Nach 6 Monaten

[GoDowN123]

also bilder von früher gibts keine aber ich kann nur sagen ich hatte wirklich streichholzärmchen ^^ jetzt wiege ich 65 KG auf 1,75

damals waren es kanpp 50 KG auf 1,70

wäre froh über ein wenig verbessungsvorschläge und tipps (nehmt mich nich zu hart ran bin erst 16 !!xD)

[Shakk]

Mach weiter so!!!Und komm nie auf den Gedanken Steroide zu nehmen.
Mehr gibts von meiner Seite nicht zu sagen.

[GoDowN123]

ok....ich seh grad die nexten bilder werd ich nich mit ner 5MP handy camera machen xD

werd mir wohl ma die digi cam meiner schwester klaun ^^

[evokee]

standartposen wären hiflreich..

diese unscharfen, viel zu nah aufgenommenen bilder lassen kaum was erkennen!


möglicherweise ein guter ansatz um weiter dran zu arbeiten

[sYo]

Gute Basis und essen essen essen Wie sieht der Rücken und Beine/waden aus?!

[GoDowN123]

also ich werd heut ma die digi cam meiner schwester holen und ma besere bilder machen...

rücken habe ich erst vor kanpp 3 monaten damit angefangen die waden ahbe ich auch erst vor 2 monaten angefangen, aber die oberschnenkel sind gut gebaut werd sie aber evtl ma vor den bildern enthaaren lassen müssen

noch ma mein TP nebenbei

1TE
1tag Pause
1TE
1tag pause
1TE
1tag Pause
1TE

1.TE

Bizeps Langhantel mit (zurzeit) 40KG 10 Wiederholungen das 3 mal dann mit 35KG 20 Wiederholungen
Langhantelrudern mit 45KG das 40 wiederholungen das auch 3 mal (mein artzt hat gemeint ich soll da nich zuviel gewicht nehmen und lieber mehr wiederholungen machen)
dann noch eine übung ..ka wie die heist xD ich leg mich aufs bett und zieh mit den bauchmuskeln meine beine hoch das wiederhole ich 60 mal dann ne pause dann 50 wieder ne pause dann wieder 50 mal
Trizeps ...mal wieder ka wie die übung heist ^^... ich nehm die langhantelstagne pack meine ganzen gewichte drauf (65KG) leg die auf meine oberschenkel und dürck mich von der bettkante ab wobei die füse ausgestreckt auf dem boden liegen

2. TE

genau das selbe ^^

3. TE

Klimmzüge (20,20,20)
Kniebeuge mit 40KG zusatz gewicht (30,30,30)
Liegestüze
Situps (160,160 dann mit 30KG zusatzgewicht 30 wiederholungen)

4. TE

Langhantel Training Bizeps 40 KG (10,10,10 dann 35KG und 20)
Kurzhantel Trizeps 10KG (10,10,10)
Kniebeuge (40KG zusatz 30,30,30)
Situps (160,160 dann mit 30KG zusatzgewicht 30 wiederholungen)

bitte verbesserungsvorschläge ^^

[snoop37]

plan wegschmeißen einlesen und übungen sauberer ausführen
deine Trizepsübung kann man auch ohne gewicht machen in dem du einfach nur mit deinen
2 armen auf dem bett bist und die arme eng nebeneinander sind
und 160 situps mach lieber 10 crunches mit guter technik, sprich der kopf bleibt so wie in
der ausganssituation und du suchst dir an der decke einen punkt dem du dann näher kommen willst
und arbeitest aus den bauchmuskeln
machst du bizeps curls mit ner normalen langhanteL? o0
SZ wäre besser
generell ist dein WDH bereich viel zu hoch

trotz all dessen ein sehr ansehnlicher körper auch wenn die schultern dank mangelndem training
schon stark hinken , brust auchn bissl hinterher,
fixier dich mal weniger auf deine arme

[low-]

mein tipp : trinkt milch anstatt wasser

woher hast du dne geheim tip den jetzt her?!

naja! aber ich würd trotzdme mehr als 2l am tag trinken! nämlicvh 1l/20kg körpergewicht! und außerdem ist milch auf die dauer nicht gut für die verdauung!

[GoDowN123]

@low das mach ich ja auch nur wenn ich an dem tag trainiere ^^....bzw nach dem training

und das mit den 160 situps mach ich weil ich den bauch lieber definiert habe, hab schonmal im fittnesstudio mit so nem teil gearbeitet wo man gewichte drauf packt und dann nach unten ziehen soll mit den bauchmuskeln,

nach knapp 2 wochen war der 6-pack weg und ein fettes brett da sah einfach nur scheise aus und total übertrainiert xD

werd mir ma einige trainingsmethoden suchen für brustmuskeln

[JOTSCHKA]

und das mit den 160 situps mach ich weil ich den bauch lieber definiert habe, hab schonmal im fittnesstudio mit so nem teil gearbeitet wo man gewichte drauf packt und dann nach unten ziehen soll mit den bauchmuskeln,

nach knapp 2 wochen war der 6-pack weg und ein fettes brett da sah einfach nur scheise aus und total übertrainiert xD

häää? ich will den Bauch lieber definiert, deswegen mache ich lieber 160 mal wischi-waschi hoch und runter schwingen???
du brauchst keine Gewichte
mach einfach ganz laaangsame chrunches
2 sec hoch
3 sec halten
2 sec runter

wenn du mehr als 20 schaffst bist du gut

Ps: säufst du 2 Liter Milch am Tag?
also bei mir würd das wieder rauskommen...

[Cofloh]

wdh Zahl hat nix mit Definition zu tun...und wenn du innerhalb von 2 wochen dein Sixpack verlierst hast du schlichtweg fett am Bauch zugelegt. in 2 wochen baust du keine Muskeln ab...

lg Co

[GoDowN123]

nagut ich mach ma nen neuen trainingsplan..ihr sagt was ihr davon haltet ^^

1TE
1tag Pause
1TE
1tag pause
1TE
2tag Pause


1.TE
Bizeps : Langhanltelcourls 40 KG 10x10x10
Rücken : Langhantelrudern 50 KG 15x15x15
Crunches : 20x20x20
Kickback's : 20KG 10x10x10

2. TE

Klimmzüge (15,15,15)
Kniebeuge mit 50KG zusatz gewicht (20,20,20)
Liegestüze
Bankdrücken 50KG 10x10x10
3. TE

Kurzhantel-courls 20KG 10x10x10
Kurzhantel Trizeps 20KG 10,10,10
Kniebeuge (40KG zusatz 30,30,30)
Crunches 20x20x20

[selecta]

kein kreuzheben ?
nichts für die schultern ?


sicher das du die ausführung richtig machst ???

[snoop37]

Überleg mal, wenn du bei jedem Satz dieselbe WDH Zahl hast
kann doch was nicht stimmen?
Es geht darum die Muskeln in jedem Satz zu beanspruchen.
Und ich bezweifele wirklich ob du Klimmis und Crunches richtig
ausführst, genauso wie die Bizepscurls.
Such dir hier mal nen guten 2ersplit und
lies dir mal alles durch was man dir schreibt, hast ja sschon wieder
keine S´chultern drin und die Reihenfolge kannste auch in die Tonne kloppen.
Bizeps VOR Rücken geht einfach nicht.

[GoDowN123]

ok war ein versuch wert ^^...

E:

also ihr habt ja eh gesagt mehr brust und mehr schultern

dann wird der hier eig ok sein (hoff ich xD)

2er Split:

TE1:
3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken
3x8 Kniebeugen
2x12 Beincurls
3x8 LH-curls
3x8 Hammercurls
3x12 Bizepscurls LH


TE2:
3x8 weite Klimmzüge(MV)
3x8 Rudern stehend
3x8 Schulterdrücken
3x12 aufrechtes Rudern o. Seitheben
3x10 Kickbacks
3x10 Nosebreaker
3x15 Crunches


dachte das mal so : TE1 pause TE2 pause TE1 TE2 Pause usw.....

vll noch vorschläge wie ich am besten die reihenfolge mache..hab jetzt mal

Bizeps VOR Rücken geht einfach nicht.

berücksichtigt xD