Trainingslog von Burton

[burton4tw]

14.03.10

KB (schwer)
100KGx5
100KGx5
100KGx5

KB mit Pause
60KGx2
60KGx2

Enges BD
70KGx11
65KGx12
65KGx9

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x11
25KG+ SZ-Stange x8

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

KB nächste Woche warscheinlich erhöhen =)
Dirk hab ich das richtig verstanden dass ich bei KB mit pause nur 2x2 machn soll o0??

Hier die KB mit Pause streichen und rumänisches KH mit rein wenns der Rücken nach der Freitags TE zulässt.

[burton4tw]

17.03.10

te 1 ( brust/beine/ bizeps)

bd schwer
85kgx5
85kgx5
85kgx4


kh sbd

24,5kgx15
24,5kgx12
24,5kgx11



fly´s kh

kniebeugen (leicht)

50kgx10
50kgx10
50gkx10

lh-curl
30kgx14
30kgx11
30kgx11

kh curls
11,5kgx12
11,5kgx12
11,5kgx12

Hier soll ich noch KB mit pause reinnhemen 6x2 60%

[burton4tw]

KH
150KGx9
140KGx8
130KGx7

Heute mit Griffhilfen und siehe da ich wusste dass
mein Rücken+Beine mehr können als die Arme!! =)


Rudern vorgebeugt LH
70KGx10
65KGx12
60KGx12

Schulterdrücken KH 
24,5kgx12
24,5KGx11
24,5KGx10

Rudern stehend
30KGx12 
30KGx12
30KGx12

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

Frage ist jez eben wie ich weitermach:
-Mit Griffhilfen und mehr Gewicht bewegen
-Ohne und dafür Unterarme nicht vernachlässigen aber erniger Gewicht

??

Ich drück im SD mit Kurzhantel (also beide addiert) scheinbar mehr als beim LH SD o0.

Naja insgesamt sehr geiles training

[Clemo]

KH scheint dir zu liegen wa? 150Kg 9x ist schon was. Schaff ich nicht^^
Jedenfalls meine Unterarme nicht. Hattest du bei deinem Max.-Versuch (die 160Kg) Griffhilfen oder nicht? Da müsste doch eigentlich mehr gehen.

[burton4tw]

Nein hatte keine Griffhilfen und ist auch schon wiedern halbes jahr her
Bis 1.4 wird ja wieder gemaxt mal schaun was drinne is =)

[burton4tw]

21.03.10

TE3

KB (schwer)
105KGx5
105KGx5
105KGx5

Rumänisches KH
130KGx9 
100KGx11

Enges BD
70KGx10
65KGx11
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx13
11,5KGx12
11,5KGx11

French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x12
25KG+ SZ-Stange x11

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

Die KB warn ne Qual
Beim rum KH geht einfach nichmehr viel nach der schweren TE2.

[burton4tw]

24.03.10

        TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx5
85KGx4


KH SBD

24,5kgx15
24,5kgx12
24,5kgx14


Überzüge


LH-curl

35kgx14
35kgx11
35kgx10

KH curls 

Beim BD gehts einfach nich weiter....

So am Freitag startet das Maxen. Kreuzheben zuerst, dann am Sonntag KB und nächsten Mitwoch BD !

Die LH Curls sind geil viel besser als die sz =)
Glaub mein Bizeps fängt auch ma langsam zu wachsen an ^^

[burton4tw]

26.03.10

KH
50KGx15
90KGx5
130KGx3

150KGx1
160KGx1
165KGx1
170KGx1
175KGx-

Hatte mir nach den 9x150 mehr erhofft, war aber nich drin.
War auch recht müde die Woche und hatte wenig schlaf.
Naja Ziel hab ich erreicht auch wenns nur ne Steigerung um 10KG war.


Rudern vorgebeugt LH (leicht :D)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Schulterdrücken KH 
24,5kgx13
24,5KGx11
24,5KGx9

Seitheben

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

[Chaser]

Nur 10kg.

[burton4tw]

... in 4 monaten ^^

[Chaser]

... in 4 monaten

[burton4tw]

28.03.10

TE3

KB
50KGx15
70KG8
90KGx3

110KGx1
120KGx1
125KGx-

:(


Alle andren Übungen recht leicht und noch an der Ausführung gefeilt

[burton4tw]

30.03.10

BD
50KGx10
60KGx5
70KGx3

80KGx1
85KGx1
90KGx1
95KGx1
100KGx0

Locker:

KH SBD
24,5KGx17
24,5KGx15

LH SBD
50KGx14
50KGx10

Bizeps

[Chaser]

Über die 120kg bei den Beugen komm ich auch nich hinaus... ~.~

[Nescient]

Klasse Leistungen! Wollt ich nur mal erwähnt haben