ein paar Bilder

[Ebu]

also direkt ein Plan hab ich nicht. Ich versuche halt genügend (wie man sieht ) und vor allem das richtige zu essen. Mit der ernährung ist es eh etwas schwiereg ( ich weiß - nicht unmöglich) da ich 3 mal die woche abends nach der arbeit in die schule muss und danach noch ins fitness. Bin dann an diesen tagen den ganzen tag bis abends 10 Uhr unterwegs.
Ein hoch auf die subs

@ Leddock wie deine Daten aussehen hast bestimmt schon erfahrungen mit dephi gemacht. sollte ich vielleicht meinen Trainingsplan von 2er 3 mal+ 1 cardio die woche auf 2 mal GK + 2 Cardio umstellenoder noch mehr Cardio?

Also auf ein bestimmtes gewicht will ich mich nicht festlegen. Wie ayland schon meinte der spiegel sagt wenns passt. Aber ein bißchen muss schon runter

[Leddok]

an Deiner Stelle würde ich normal weitertrainieren (von GK halt ich persönlich nicht so viel), aber nach jedem Workout ein Cardioprogramm dranhängen. Ich weiss, dass es teils bitter ist, komplett platt nach dem Workout noch aufs Laufband oder den Hometrainer zu sitzen, aber es ist effektiv. Außerdem musst Du Dir da nicht einen abhecheln - wenn der Puls zwischen 125 und 135/max. 140 (Je nach Ruhepuls)liegt verbrennst du am besten, kommst ins Schwitzen aber nicht außer Puste.