Masse EP so i.O.?

[Atlien1989]

Hallo, ich habe ausgerechnet das ich auf einen Tagesbedarf von 2500 Kcal komme und habe mir zum Masseaufbauen diesen EP rausgesucht und wollte wissen ob der so in Ordnung ist oder ob ich noch etwas modifizieren sollte.

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal

[Atlien1989]

Könnte ein "Experte" bitte mal drüberschauen...

[Atlien1989]

Warum antwortet denn niemand

[Marek123]

immer geschmeidig bleiben.
was ist denn das für eine erdnussbutter?
und was verstehst du unter abends, sprich welche zeit?

[Atlien1989]

Abendessen tue ich um 18:00 Uhr, die Erdnussbutter heißt Barneys Best Peanut Butter:100g enthält 624 Kcal, 23g Eiweiß, 26g Kohlenhydrate und 48g Fett.

[Marek123]

lass die weg und ersetz die mit putenbrust. ist vollkorn toast gleichwertig mit vollkornbrot? also wie sehen die nährwerte beim toast aus?
kolenhydrate sollten zum abend hin weniger werden, sprich, zum frühstück viel kohlenhydrate und am abend wenig-garkeine, hast du nichts, was weniger khs hat?

[Atlien1989]

Okay danke dann werde ich mir etwas mit weniger khs als ersatz suchen...

[Marek123]

schreib dann mal die nährwerte überall zu, wenn du einen überarbeiteten hast

[low-]

ist vollkorn toast gleichwertig mit vollkornbrot?

nein ist es nicht!