GK oder Splitt und paar sachen mehr

[dreipromille]

Hi Leute,

bin neu hier wie man ja unschwer erkennen kann xD
da wollte ich euch mal fragen ob ihr mir helfen könnt ?
Ich trainiere seit 1 Jahr im Keller mit folgenden Geräten : BD Bank , Curl Bank , Kraftstation , LH und KH , dabei habe ich ein mal die Woche wie folgt trainiert.

immer 3 Sätze ...
BD a 75 Kg 12 Wdh
Fliegende a 14 Kg 15 Wdh
French Press a 25 Kg 15 WdhTrizepsstrecken Hinterkopf KH 14 Kg 12 Wdh
Kurzhantelcurls a 14 Kg 15 Wdh
Schulterdrücken LH a 25 Kg 15 Wdh
Nachendrücken -;;-(die Gewichtszahl habe ich zur Orientierung dazu geschrieben)

... und das habe ich immer wieder durch andere Übungen ersetzt , so alle 4 Wochen
(z.B. Latziehen oder habe auch mal Beinstrecker mit reingenommen usw.)

Ich bin mir dessen bewusst , dass ein Mal die Woche zu wenig ist und eigendlich nur zum Muskelerhalt dient und man damit nichts aufbauen kann .
Also beabsichtige ich Anfang nächster Woche ein anderes Training zu absolvieren.

Nun , ich weiß das es nicht viel ist aber ich schaffe es am Dienstag und am Sa oder Fr ( je nachdem was günstiger ist ) zu trainieren .
Da ich noch Schüler bin finde ich Leider nicht mehr Zeit , könnte jedoch in den Sommerferien die nun anstehn durchaus mehr trainieren , aber nach den ( von nun an 2 Monaten ) geht die Schule weiter und ich bin wieder bei Di u. Fr bzw. Sa.

Jetzt meine eigendliche Frage : Soll ich auf ( ein ordentliches Gk Training setzten oder reicht ein vernünftiger 2er Split aus ?
Da es mir Spaß macht TP zu erstellen und ich mich mal ein wenig belesen habe , wollte ich wissen was ihr von dem Plan haltet bzw. - ob ich es ganz lassen sollte und lieber ein GK machen sollte .... nicht zuletzt wegen den 2 TT in der Woche

1 TE ( immer um die 10-12 Wdh bei 3 Sätzen )

Brust: ----------------------------Schulter: ---------------------------- Tiezeps:
Bankdrücken ----------------------reserve Flys --------------------------Frech Press
Fliegende -------------------------Frontheben KH ----------------------- KH Kickbacks
----------------------------------Seitheben KH --------------------------Triezepsdrücken KH

2 TE

Rücken: --------------Biezeps: ---------- Unterarm: ---------------------- Beine:
Kreuzheben -----------Curls LH ------------Hantgelenk-Beugen LH ------------Kniebeuge
Latziehen -------------Konz. Curls -------------------------------------------KH Beinstrecker
Shurgs


so das wars , ich hoffe das ist einiger Maßen OK .
Ich hoffe ihr könnt mir helfen und Danke im Voraus ... Danke xD

ja man merkt, dass du neu bist
du musst einen eigenen thread aufmachen

[Etienne02]

Danke für die Info dreipromille , aber ich dachte weil es das gleiche Thema ist ,könnte ich es noch hier reinhaun .?!

[Dimiti]

NÖ mein Thead^^

[Dimiti]

naja, gewichte sind doch egal. du kannst bankdrücken, solang es effektiv für dich ist, auch nur mit der stange machen.

ich frag mich jedoch, wie du bankdrücken mit 50kg (also 30kg gewichte + 20kg stange?) schaffst, und bei cable cross "nur" 40kg schaffst. bei mir ist es eher bankdrücken 30kg, cable cross 60kg.

trizepsdrücken mit seil 30kg erscheint mir jedoch zu wenig. obwohl ich anfänger bin kann ich trizepsdrücken nicht unter 50kg machen, ich spüre nichts und schaffe die 12wdh. sonst spielend. wenn du nur 30kg packst ist es ok, aber wenn du deine wdh. leicht schaffen solltest erhöhe das gewicht.

im kontrast zu den anderen gewichten hätte ich gedacht das du trizepsdrücken mit 40-50kg schaffen würdest. probier doch mal frenchpress aus, kannst auch direkt mit der LH stange (z.b. mit 20kg) machen.

kp wie du es schaffst, aber ich mache die wiederhollung langsam und achte auf die ausführung und nach 3 mal bankdrücken gleich cablecross zu machen sind die brust muskeln schon richtig zerbomt und dannach noch curls sauber 15 mal auszuführen würde ich mir da nicht sau viel gewicht drauf packen. Und wie ich sehe, machst du auch wenig whd als ich, also sind automatisch +5~15kg mehr gewicht was man drauf packen kann.

[Dimiti]

wäre es sinnvoll Latziehen durch Rudern ersetzen?

[Dimiti]

Bin zur Zeit bissel verzweifelt was ich tun soll:/ Hab mein GK nun halbes jahr gemacht und hatte so ein gefühl als würde ich voll gegen die wand rennen, weil ich net weiter komme.
Hab deswegen letzten drei wochen nach neuen Plan gesucht.
Mal 4er von Massaker probiert bzw. mal PITT-Force, aber irgendwie alles nix für mich bzw noch nicht so weit.
Und irgendwie fehlt mir GK Plan .

Da hab ich mir mal überlegt mal bissel abwechslung rein zu bringen und weiter mit GK mein erfolg zu versuchen^^.

Soll so aussehen:

Kniebeuge
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
Kurzhantel "Fliegende" bzw. Butterfly
Military Press
Seitheben
Kickbacks
Bizeps Curls breiter Griff
Kurzhantel Curls
Crunches
Wadenheben

Alles 3 Sätze a 8 bis 12 Wiederhollungen


Was haltet ihr davon, ist es so sinnvoll?

[ZeroPack]

Ziemlich voll muss ich sagen. Nimm Seitheben, Kickbacks, alle Curls bis auf 2 Sätze raus. Nimm dafür noch 2 Sätze Dips rein und 2 Sätze Klimmzüge. Bei den Flys würde ich einen Satz weniger machen.
Wenn du ihn dann ausprobiert hast und er dir doch zu voll ist, melde dich nochmal.

[Dimiti]

Hab mich mal auf den anderen Foren bissel durch gelesen und bin auf HST Plan gestoßen. Klang gleich vielversprechend, da es ein GK Plan ist und man ihn eigentlich ganze Zeit machen kann. Ich dachte mir ob ich mal den Klassischen HST probieren soll.

Er sieht wie folgt aus:

Kreuzheben
Bankdrücken
Kniebeugen od Beinpresse
Rudern vorgebeugt
Latziehen zu Brust
Millitary Press
LH-Curls
Trizepsdrücken

alles 2 Sätze

zusätzlich Crunches und Waden, mal abwechselnd.
Was haltet ihr davon?