4er TP Daheim

[sYo]

Das klingt jetzt nicht wirklich überzeugend xD^^

[DirtyHarry18]

joa hab ich ja gesagt^^

ich kenn mich ja da auch ne so wirklich aus

[sYo]

Übrigens hab ich bei cofloh keine übung für den bauch festgestellt O.o

[DirtyHarry18]

stimmt
da reichen crunches und beinheben oder?

[Cofloh]

Ja den Plan könntest du auch den Tagen trainieren Syo =)

Die hyperextensions hab ich nur reingehaut weil er so wenig Equipment hat und mir die Übungen für den Rücken ausgegangen sind (wusste ja nicht ob er Klimmzüge machen kann )

zum Bauch: Diese Pläne basieren natürlich immer auf eigenen Vorlieben, dieser halt auf meinen :P. Und ich finde Bauchtraining komplette Zeitverschwendung , zumind. die ersten Jahre...wer Klimmzüge und Kreuzheben/Kniebeugen (und andere Übungen) mit ganzer Körperspannung macht trainiert den Bauch mMn genug mit. aber wenn es euch soviel spaß macht trainiert halt den dummen Bauch noch mit 2-3 sätzen 1-2 mal die Woche mit ;>


lg Co

[DirtyHarry18]

Also ich hab heute gleich mal mit dem Brust/Trizeps angefangen.

@Cofloh ich kann Klimmzüge machen

@alle wie kann ich dann am besten Masse zulegen ohne
einen EP zumachen? Unmöglich?

[Cofloh]

Nix unmöglich, viel essen. und mit viel mein ich nicht 2000 kalorien

Würd nur grob aufpassen, also nicht zuuuu unsauber (man kann sich auch ohne Plan halbwegs sauber über 3000 kalorien holen im Aufbau). Viel Fisch Fleisch Reis Nudeln gute Kohlehydrate und ruhig mal was fetteres...und der Liebling der Massen, Magerquark^^

lg Co

[DirtyHarry18]

Also ich hab mal meinen Umsatz ausgerechnet ich brauche pro
Tag 3000kcal wieviel sollte ich dann zu mir nehmen um
Masse aufzubauen 3200kcal???

[Cofloh]

meine 3000 da oben waren ein erfundener wert - ich kenne weder deine Ziele, noch deine jetzige Form noch deinen Stoffwechsel, aber bei nem Mann von deiner Größe würd ich schon 3200-3500 anpeilen. So eine Ferndiagnose ist aber schwierig, zumal ich mich da auch nicht so gut auskenne

[DirtyHarry18]

Mein Ziel sind ca. 90kg im moment bin ich bei 81kg.

Ich probiere auch viel und gut zu essen so wie du es gesagt hast
aber es ist anscheinend noch zu wenig

[DirtyHarry18]

Kann ich eigentlich das vorgebeugte seitheben durch eine andere
Übunge wie Frontziehen oder Frontheben ersetzen?

[Cofloh]

Muss zugeben dass ich da nicht sicher antworten kann. Ich hab immer vorg. seitheben ge


macht! für die hinteren Deltas...ist ne super Übung, würd sie lassen.
Warum magst du die tauschen?

lg Co

[DirtyHarry18]

Ich mache Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
sollte man da nicht eine tauschen um etwas mehr
variation drin zu haben?

[Cofloh]

Das passt schon so denk ich =)

[burton4tw]

@alle wie kann ich dann am besten Masse zulegen ohne
einen EP zumachen? Unmöglich?

Schau dir masshunter an er hat auch keinen EP und die Ergebnisse sagen alles