Trainingslog von Burton

[burton4tw]

21.02.10

KB (schwer)
100KGx5
100KGx5
100KGx5

Rum KH
110KGx10
110KGx10
110KGx10

Ausfallschritte (KH)
17,5KGx8
17,5KGx8
---------------------------------------
Enges BD
60KGx10
60KGx10
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10
---------------------------------------
French Press
25KG+ SZ-Stange x10
25KG+ SZ-Stange x10
25KG+ SZ-Stange x10

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

Das leichte BD is ganz schön hart nach dem engen BD weil im oberen drittel der trizeps einfach nichmehr mitmacht ab wdh~10.

Was ne k(r/l)asse TE

[burton4tw]

24.02.10

	 	 TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer 

80KGx5
83KGx5
83KGx5


SBD
65KGx10
65KGx9
65KGx7


Fly´s KH
13,5KGx12
13,5KGx12

SZ-Curl 

30KG+ SZ.Stangex10
30KG+ SZ.Stangex9
30KG+ SZ.Stangex8


KH Curls
13,5KGx5 boah es geht nichtsmehr ...
schluss hab eh nich viel zeit

BÄÄM Brust die für mich magischen 5*80 geknackt mit 5*83. Seit ich wieder richtig reinhau nach dieser sears diät explodier ich vor kraft ... fühlt sich zumindest so an Evtl wäre mit nem Spotter im letzten Satz noch eine drin gewesen =)

Hatte heute keine Zeit für das leichte beintraining -.-

[chulin]

Wie siehts bei dir eig optisch aus?
Krafttechnisch gehts ja gut ab, vllt könntest du ja mal Bilder posten.
Gruß

[burton4tw]

Optisch ... ja Find ichs nich toll.
Aber das is ja normal bei uns ^^
Bilder gibs voerst mal nicht.

[burton4tw]

kh
150x5
150x5
150x3

lh rudern
60x12
60x10
60x10

lh sd
50x10
50x9
50x7

vorg seitheben
??

Aufrechtes rudern
??

12345

[burton4tw]

28.02.10

KB (schwer)
100KGx5
100KGx5
100KGx5

70KGx8
70KGx8
70KGx8

Rum KH
120KGx10
120KGx8
110KGx8

---------------------------------------
Enges BD
65KGx11
65KGx10
60KGx10

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx10
9,5KGx12
9,5KGx12
---------------------------------------
French Press
25KG+ SZ-Stange x11
25KG+ SZ-Stange x11
25KG+ SZ-Stange x9

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

Ausfallschritte hab ich Knieprobleme die lass ich weg. Hab desshalb noch 3 (leichtere) Sätze KB gemacht weil mir das sonst zu wenig vorkam.

Wir haben wieder einmal einen tragischen Verlust erlitten: Eine Boxershort ist dem training zum Opfer gefallen!
Ich werd noch arm wenn das so weitergeht

Frontheben is sowas von geil da kann ich mich so gut verausgaben =)

[burton4tw]

3.3.10

          TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx4
80KGx6


SBD 

70KGx7
65KGx8
60KGx10


Fly´s KH

Kniebeugen (leicht)

60KGx10
60KGx10
60KGx10


Wadenheben 

3x 15-20

SZ-Curl

30KG + SzStange x 12
30KG + SzStange x 9
30KG + SzStange x 8 

KH curls  
11,5KGx12
13,5KGx12
13,5KGx12

[burton4tw]

5.02.10

          TE 2 (Rücken/Schulter)


KH
150KGx5 (schon nach 3 wdh neu greifen -.-)
130KGx8
130KGx8

Rudern vorgebeugt LH
60KGx12
60KGx12
60KGx9

Schulterdrücken KH 
23,5kgx11
21,5KGx13
21,5KGx8

Rudern stehend

Seitheben vorgebeugt

Bauch

Beim KH komm ich unten schlecht raus und es fühlt sich an als wärn meine Beine da die Schwachstelle.

[robert234]

es fühlt sich an als wärn meine Beine da die Schwachstelle

Na wäre doch möglich.

[burton4tw]

Das nervt mich dass bei ner (eigentlich GK Übung) Rückenübung meine Beine zuerst platt sind ^^

[burton4tw]

06.03.10

Enges BD
65KGx13
65KGx11
65KGx9

BD (leicht)
50KGx12
50KGx12
50KGx12

Frontheben
11,5KGx14
11,5KGx12
11,5KGx10
---------------------------------------
French Press
25KG+ SZ-Stange x14
25KG+ SZ-Stange x12
25KG+ SZ-Stange x11

Kickbacks
9,5KGx10
9,5KGx10
9,5KGx10

Beine musst ich weglassn. Die wärn erst morgen dran aber morgen hab ich keine Zeit desshalb die TE vorgezogen.
Sind noch zu platt von gestern.

[burton4tw]

10.03.10

          TE 1 ( Brust/Beine/ Bizeps)

BD schwer
85KGx5
85KGx5
85KGx4


SBD 

70KGx7
65KGx7
60KGx12


Fly´s KH

Kniebeugen (leicht)

50KGx10
50KGx10
50GKx10

SZ-Curl

25KG + SzStange x 12
25KG + SzStange x 12
25KG + SzStange x 12

KH curls  
11,5KGx12
13,5KGx12
13,5KGx12

Schrägbank ging heute irg nichts.

[Chaser]

Wehe du heulst nochmal beim BD rum.^^

[burton4tw]

da läufts einfach im moment ^^

[burton4tw]

12.03.10

          TE 2 (Rücken/Schulter)


Klimmzüge
6
4
3

KH
150KGx6
135KGx6
130KGx6
Alle nach jeder WDH abgesetzt und neu gegriffen.
Gott ging das aufn Beinbizeps.

Rudern vorgebeugt LH
65KGx12
65KGx12
60KGx12

Schulterdrücken KH 
23,5kgx13
23,5KGx10
23,5KGx9

Rudern stehend
30KG+ SzStange x 12  Schulterprobs -> umstieg auf normale LH
30KGx12 ohne Schmerzen =)
30KGx12
30KGx12

Seitheben vorgebeugt
11,5KGx12
11,5KGx12
11,5KGx12

Bauch

Ich kann einfach keine Klimmzüge
Ich hab probleme beim KH SD ich bekomm nich mehr als 23,5KG auf meine Hantel drauf -.-
Wenn ich schon dabei bin auch noch ne frage:
Ich hab 2 mal in der Woche abends Fussball von 20Uhr bis 21.30Uhr und eigentlich hab ich danach nur noch den "gute nacht quark" im EP aber sollte ich nach dem training nich nochmal KH zu mir nehmen?