Mein Abnehmthread mit Meltdown

[Gast]

Du könntest Variationen der Kniebeuge versuchen, zB:

Frontkniebeugen
Hackenschmidt-Kniebeugen
Kniebeugen an der Multipresse

Beinpresse ist eine gute Ergänzung als zweite Übung, aber keine vollwertige Alternative/Ersatz der Kniebeuge.

[siccam]

So heute ist Tag des Herrn, neue Daten in der Historie

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95,1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91 kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

03.07.2009
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm

Jetzt gehts bisschen langsamer mit der Abnahme
aber in 4Wochen 5 cm Bauchumfang und 4.5 kg weniger
halte ich fuer gesund . Wobei ich beim Training alle
Gewichte steigern konnte


to be continued...

[siccam]

Hallo, heute mal wieder Tag des Herrn...
900g weniger, 0,5 cm mehr Oberarm-Umfang, 1 cm weniger Bauchumfang.
Es geht vorwärts )

Beim Training musste ich jedoch mit Kreuzheben und Kniebeugen pausieren, da mein Ziehen im hinteren Oberschenkel schlimmer wurde (vermute Zerrung). Mit den Übungen setze ich heute und die nächste Woche komplett aus.

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

03.07.09
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm

10.07.09
Gewicht nüchtern 89.7 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm

to be continued....

[siccam]

Hallo,hatte gestern Training im Studio.Dachte mir...nach einer kleinen Pause Kniebeugen und Kreuzheben versuche ich es wieder.Von der Kraft her hatte ich die letzten 60 kg genommen, ging auch ganz gut....aber beim 3. Satz 3. Wiederholung spürte ich dann ein Stechen rechts im Knie...Ich habe sofort augehört. Keine Ahnung was das ist, die ersten beiden Sätze waren super, spürte meine Oberschenkelzerrung nicht mehr und nun das.....naja kann ma nichts machen....dann werde ich eben mit DIPS und Klimmzügen Alternativen haben .....Freitag kommt der neue Stand...mal sehen was mein Monster-Refeed am Sonntag gebracht hat...hatte ca 4000 kcal mit wenig Fett zu mir genommen.....to be continued...

[Gast]

Hallo,hatte gestern Training im Studio.Dachte mir...nach einer kleinen Pause Kniebeugen und Kreuzheben versuche ich es wieder.Von der Kraft her hatte ich die letzten 60 kg genommen, ging auch ganz gut....aber beim 3. Satz 3. Wiederholung spürte ich dann ein Stechen rechts im Knie...Ich habe sofort augehört. Keine Ahnung was das ist, die ersten beiden Sätze waren super, spürte meine Oberschenkelzerrung nicht mehr und nun das.....naja kann ma nichts machen....dann werde ich eben mit DIPS und Klimmzügen Alternativen haben .....Freitag kommt der neue Stand...mal sehen was mein Monster-Refeed am Sonntag gebracht hat...hatte ca 4000 kcal mit wenig Fett zu mir genommen.....to be continued...

Das Stechen könnte viele Ursachen haben:
Falsche Übungsausführung
Abfälschen
zu schnelle Ausführung
zu lange oder kurze Satzpause
ungünstige Fußposition
zu hohes Gewicht
Knie und Füße zeigen nicht die ganze Zeit in die gleiche Richtung

Lass doch mal deine Ausführung von einem Trainer kontrollieren!

[siccam]

Guten Morgen zusammen, heute war wieder der Tag an dem ich meine Waage streichelte:

05.06.2009
Gewicht nüchtern 95.1 kg
Bauch 103 cm
Oberarm 39,5 cm

12.06.09
Gewicht nüchtern 94.0 kg
Bauch 102 cm
Oberarm 39,0 cm

19.06.09
Gewicht nüchtern 92.0 kg
Bauch 100 cm
Oberarm 38,0 cm

26.06.09
Gewicht nüchtern 91.0. kg
Bauch 99 cm
Oberarm 38,0 cm

03.07.09
Gewicht nüchtern 90.6 kg
Bauch 98 cm
Oberarm 38,0 cm

10.07.09
Gewicht nüchtern 89.7 kg
Bauch 97 cm
Oberarm 38,5 cm

17.07.09
Gewicht nüchtern 89.0 kg
Bauch 96 cm
Oberarm 38 cm

Also 700g weniger, 1 cm Bauchumfang weg, ja und der Oberarm um 0,5cm kleiner.
Das kann ich verkraften.

Beim Training habe ich auf KB und KH verzichtet und dafür Beinbeuger ISO, Beinpresse, Dips und Klimmzüge gemacht, da mein Oberschenkel noch nicht auskuriert ist.

To be continued...

[siccam]

Hallo,gestern hatte ich ein schönes Erlebnis.War auf einem Familiengeburtstag eingeladen und die konnten es alle nicht glauben:"Du siehst so krank aus....""Wie hast du das gemacht..."usw.das baut natürlich sehr auf und bestätigt mein Ergebnis bis jetzt.so mach ich jetzt einfach weiter, bis ich mein Ziel erreciht habe.....

[notyet]

Ich hoffe du meintest "schlank" und nicht "krank"
Ansonsten sieht doch wirklich super aus die Entwicklung. Wie aus dem Bilderbuch - mach weiter so!

[siccam]

Ich hoffe du meintest "schlank" und nicht "krank"
Ansonsten sieht doch wirklich super aus die Entwicklung. Wie aus dem Bilderbuch - mach weiter so!

Nein ich meinte schon "krank", das Gesicht wäre so schmal und die Augen eingefallen, ist natürlich ein Effekt wenn man sich nicht so oft sieht !!

[siccam]

Hallo,

hatte gestern wieder Training mit folgenden Übungen.
Hat zeimlich reingehauen, vor allem habe ich Kniebeugen wieder erfolgreich durchführen können:

Kniebeugen
2 Sätze a 10 WDH mit 20kg zum Aufwärmen
4 Sätze a 8 WDH mit 50 kg

Dips an der Maschine mit Gegengewicht 23 kg
3 Sätze a 8 WDH

einarmiges Rudern mit Kurzhantel
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel rechter Arm
3 Sätze a 8 WDH 22,5 kg Kurzhantel linker Arm

Bankdrücken
1 Satz a 20 WDH nur Langhantel zum Aufwärmen
1 Satz a 15 WDH mit 10 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 8 WDH mit 40 kg

Butterfly an der Maschine
1 Satz a 15 WDH 59 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH 93 kg

Armcurl am hohen Bock 2armig
1 Satz a 15 WDH jeweils 9 kg zum Aufwärmen
2 Sätze a 12 WDH jeweils 14 kg

Armstrecken am hohen Bock mit Obergriff
1 Satz a 20 WDH 14 kg zum Aufwärmen
3 Sätze a 15 WDH 23 kg

Crunch und Beinheben im Wechsel
jeweils
3 Sätze a 15 WDH (das hat gebrannt wie verrückt)

Im Grossen und Ganzen wars ein gutes Training...
Mal sehen was Morgen meine Freundin Waage sagt.

to be continued.....

[siccam]

Hallo, Freitag war wieder Gewichtsüberprüfung:

24.07.2009
Gewicht nüchtern 88.0 kg
Bauch 96 cm
Oberarm 38 cm

Also 800g weniger Bauchumfang gleich und Armumfang auch gleich
Es geht vorwärts...

to be continued....

[Gast]

Das läuft ja richtig super mit deiner Diät! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg!

Wie weit wolltest du nochmal insgesamt runter mit dem Gewicht?!?

[siccam]

Das läuft ja richtig super mit deiner Diät! Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg!

Wie weit wolltest du nochmal insgesamt runter mit dem Gewicht?!?

ich dachte da an 75 kg und wenns so weiter geht, dann brauch ich noch mindestens 13 Wochen....

[Polythyloge]

du musst ggf bald dein Kcal Umsatz neu berechnen. Dein Grundumsatz sinkt langsam bei deinem Gewichtsverlust. Wobei wir hier vielleicht von 100 kcal/Tag alle 3-4 Wochen reden, wenn überhaupt.

Solltest du Hunger haben kannst dir ja überlegen, Cardio an trainingsfreien einzubauen und die Kcal, die du zusätzlich verbrennst, zu einem Teil wieder durch Nahrung reinzuholen.

Cardio ist generell nicht ungesund

[siccam]

du musst ggf bald dein Kcal Umsatz neu berechnen. Dein Grundumsatz sinkt langsam bei deinem Gewichtsverlust. Wobei wir hier vielleicht von 100 kcal/Tag alle 3-4 Wochen reden, wenn überhaupt.

Solltest du Hunger haben kannst dir ja überlegen, Cardio an trainingsfreien einzubauen und die Kcal, die du zusätzlich verbrennst, zu einem Teil wieder durch Nahrung reinzuholen.

Cardio ist generell nicht ungesund

ja ich denke schon darüber nach neu zu berechnen, aber solange ich noch mehr wie 500g pro Woche abnehme, denke ich nicht daran....Das mache ich dann sobald ich unter die 500g komme, zumindest habe ich das durch die Foren gelesen, also alles im grünen Bereich....