Das Trainingsoptimum

[Davis]

Man sagt ja der maximale Muskelzuwachs beträgt bei besten Bedingungen ca. 0,5-0,7kg/Monat.

Beste Bedingungen sind ja ein hartes, richtiges Training, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.

Wie muss man das aber mit der Trainingshäufigkeit sehen?
3 mal pro Woche mit nem 2-er Split ist doch sicher nicht so effektiv wie 4 mal die Woche mit dem gleichen 2-er Split, oder?

Beispiel:
Momentaner Trainingsplan:

Mo: Trainingsplan 1
Mi: Trainingsplan 2
Fr: Trainingsplan 1

die folgende Woche dann also Start mit Trainingsplan 2
--> das bedeutet 1 1/2 mal jeden Trainingsplan/Woche


Neuer Trainingsplan in Überlegung:

Mo: Trainingsplan 1
Di: Trainingsplan 2
Do: Trainingsplan 1
Fr: Trainingsplan 2

2 Trainingstage hintereinander müssten doch gehen, da 2 verschiedene Trainingspläne
--> das bedeutet 2 mal jeden Trainingsplan/Woche



Jetzt stellt sich die Frage, wie kommt man eher an diesen optimalen Muskelzuwachs von 0,5-0,7kg/Monat?

Dankbar für jeglichen Rat!

[kuzzzi]

Man sagt ja der maximale Muskelzuwachs beträgt bei besten Bedingungen ca. 0,5-0,7kg/Monat.0,5 kg

Beste Bedingungen sind ja ein hartes, richtiges Training, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.+ genug Regneration

Wie muss man das aber mit der Trainingshäufigkeit sehen?
3 mal pro Woche mit nem 2-er Split ist doch sicher nicht so effektiv wie 4 mal die Woche mit dem gleichen 2-er Split, oder? hängt vom Trainingssystem, von der Intensität, u von der Trainingserfahrung ab

Beispiel:
Momentaner Trainingsplan:

Mo: Trainingsplan 1
Mi: Trainingsplan 2
Fr: Trainingsplan 1

die folgende Woche dann also Start mit Trainingsplan 2
--> das bedeutet 1 1/2 mal jeden Trainingsplan/Woche


Neuer Trainingsplan in Überlegung:

Mo: Trainingsplan 1
Di: Trainingsplan 2
Do: Trainingsplan 1
Fr: Trainingsplan 2

2 Trainingstage hintereinander müssten doch gehen, da 2 verschiedene Trainingspläne
--> das bedeutet 2 mal jeden Trainingsplan/Woche

ob man 4 mal die Woche trainieren kann, hängt von den oben genannten Punkten ab

Jetzt stellt sich die Frage, wie kommt man eher an diesen optimalen Muskelzuwachs von 0,5-0,7kg/Monat?

Dankbar für jeglichen Rat!

wie man auf die 0,5 kg kommt, hast du doch oben eh schon geschrieben:
- RHT
- richtige bzw genug Ernährung
- genug Regeneration