Nach 3 Monaten

[Hantelbank]

Hallo Leute!

habe vor 3 monaten angefangen mit bb und fitness.
Bin 181 gross und wog 87 kg. Jetzt wiege ich 78kg. Ich finde ich bin immer noch zu fett, vorallem am bauch.
Mache diät und träiniere noch nach GK plan. An trainingsfreien Tagen mache ich immer eine halbe oder 1 stunde Stunde Crosstrainer und Farrad fahren.

Was meint ihr soll ich noch weiter abnehmen oder soll ich jetzt mit masseaufbau weitermachen?

Hier sind die Bilder (normal)



angespannt ( ich weiß nicht viel unterschied ) ich muss dazu sagen dass ich vorher überhaupt keine muskeln hatte

[vegan_power]

nimm ruhig noch ein paar kg ab, das sieht noch bisschen schwabblig aus.

andere frage: ist das tattoo dauerhaft?
dürfte schwer sein damit arbeit zu bekommen.

gruß,

v_p

[Hantelbank]

jop das denke ich auch vorallem am bauch

zu deiner frage: ja ist dauerhaft und habe noch nie probleme bei arbeitssuche damit gehabt ( musst ja nicht unbedingt beim vorstellungsgespräch zeigen ) und ich mein heutzutage hat fast jeder ein tattoo

[Dirk_39]

Gibt es denn undauerhafte Tattoo´s??*
Keine Angst, mein Arm sieht wesentlich „schlimmer“ aus als deiner und ich habe täglich mit Kunden zu tun.
Zum wesentlichen: du bist etwas wabbelig, aber nicht fett. Wenn du deinen GK weiter forcierst, die Gewichte dann steigerst und nebenbei dein Cardio nicht vernachlässigst (entsprechende Ernährung vorausgesetzt), wirst du sicher in drei Monaten wieder andere Bilder einstellen können.
Zum Thema „gar keine Muskeln“: wer gar keine Muskeln mehr hat, ist verwest!
Kopf hoch, drei Monate sind nicht viel.

[sYo]

Gibt es denn undauerhafte Tattoo´s??*

Kenne nur die Airbrush Version!

[Hantelbank]

ich gucke schon die ganze zeit nach einem gescheiten 2er Split, welchen würdet ihr mir empfehlen?

[JOTSCHKA]

poste einen selbst gemachten und lass ihn dir verbessern
oder du suchst dir einen aus dem online-archiv...

[ependinom]

ich gucke schon die ganze zeit nach einem gescheiten 2er Split, welchen würdet ihr mir empfehlen?

guck mal ins onlinearchiv den thread mit den trainingsplaenen an ... da findestes was

[Hantelbank]

habe ja hier auch nach trainingsplänen geschaut, hier gibts sehr viele. Deswegen weiß ich nicht welcher der beste ist

[JOTSCHKA]

sind alle gut
poste und wir sagen dir ob gut für dich ist

[Hantelbank]

okey dann ich poste ich mal den plan den ich machen will:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 10 Wdh.
Bankdrücken 3 x 10 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Bein Strecker 3 x 10 Wdh.
Bein Beuger 3 x 10 Wdh.
Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
Rücken Rudern Seilzug 3 x 10 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (brauche hier alternative Übung, Empfehlung?)

Schulterdrücken 3 x 10 Wdh.
Seitheben 3 x 10 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Zwischen jeder TE 1 tag pause.


Wie findet ihr den Plan und vorallem die Reihenfolge? Den Plan habe ich zu 80 % aus dem forum hier übernommen.

[Marek123]

[FONT=Verdana]Gibt es denn undauerhafte Tattoo´s??

gibt diese komischen bio tattoos, aber die gehen auch nicht komplett weg.

[Hantelbank]

habe ein paar neue pics gemacht
Was meint ihr? Ist da überhaupt ein Unterschied zu den bildern oben?

Habe inzwischen 4 kilo abgenommen und vor 2 wochen wieder 4 kilo zugelegt.
Wiege jetzt zwischen 78-80 kg. Muss dazu sagen dass ich seit 2 wochen eine Creatin kur mache.

hier pics:

[StolzerBochumer]

habe ein paar neue pics gemacht
Was meint ihr? Ist da überhaupt ein Unterschied zu den bildern oben?

Habe inzwischen 4 kilo abgenommen und vor 2 wochen wieder 4 kilo zugelegt.
Wiege jetzt zwischen 78-80 kg. Muss dazu sagen dass ich seit 2 wochen eine Creatin kur mache.

hier pics:

Den Sinn darin kann ich leider nicht erkennen, für meine Begriffe ist viel Spielraum ohne Supplements noch dort, welchen du fraglich noch nicht ausgeschöpft hast.
Für meine Begriffe bist du etwas vom KFA her runter gegangen...
Den Griff zu Creatin halte ich allerdings für viel zu früh.

[Hantelbank]

wollte ausprobieren ob creatin überhaupt was bringt
das hilft wirklich