Brust HILFE

[Cico44]

also mein training für die brust sieht so aus:

20 liegestützen zum warm machen

10 x 3 Sätze Bankdrücken
10 x 3 Sätze Seilzug nach vorne
10 x 3 Sätze Schräckbank
10 x 3 Sätze Aus der Negativen Schrägbank drücken

ich versuche 2 mal die woche brust zu trainieren

[Chaser]

Haste schonmal andere Wdh-Bereiche ausprobiert?

[Cico44]

ab und zu baue ich mal andere übungen ins programm ein wie butterfly oder fliegende im liegen ...

aber generell sieht so mein training aus

[Dirk_39]

Ok, Cico, mal was zu deinem TP:

ich hoffe inständig, daß dies nur ein Teil deines TP darstellt, ansonsten haben wir ein Problem…*g*

Mit 10 X 3 Sätzen meinst du sicher 10 Wiederholungen (WH) pro Satz und insg. 3 Sätze.

Wir schreiben dazu dann 3X10 !

3X10 BD (Bankdrücken)
3X10 Seilzug (Cable Cross)
3X10 BD SB (Schrägbank)
3X10 BD SB neg. (negative)

Grundübungen für die Brust sind BD und Dips, der Rest sind Isolationsübungen/Dehnübungen. Wenn du massive Brustmuskeln möchtest, musst du Grundübungen einbauen, so 10-12 Sätze, und im WH Bereich um die 6-10 arbeiten. Nach einem Jahr Training dürftest du nach einem Splitsystem trainieren, da wäre noch interessant zu wissen nach welchem. Mein Brusttraining sieht seit kurzem so aus:

4X 6-8 BD
4X 6-8 BD SB
3X 8-10 BD KH ( Kurzhantel)
2X 12-15 Fliegende KH
2X Dips bis nix mehr geht

Kannst dich daran ja mal orientieren, hängt natürlich vom Restprogramm ab und nicht jeder reagiert gleich auf die WH Zahlen. Außerdem musst du entsprechend essen, sonst wird das nichts wirkliches. Die innere bzw. untere Brust rausarbeiten kannst du erst, wenn da mal was draufgepackt wurde! Also in deinem Fall musst du wirklich erst mal Masse aufbauen, bevor du an die Feinheiten gehen kannst.

Gruß Dirk

[Cico44]

welche genau meinst du denn noch mit "Grundübungen" und 10 - 12 Sätze ?!

vllt sollte ich mich mal nach deinem trainingsplan orientieren

das mit der ernährung ... das geht jetzt klar hab mir seit gestern nen ernährungsplan erstellt ...

ich danke dir für die hilfe

[Dirk_39]

Na das ich BD (ist eine Grundübung) in meinem Plan insg. 11 Sätze trainiere und zum Schluss noch 2 Sätze Dips mache (auch Grundübung). Gut, sind 13 Sätze, ist ja auch nur als Beispiel gedacht. In deinem Plan hast du insg. 9 Sätze BD als Grundübung und du machst mehr WH.
Meine Fly´s sind eher zum Dehnen als zum Masseaufbau.
Trotzdem solltest du deinen vollständigen TP posten, da nur so ein auf dich zugeschnittener Plan erstellt werden kann!