Brust HILFE

[Cico44]

Also ich trainiere jetzt seit einem jahr ... habe insgesammt gute fortschritte gemacht außer an bestimmten teilen der brust... außerdem hab ich ne ganz leichte trichterbrust

Von den Achseln bis zur brustwarze hat es sich gut entwickelt ...problemzone ist die gegend vom Brustbein und der bereich unter den schlüsselbein(en) ...

könnt ihr mir vllt 3 übungen sagen die für diese bereiche am effektivsten sind?
wäre schön wenn sich da langsam eine trennlinie entwickelt

ich danke schonmal im vorraus

(EDIT: Das bild wurde in den osterferien gemacht, sprich es hat sich noch etwas entwickelt )

[JOTSCHKA]

wie sieht denn dein Plan momentan aus?
ich glaub du musst einfach essen^^

[donleone]

Naja, was soll man denn schon großartig empfehlen?

Bankdrücken mit Langhantel / Kurzhantel schwer, schräg sowie normal

Dazu vl Dips und für den Pump ans Butterfly.

Aber um ehrlich zu sein, fände ein ehrliches, etwas größeres sowie unbearbeites Foto für eine ehrliche Meinung sinnvoll

Schließlich sind wir keine Frauen die du rumkriegen willst, sondern du willst ehrliche, konstruktive Kritik und Tipps erhalten.

Dazu dient ein Bild was aussieht wie für einen Katalog leider nicht.

[Cico44]

Ich trainiere jede woche 1 - 2 mal Brust... da skommt daher das ich mehrere tage muskelkater habe wenn ich brust trainiere ... zum trainingsprogramm gehören: Bankdrücken mit langhantel ... Bankdrücken mit (denke man nennt es so) negativ liegender schräckbank?! Und Seilzug nach vorne ...

Essen ... wohl möglich ich esse zwar viiiel ... aber ich achte nicht besonders drauf WAS ... da hab ich auch nicht wirklich erfahrung ... würde gerne jetzt wo ich ferien habe mal auf die ernährung achten ... brauch dazu aber noch einige infos

nebenbei nehme ich noch den stoff hier http://www.andro-shop.com/Proteine-E...andbeutel.html

[Cico44]

Naja, was soll man denn schon großartig empfehlen?

Bankdrücken mit Langhantel / Kurzhantel schwer, schräg sowie normal

Dazu vl Dips und für den Pump ans Butterfly.

Aber um ehrlich zu sein, fände ein ehrliches, etwas größeres sowie unbearbeites Foto für eine ehrliche Meinung sinnvoll

Schließlich sind wir keine Frauen die du rumkriegen willst, sondern du willst ehrliche, konstruktive Kritik und Tipps erhalten.

Dazu dient ein Bild was aussieht wie für einen Katalog leider nicht.

haha sry da hast du aufjedenfall recht war halt das einzige was ich zur verfügung hatte ^^ ... ich mach mal schnell ein neues von meiner brust und lad es hoch

[JOTSCHKA]

also den Mist für 25€ brauchst du wirklich nicht!
für Brust reicht Bankdrücken evtl. Dips völlig
lies dich hier mal zum Thema Ernährung ein dann hat sich der Thread eh erledigt denke ich mal...

[Cico44]

hab es für 10€ von nem freund

ist es denn so schlecht xD

so die neuen bilder sind da

[JOTSCHKA]

es ist absolut nutzlos wenn deine Ernährung so schon Müll ist(-;
hmmm... ich bleibe bei meiner Theorie
Einlesen-> Ernährungsplan suchen -> essen bis du umfällst -> weiter Bankdrücken -> massige Brustbilder reinstellen und sich dafür bejubeln lassen

[Cico44]

kann man sich hier auch einen für sich selbst erstellen lassen? ...

ich schau mich mal um

[Marek123]

du kannst einen aus den ernährungsplan bsps nehmen, der wird aber bestimmt nicht auf deine vorlieben ausgerichtet sein. und wenn du schon kb hast einen ep plan aufzustellen, hast du dann überhaupt motivation, bis ans limit zu trainieren?

[Cico44]

du kannst einen aus den ernährungsplan bsps nehmen, der wird aber bestimmt nicht auf deine vorlieben ausgerichtet sein. und wenn du schon kb hast einen ep plan aufzustellen, hast du dann überhaupt motivation, bis ans limit zu trainieren?

ich erinnere mich nicht behauptet zu haben das ich kein bock auf nen ernährungsplan habe ...

UND JA VERDAMMT ICH HAB DIE MOTIVATION ... mir fehlt die erfahrung und die ernährung

[Marek123]

wenn du einen erstellen lassen willst, ists doch offensichtlich, dass du keine motivation hast, dich dahinter zu klemmen.

UND JA VERDAMMT ICH HAB DIE MOTIVATION

jo, das wollt ich hören. und nun geh ins ernährungsboard, lies was das zeug hält, stell einen plan auf, der nach deinem geschmack ist, stell den rein, und warte auf beurteilungen

[n3o88]

naja aufgrund deiner größe und evtl. genetik haste vielleicht es auch schwerer ne schöne Brust zu formen als so manch anderer. Aber das wird schon

[burton4tw]

naja aufgrund deiner größe

Glaub damit hats nich so viel zu tun

[Dirk_39]

Mit der Genetik aber auf jeden Fall…

Es ist ja eigentlich schon alles gesagt: wer massive Brustmusklen aufbauen will, kommt am guten alten (schweren!) BD einfach nicht vorbei. Da helfen alle anderen Pipiübungen wenig. Ich meine was willst du formen? Deine Brust ist (noch) nicht besonders gut entwickelt, aber dass ist mit Sicherheit durch einen anständigen EP/TP in den Griff zu bekommen.
Poste doch mal deinen TP, da kann man sicher ansetzen,

Gruß Dirk