Mein Abnehmthread mit Meltdown

[Gast]

uff, sorry aber ohne vernünftige Formatierung ist es zu mühselig sich da durchzuarbeiten...
Wenn du das nochmal sauber aufschreiben kannst, kann ich ja mal drübergucken...

Mehr kcal müssen nicht zwangsweise größere Portionen bedeuten. Allein mit 10ml Olivenöl oder 15g Nüssen kann man ideal einer Portion Magerquark gute Fette zuführen und hat gleichzeitig 90kcal mehr zugeführt... macht man das in 5 Mahlzeiten hat man schnell 450kcal mehr auf dem Speiseplan. Ob das aber für dich sinnvoll ist, kann man erst bewerten wenn man deinen EP übersichtlicher sieht ^^;;

[siccam]

Hallo, hab mein erstes Training nach Gk vo Staff hinter mir.
Hat 50 min gedauert, jetzt schluerf ich mein Proteinshake


Kniebeugen 3/8 40kg
Kreuzheben 3/8 40 kg
Rudern neutral LH 3/8 52 kg
Bankdruecken 3/8 35 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Sz-Curls 2/12 15 kg
Trizeps 3/12 18 kg
Crunch 3/15 45 kg

Hier nochmal der EP sauber formatiert

so, hab dann mal (nachdem ich Barbaras Thread im Archiv gelesen habe http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html ) meinen Plan überarbeitet.Jedoch komme ich immer noch auf unter 2000 kcal. Ich kann auch kaum mehr essen.Das ist schon eine Menge....
..1. Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4 2
Scheiben Putenwurst,KH 110,EW 21,KH 1,Fett 22.

Zwischenmahlzeit
1 Naturjoghurt,Kcal 110,EW 6.8,KH 8.9,Fett 5.3
1 Apfel,KH 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0
Mittagessen (kalt, da keine Kantine bei der Arbeit)
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
2 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2
Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.250g
Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31
Abendessen (einzigstes warmes essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
Nachtessen
magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3
Proteinpulver (Multipower) 30g,Kcal 254,EW 34,KH 17,Fett 5.4

[Gast]

Warum isst du bei deiner einzigen warmen Mahlzeit nicht Reis, Nudeln oder sonstiges dabei?!?

Deine erste Zwischenmahlzeit bestehend aus Jogurt und einem Apfel ist zu klein. Misch Haferflocken in den Jogurt und ruhig mehr Jogurt... den Apfel in stückchen rein, bam: super Müsli.

Deine Zwischenmahlzeiten haben zu wenig EW.

Beim Abendessen kannste ruhig auch 500g Magerquark essen.

Es ist so einfach auf mehr kcal zu kommen... ich weiß echt nicht was dein Problem ist...

[siccam]

so nun ein wenig überarbeitet, 1. Zwischenmahlzeit mit Quark (ohne Joghurt.

__
Frühstück
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
50g Putenwurst,KH 110,EW 21,KH 1,Fett 2

Gesamt Kcal 316, EW 27,5 , KH 37, Fett 6
__

Zwischenmahlzeit
1 Apfel,Kcal 60,EW 0,KH 12.5,Fett 0
250g Magerquark (milbona Lidl) Kcal 165,EW 30,KH 10,Fett 0,25
50g Haferflocken Kcal 185, EW 13, KH 31, Fett 6

Gesamt Kcal 410, EW 43, KH 53,5, Fett 6,25
__

Mittagessen
2 Scheiben Vollkornbrot,Kcal 206,EW 6.5,KH 36,Fett 4
2 Scheiben Putenbrust,Kcal 110,EW 21,KH 1,Fett 2

Gesamt Kcal 316, EW 27,5, KH 57, Fett 6
__

Zwischenmahlzeit
1 Banane ,Kcal 92,EW 1.2,KH 2.6,Fett 0.2
50g Walnüsse,Kcal 330,EW 7,KH 5.3,Fett 31

Gesamt Kcal 422, EW 8,2, KH 7,9 , Fett 31,2
__

Abendessen (einzigstes warmes essen)
Fleisch(Pute/Hähnchen o. Rind 200g),Kcal 200,EW 42,KH 0,Fett 8
Gemüse 300g,Kcal 100,EW 18,KH 10,Fett 0
50g Reis, Kcal 175, EW 3,5 , KH 39, Fett 0,3

Gesamt Kcal 475, EW 63,5 ,KH 49, Fett 8,3
__
Nachtessen
Magerquark 250g,Kcal 75,EW 14,KH 4,Fett 0.3
Proteinpulver (Multipower) 30g,Kcal 254,EW 34,KH 17,Fett 5.4

Gesamt Kcal 329, EW 48, KH 21, Fett 5.7
__

So ich hoffe ich hab es jetzt ein wenig optimiert.

Mal sehen ob ich das alles schaffe.....

Gesamtnährwerte über den Tag
Kcal 1939 / EW 217,7 / KH 220,4 / Fett 63,45


ich denke so in etwa ist es in Ordnung oder......??

[Gast]

Also wenn ich summiere kommt nach deinen Angaben 2268kcal raus... einer von uns hat sich dann wohl verrechnet...

Sieht aber soweit gut aus. Die Mahlzeiten sind auch gleichmäßiger und nicht so schwankend von der kcal-zahl her...

[siccam]

uups, da hab ich einen Wert vergessen. Aber gut, ich werde dann mal alles nötige tun damit ich zeitnah diesen Plan nehmen werde. danke

[siccam]

so, habe eben alles eingekauft, sodass ich Morgen mit dem neuen Plan beginne. Morgen kommt auch der neue Zwischenstand der Maße mit Gewicht.dann schau mer mal.....

[notyet]

so nun ein wenig überarbeitet, 1. Zwischenmahlzeit mit quark (ohne joghurt.

__
frühstück
2 scheiben vollkornbrot,kcal 206,ew 6.5,kh 36,fett 4
50g putenwurst,kh 110,ew 21,kh 1,fett 2 du meinst wohl 100g putenwurst

gesamt kcal 316, ew 27,5 , kh 37, fett 6
__

zwischenmahlzeit
1 apfel,kcal 60,ew 0,kh 12.5,fett 0 der apfel muss ziemlich klein sein, dass er wirklich nur 60 kcal hat. Wieg mal lieber einen ab.
250g magerquark (milbona lidl) kcal 165,ew 30,kh 10,fett 0,25
50g haferflocken kcal 185, ew 13, kh 31, fett 6

gesamt kcal 410, ew 43, kh 53,5, fett 6,25
__

mittagessen
2 scheiben vollkornbrot,kcal 206,ew 6.5,kh 36,fett 4
2 scheiben putenbrust,kcal 110,ew 21,kh 1,fett 2 siehe oben

gesamt kcal 316, ew 27,5, kh 57, fett 6
__

zwischenmahlzeit
1 banane ,kcal 92,ew 1.2,kh 2.6,fett 0.2
50g walnüsse,kcal 330,ew 7,kh 5.3,fett 31

gesamt kcal 422, ew 8,2, kh 7,9 , fett 31,2 kh wert kann nicht stimmen
__

abendessen (einzigstes warmes essen)
fleisch(pute/hähnchen o. Rind 200g),kcal 200,ew 42,kh 0,fett 8
gemüse 300g,kcal 100,ew 18,kh 10,fett 0 kann mir nicht vorstellen, dass 300g gemüse 18g ew enthalten.
50g reis, kcal 175, ew 3,5 , kh 39, fett 0,3

gesamt kcal 475, ew 63,5 ,kh 49, fett 8,3
__
nachtessen
magerquark 250g,kcal 75,ew 14,kh 4,fett 0.3 falsche kcal, falscher ew wert
proteinpulver (multipower) 30g,kcal 254,ew 34,kh 17,fett 5.4

gesamt kcal 329, ew 48, kh 21, fett 5.7
__

so ich hoffe ich hab es jetzt ein wenig optimiert. du hast 'nen haufen falscher zahlen angemomen musst du wohl noch einmal überarbeiten. Habe selbst auch bestimmt einiges übersehen - habe ihn nur überflogen

mal sehen ob ich das alles schaffe.....

Gesamtnährwerte über den tag
kcal 1939 / ew 217,7 / kh 220,4 / fett 63,45


ich denke so in etwa ist es in ordnung oder......??

12345

[siccam]

Ich hab nochmal qnhand den Daten auf den Produkten und Gewicht
nachgezaehlt/zusAmmengezaehlt, dabei komme ich auf folgende
Naehrwerte

Kcal 2187,1
Fett 50,7
Eiweiss 214,24
KH 245,59

[Gast]

Ich hab nochmal qnhand den Daten auf den Produkten und Gewicht
nachgezaehlt/zusAmmengezaehlt, dabei komme ich auf folgende
Naehrwerte

Kcal 2187,1
Fett 50,7
Eiweiss 214,24
KH 245,59

Sieht ganz okay aus. Kontrollier mal über ca. einer Woche den Gewichtsverlauf. Wenn du mehr als 1kg/Woche abnimmst, dann ist das warscheinlich zu schnell/viel und du verlierst unnötig viel Muskelmasse. Dann lieber 100-200kcal draufpacken um den Gewichtsverlust etwas zu reduzieren.

Ansonsten behalt diese kcal-Menge bei. Wenn du irgendwann weniger als 0,5kg/Woche abnimmst, musst du wohl deinen Verbrauch erhöhen, zB durch mehr Cardiotraining. Auf keinen Fall solltest du unter 2000kcal gehen, bei deiner Größe.

[siccam]

So heute ist Tag des Herrn, neue Daten in der Historie

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

to be continued...

[siccam]

hallo,

nun war am Freitag wieder Training:

Kniebeugen 3/8 45kg
Kreuzheben 3/8 45 kg
Rudern neutral LH 3/8 52 kg
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 50 kg
Bizepsmaschine einarmig pro Seite 2/12 14 kg
Trizeps-Pulldown 3/12 18 kg
Crunch-Maschine 3/15 45 kg

Bei den fett markierten habe ich mich verbessern können.
Werde heute Abend dann mit demselben Training weitermachen.

Fühle mich super und das Fett wird offenbar "geschnitten".
Da werde ich wohl mein Teilziel 89,x kg Anfang nächster Woche erreicht haben, dann gehts los auf die 85,x kg...

Übrigends der Quark schmeckt ja super....

Mal sehen


to be continued.....

[siccam]

so da bin ich wieder,hab gestern die Gewichte bei KH und KB auf 50 kg geschafft.Was ich jedoch merke ist, dass mein rechtes Bein vom Knöchel bis zur Pobacke zieht, nachdem ich die Übungen gemacht habe...an was kann das liegen ???

[Gast]

Möglichkeiten:
- Zerrung
- nicht ausreichend aufgewärmt
- nach dem Training nie gedehnt
- unsaubere, falsche oder zu schnelle Übungsausführung
- zu hohes Gewicht
- weitere medizinische Gründe, welche dein Arzt untersuchen sollte, falls das Ziehen nicht in ein bis zwei Tagen weggeht.

[siccam]

ich trainiere heute abend mal wieder, und dann schau mer mal was passiert, werde auch mal ein Trainer zur Ansicht der KB urteilen lassen, hoffentlich nichts kaputt. was wäre denn die Alternative zu KB, vielleicht Beinpresse und Beicurls ?