1 Ep bitte mal reinschauen

[Andy90]

Hey Leute ich trainiere jetz schon 1,5 Jahre und nun will ich mich auch nach EP ernähren. Hab mir bereits einen EP erstellt zum Masseaufbau, jedoch habe ich noch zweifel ob er was taugt? Ich ernähre mich jetz ca. 3-4 Wochen nach dem Plan und ich habe das Gefühl mehr als mein Bauch wächst nicht.

Hier noch ein paar Daten:
Größe: 185
Gewicht: 80 kg
Alter:18
Training: 2er Split



Frühstück 06:00:

100-150 g Haferflocken
300 g Milch 1,5% Fett
1 Banane
1 Proteinshake

2 Frühstück 09:00:

Meist verschiedenes,
150 g Tunfisch mit Brot und Apfel oder Ei
oder
2 Brote mit Wurst und Käse dazu 1 Joghurt

Mittagessen 12:00:

Auch Verschieden meist 2 Mehl- oder Vollkornsemmeln mit Fleisch, Würsten,..

Nachmittagsnack 15:00:

100g Haferflocken
150-200g Magerquark
400g Milch

Manchmal auch noch um 17:00 :

50-80 g Haferflocken
50g Magerquark
300 g Milch

Abendessen 18:30:

Küche Mama: 1 Teller z.b. Fleisch, Fisch, Knödel, Nudeln, Reis,....

Vor dem Schlafen gehen 22:00

1 Proteinshake und ca. 100 g Vollkornbrot mit Käse


Ich würde mich freuen wenn ihr mir sagen könntet was ihr von meinem Plan haltet und bin über Verbesserungen immer erfreut. Sollte ich vllt. weniger essen oder noch was anderes dazu?

Mfg Andy

[Marek123]

nährwerte? und KHs am abend solltest weglassen.
würd den proteinshake am abend mit 250g magerquark ersetzen.