Trainingslog von Burton

[burton4tw]

9.7.09
Hab paar TE ausgelassen (also nich aufgeschrieben, trainiert wurde natürlich)jetzt gehts weiter.

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
LH Rudern vorgebeugt 4x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 91Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 50Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 18,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Klimmis fiehlen heute weg. Dafür Kreuzheben wieder gesteigert.Griffkraft war knapp nach den 5 wdh jeweils. ( arbeite noch nicht mit wechselgriff)
Ohne die Klimis am Anfang fiehl mir das KH deutlich leichter
Bis zur nächsten TE

[burton4tw]

16.7.09

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 9x6x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 4x7 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Klimmis bissl gesteigert, die 10 werden in Angriff genommen =)
Kreuzheben war richtig hart, hab anstatt 5*5 4*7 gemacht. Mit 5*5 könnte ich mehr, hätte ich mehr gewichtsscheiben und mit dem 4*7 war nah an der Grenze da geht nicht viel mehr.

[burton4tw]

17.7.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
KH Negativbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 70Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht
Kickbacks 3x10 15KG

Normale TE lief soweit gut, nur eine Boxershort musste bei den Kniebeugen dran glauben

[burton4tw]

21.7.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 4
70kg x 2
50kg x 13

KH NSchrägbankdrücken
25kg x 8
18,5kg x 12
18,5kg x 10
18,5kg x 10

Beine:
Kniebeugen
50kg x 5
70kg x 5
80kg x 3
70kg x 5
50kg x 8

Wadenheben stehend
70kg x 15
80kg x 15
70kg x 30

Schultern:
Seitheben
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

KH Schulterdrücken
16,5kg x 10
16,5kg x 9
16,5kg x 8

Trizeps:
Bankdips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kickbacks
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Heute mal bissl anders trainiert, das tat mal gut nich immer das gleiche gewicht pro satz =)

[burton4tw]

24.7.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken
50kg x 5
65kg x 6
70kg x 3
60kg x 5
60kg x 5

Negativ BD
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8


Beine:
Kniebeugen
50kg x 8
60kg x 5
80kg x 4
70kg x 5
60kg x 8

Wadenheben stehend
70kg x 15
80kg x 15
70kg x 30

Schultern:
Seitheben
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

KH Schulterdrücken
18,5kg x 8
16,5kg x 8
16,5kg x 8

Trizeps:
Bankdips
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Kickbacks
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10

Völlig verausgabt bei den KB .. ich bin sooo tot
Naja jetzt erstmal duschn und

[metalwilli]

weiter so! Gute Kraftwerte für 16 Jahre!

[burton4tw]

dankeschön =)
ich glaub ich mach aber jetzt bei bd und kb wieder das 5*5 system weiter.

[burton4tw]

27.7.09

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmis breit 8xbw 5xbw 5xbw
LH Rudern vorgebeugt 4x8 50Kg
Kreuzheben 6x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 50Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Bizeps:
Klimmis ug 10xbw 4xbw 3xbw

Ich muss endlich Gewichte bestellen !!!!
Kreuzheben hab ich mal nochn satz drangehängt weil ich noch lange nich kaputt war ... könnte locker noch einen. Diese drecks Gewichte müssen bestellt werden !
Bizeps heute nur klimmis im ug wegen leichten problemen mim handgelenk bei den curls.
Aber mein Bauch war kaputt in den letzen 2 Sätzen dass da nimmer viel ging ...

[burton4tw]

30.7.09

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 50Kg
Kreuzheben 5x5 90Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 14,5Kg
Hammercurls 3x10 14,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Sooo heute kamen meine neuen Gewichtsscheiben. Hab gestern Nacht nur 5 Stunden geschlafen wegen Geburtstagsparty. Klimmzüge waren echt schwach. Kreuzheben die 5x5 mit 90 kg sauber alle wdh ohne hilfe geschafft. Kleinen max. Kraft versuch gemacht : die 120 Hab ich einmal geschafft, wäre aber nochn bissl was gegangen.
Naja der Rest war nicht Wirklich toll ich merk den Schlafmangel.

[burton4tw]

4.9.09

BD 65KG 5|5|4
KB 75KG 5|5|5
KH 90KG 5|5|5

So, erstes richtiges Training nach 2 Wochen Urlaub.
KH noch Luft nach oben, denk da gehn die 110KG 3*5.
BD hab ich nichmal die 3*5 komplett gepackt weiss auch nich was da los ist.
KB waren anstrengend aber gingen.

[burton4tw]

Nachtrag : 6.9.9

KH 90KG 5|5|5
KB 75KG 5|5|5
SD 35KG 5|5|4
LH Rudern 65KG 5|4|3
Enges BD 50KG 5|5|5

Beim Rudern muss ich denk etwas runter mim Gewicht.
Ansonsten gut.

[burton4tw]

9.9.09

BD 65KG 5|5|5
KH 100KG 5|5|5
KB 50KG 8|8|8

So BD ging heute wie von selbst.
KH wird nächste TE wieder erhöht.
KB hab ich gemerkt, dass ich nich in beiden Einheiten schwer beugen kann, desshalb in der einheit hier nurnoch locker 3*8 mit niedrigerem gewicht.

[burton4tw]

11.9.09

kb 80kg 5|5|5
lh rudern 65kg 5|5|5
sd 40kg 5|5|5

[burton4tw]

14.9.09

BD 70KG 5|5|4
KH 110KG 5|5|5
KB 55KG 8|8|8

Bankdrücken hab ich die letzen 5 nich ganz geschafft, leider nur 4.
BD Jahresziel 85KG. Bin ich mir nicht sicher ob ich das schaff....
Kreuzheben ging wieder locker flockig
Hab nach den 3*5 noch eine Wdh mit 120KG probiert und das ging
Hatte mit eig vorgenommen im KH am Jahresende max. Kraft 120 zu schaffen aber die hab ich nun jetzt schon =)
Naja ich hoff mal dass so um die 135KG bis jahresende drinne sind.
KB heute wieder nur paar leichte, da ich wie gesagt nicht in jeder TE schwer beugen kann ( wie ich feststellen musste ).
Da wäre mein Zeil mit max. Kraft für ende des Jahres 90KG.
Bin momentan bei 80KG 3*5. KB hab ich noch gar keinen maxkraft versuch gemacht genauso wie bei BD.

[burton4tw]

11.11.09

rücken
klimmis 6x5x4 bw
lh rudern 3*8 50kg
kreuzheben 125kgx4 110kgx6 110kgx6 100kgx8

schultern
schulterdrücken 50kgx5 50kgx5 50kgx5
seitheben 6,5kg 3*10

trizeps
enges bd 50kgx5 50kgx7 50kgx5
kickbacks

waden
wadenheben