Trainingslog von Burton

[Nescient]

und bist nich so gross ..ach was würd ich dafür geben ...

bist du jeck?^^ so klein wie chris is doch jeder mir fehlen noch 2-3 cm für die 193

@chris

[burton4tw]

26.6.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
KH Negativbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 60Kg
Ausfallschritte 3x8 37KG
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht

Sehr geile TE. Das negative Bankdrücken haut bei mir brutal rein =)
Hab mal heute noch Ausfallschritte eingebaut, meine Beine müssen leiden.
Mann haben die geknallt son gutes Training hatte ich schon lange nichmehr.
Weiss auch net was bei mir grad los is .. BD könnte ich eig auch schon wieder erhöhen nur hab ich keine 2,5er scheiben mehr d.h ich müsste um 10KG und das is mir noch zu viel.
Achja die Kniebeugen is das besser die am Schluss zu machen ich bin danach als so Platt da is der Rest des trainings echt ne (positive) Qual .?

[Chaser]

bist du jeck?^^ so klein wie chris is doch jeder mir fehlen noch 2-3 cm für die 193

@chris

Jaja, du mich auch! ^^

[burton4tw]

29.6.09

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x6x6 BW
Klimmzüge weit parallel 7x6x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 80Kg

Bizeps:
Klimmzüg UG 11x6x4 BW
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Schöne TE das KH geht immer leichter aber dafür kamen mir die klimmis fürn bizeps umso schwerer vor...
Am Ende kam mir alles schwerer vor was wohl daran liegt, dass ich heute nich erst nach Hause kam und was gegessen hab und dann Nachmittags trainiert hab sondern gleich nach der Schule.

[metalwilli]

oha, sehe erst jetzt du bist ja 198 groß

Da hat man es schön schwer bei den Übungen, wegen den tollen Hebeln!

Aber trotzdem das wird schon. Beine kommen schon noch, keine Sorge.

Achja schreib doch bitte die Gewicht immer inkl. Stange, alles andere ist nur verwirrend, weil das macht eigentlich jeder so!

Ansonsten viel Glück und hau rein!

mfg, metalwilli

[burton4tw]

Danke metal =) Jo ich änder das dann mal mit den gewichten...

[burton4tw]

So Gewichtangaben sind jetzt MIT Stange.

[burton4tw]

30.6.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
LH Bankdrücken 1x3 65KG
Kh Schrägbankdrücken 4x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 65Kg
Ausfallschritte 3x8 37KG
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 5Kg Zusatzgewicht

Hab nach den 5x5 nommal 5 KG draufgepackt und da sogar noch 3 wdh geschafft. Wollt das mal testen um zu wissen ob ich wieder erhöhen kann und ich glaun ich erhöh nächstes mal. Wenn dann nich auf jeden fall übernächste TE.
Bei den KH Negativbankdrücken könnt ich mehr aber auf meine KH passt net mehr drauf -> brauch neue Scheiben ...
Kniebeugen um 5 KG gesteigert da geht hoffentlich noch was...
Ohje wie ich bei dem Wtte geschwitzt hab.
Ich fang an Kniebeugen zu mögen
Naja war hart aber gut.

[Chaser]

Ab dem eigenen Körpergewicht werden KBs erst richtig geil.^^

[burton4tw]

Is bei mir nochn lange weg meine Beine sind sooo schwach -.-

[Chaser]

Awas, die kriegste auch noch hin...

[selecta]

oha, sehe erst jetzt du bist ja 198 groß

Da hat man es schön schwer bei den Übungen, wegen den tollen Hebeln!

ist das ironisch gemeint ?
ich bin zwar kein physik pro aber desto größer der hebel, umso mehr kraft kann ich daran aufbringen... "bsp. schüppe.. hinten packen bringt mehr kraft!"

[Cofloh]

und umso größer der weg den du zurücklegen musst .... kleiner sein ist definitiv kein fehler beim kraftsport

[burton4tw]

2.7.09

TE2 Rücken / Nacken / Bizeps / Bauch

Rücken:
Klimmzüge breit OG 7x5x5 BW
LH Rudern vorgebeugt 3x8 60Kg
Kreuzheben 5x5 85Kg

Nacken:
LH Shruggs 3x15 70Kg

Bizeps:
KH Bizep Curls 3x10 16,5Kg
Hammercurls 3x10 16,5KG

Bauch:
Crunshes 3x15
Noch ne Bauchübung

Alles gut gelaufen aber das wetter macht einem doch zu schaffen..32°

[burton4tw]

3.7.09

TE 1: Brust / Beine / Schultern / Trizeps

Brust:
LH Bankdrücken 5x5 60Kg
Kh Schrägbankdrücken 3x8 18,5Kg
Fliegende 3x10 14,5Kg

Beine:
Kniebeugen 5x5 70Kg
Wadenheben stehend 3x15 80Kg

Schultern:
Seitheben 3x10 6,5Kg
KH Schulterdrücken 3x10 16,5Kg

Trizeps:
Bankdips 3x15 10Kg Zusatzgewicht

Bankdips mal mehr gewicht genommen geht auch noch ganz gut.
KB mal um 10KG erhöht. Ich mag sie immer mehr =) Aber da bin ich jez auch erst ma so ziemlich am Limit..
Ausfallschritte hab ich heute weggelassen bei dem Wetter ging einfach nix mehr -.-
Wollte bd eig erhöhen aber bin nachm ersten satz wiede runter hab gemerkt dass es nix wird -.- naja in 2 wochen nommal versuchen ...
bis dahin