Neues Programm 5x5

[RWM1848]

Hi,
ich trainiere schon fast ein Jahr und bin daher kein anfänger mehr.
ich habe auch schon ziemlich viele fortschritte erzielen können, bin aber mit meinem jetzigen Tp nicht mehr zufrienden. ich erziele keine fortschritte mehr und fühle mich nach dem training auch nicht mehr voll ausgelastet wie sonst( trotz gewichtssteigerung und Übungswechseln).
Um neue reize zu setzen wollte ich mal über einen monat das 5x5 Programm ausprobieren und habe auch schon einen TP gefunden:

T1
5x5 Kreuzheben/ 5x5 gestrecktes Kreuzheben (w.W.)
2x 8-12 Latziehen
5x5 Langhantelschrägbankdrücken
5x5 Frontdrücken
2x 8-12 Bizeps (irgendwie)

T2
5x5 Kniebeugen/ 5x5 Frontkniebeugen (w.W.)
5x5 Flachbankdrücken
5x5 einarmiges Rudern vorgebeugt
5x5 Seitheben
2x 8-12 Trizeps (irgendwie)


ich würde gerne mal wissen ob der plan ok ist, denn ich finde die übungen sehr ansprechend und würde das gerne mal ausprobieren.
Bevor jetzt die fragen nach einem Ep kommen:
ich habe einen guten essensplan und kann auch gewichtszunahmen verbuchen.
mir geht es halt nur darum mal den tp zu wechseln und was neues auszuprobieren


danke schonmal für alle antworten


mfg

[Cofloh]

Klimmzüge statt latziehen würd ich machen.
Du hast da 2x Gk so wie es aussieht, ich würd 2 Übungen die miteinander verwandt sind nicht beide mit 5x5 machen sondern mich auf eine "spezialisieren" und die andere mit 2-3 sätzen und mehr wdh trainieren.

zB flachbank in te2 5x5 dafür in te1 die schrägbank nicht 5x5

welches 5x5 verwendest du denn? die version wo du alle 5 sätze mit gleichen gewicht ausführst, oder a´la bill starr oder was anderes?

lg co

[Chaser]

T1
5x5 Kreuzheben/ 5x5 gestrecktes Kreuzheben (w.W.)
3x max Klimmzüge
5x5 Langhantelschrägbankdrücken
5x5 Frontdrücken
2x 8-12 Bizeps (irgendwie)

T2
5x5 Kniebeugen/ 5x5 Frontkniebeugen (w.W.)
5x5 Flachbankdrücken
5x5 LH-Rudern vorgebeugt
3x12 Seitheben
2x 8-12 Trizeps (irgendwie)

So würd ich das ganze machen, allerdings noch ohne die FKBs und das gestreckte KH.

[Dirk_39]

Man mag mich jetzt wieder kreuzigen, aber ein wirklich knackiges 5X5 Programm würde ich persönlich auf 3TE strecken.
Meine Erklärung: um sich bei allen Sätzen voll auf den Zielmuskel zu konzentrieren und wirklich alle Power zu geben, wären mir 2 große Gruppen in einer TE mit jew. Schwerpunkt einfach zu viel.

Dann hast du in einer TE BD LH und in der nächsten dann BD LH SB??? Macht wenig Sinn, zumal gerade bei 5X5 du mehr Erholung brauchst, als du bisher gewohnt bist.

5X5 bezieht sich im wesentlichen auf Grundübungen, der Rest ist Beiwerk. Also 5X5 Seitheben ist wohl eher nix… .

Die Übungen sind ja nicht schlecht, wobei mir da eindeutig MP fehlt ( wäre interessanter als Seitheben!), aber das stelle ich mal hinten an.

Vorschlag: mache 3 TE/Woche

MO: Schwerpunkt Brust, Nebenbei Bizeps, leichte Beine
MI: Schwerpunkt Rücken, Schulter
FR: Schwerpunkt Beine, Nebenbei Trizeps , leichte Brust

[RWM1848]

T1
5x5 Kreuzheben/ 5x5 gestrecktes Kreuzheben (w.W.)
3x max Klimmzüge
5x5 Langhantelschrägbankdrücken
5x5 Frontdrücken
2x 8-12 Bizeps (irgendwie)

T2
5x5 Kniebeugen/ 5x5 Frontkniebeugen (w.W.)
5x5 Flachbankdrücken
5x5 LH-Rudern vorgebeugt
3x12 Seitheben
2x 8-12 Trizeps (irgendwie)

So würd ich das ganze machen, allerdings noch ohne die FKBs und das gestreckte KH.

ich könnte mich sehr mit deinem Programm anfreunden und werde es nächste woche mal ausprobieren. Nur noch eine Frage:
gibt es eine möglichkeit das Latziehen doch noch mit hinein zu bringen?
ich denke nämlich das ich bei dieser übung speziell noch etwas errreichen kann und sie auch sehr gut finde!?