaum was beim Beincurl ab. Ziehst Du hingegen die Fußspitzen dabei in Richtung Knie, arbeiten die Waden mit, darum schafft man so auch mehr Gewicht, eine auf die Beinbizeps fokussierte Übung ist es dann aber kaum noch.