Aussichtslose Lage?

[ImmerHungerHaber]

naja 500g die Woche ist etwas viel ^^
Der maximale Muskelzuwachs/Monat beträgt etwa 0,7 kg deshalb solltest du vielleich 1kg pro Monat zulegen.

[Davis]

Guerkchen, gute Frage, meine Überlegung war, dass mir bei 68,8 kg bei einer Größe von 1,83m vielleicht Wasser fehlt, sodass mein Gesamtwasseranteil jetzt gerade bei 65% z.B. liegt, er aber früher mal bei 70% lag.

Es kann doch unmöglich sein, dass ich bei so einem "Untergewicht" nur zu wenig Muskelmasse habe( und das, obwohl ich schnell Muskelmasse aufbaue).

Da frag ich mich immer, wie setzen sich diese 68,8 kg zusammen?
Denn wenn ich für dieses Untergewicht "normal" viel Fett habe, einen "normalen" Körperwasseranteil und eben nur zu wenig Muskelmasse habe, dann erscheint mir das doch sehr unglaubwürdig.
Das würde ja bedeuten, dass mir ungefähr 10kg Muskelmasse fehlen, um mit 78,8kg ein normales, gesünderes Gewicht zu haben, wie jemand mit meiner Größe, obwohl dieser jemand nicht trainiert.
Und dafür mache ich schon zu lange Muskelaufbautraining (8 Monate?)

[Guerkchen]

naja 500g die Woche ist etwas viel ^^
Der maximale Muskelzuwachs/Monat beträgt etwa 0,7 kg deshalb solltest du vielleich 1kg pro Monat zulegen.

Da war ich mir ja auch nich sicher

Guerkchen, gute Frage, meine Überlegung war, dass mir bei 68,8 kg bei einer Größe von 1,83m vielleicht Wasser fehlt, sodass mein Gesamtwasseranteil jetzt gerade bei 65% z.B. liegt, er aber früher mal bei 70% lag.

Es kann doch unmöglich sein, dass ich bei so einem "Untergewicht" nur zu wenig Muskelmasse habe( und das, obwohl ich schnell Muskelmasse aufbaue).

Da frag ich mich immer, wie setzen sich diese 68,8 kg zusammen?
Denn wenn ich für dieses Untergewicht "normal" viel Fett habe, einen "normalen" Körperwasseranteil und eben nur zu wenig Muskelmasse habe, dann erscheint mir das doch sehr unglaubwürdig.
Das würde ja bedeuten, dass mir ungefähr 10kg Muskelmasse fehlen, um mit 78,8kg ein normales, gesünderes Gewicht zu haben, wie jemand mit meiner Größe, obwohl dieser jemand nicht trainiert.
Und dafür mache ich schon zu lange Muskelaufbautraining (8 Monate?)

Ich denke kaum, dass Du zu wenig Wasser hast. Du kannst auch Wasser einlagern indem Du z.B. viel Salz isst, aber das sieht weder gut aus, noch wird das besonders gesund sein.
*Normal* sind ja auch 73kg bei Deiner Größe. Da wir hier aber in nem BB-Forum sind haben viele hier überdurchschnittlich viel Muskelmasse bzw. wollen dies erreichen.
Wie hast Du Dich denn während der 8 Monate Training ernährt? Wie sah Dein Trainingsplan aus?
Es gibt auch Menschen die von Natur aus mehr Muskelmasse haben - unfair, aber ist so. Wir kommen ja nicht alle gleich groß, gleich schwer als Normbabys zur Welt

[Davis]

- Naja, um ehrlich zu sein, ich hab viel mist in der Vergangenheit gemacht, was meinen Körper betrifft..
--> In den 8 Monaten überwiegend schlecht ernährt (ausgenommen seit 1 Monat, da hab ich meine Ernährung umgestellt) (Trainingsplan war mittelmäßig, jetzt hart und motivierend)
--> Habe von meinem 15. zum 16. Lebensjahr endgültig meinem leichten Übergewicht durch eine anständige Diät ein Ende bereitet (nur leider ohne Muskeltraining)
--> Hab davor zwischen meinem 7. und 15. Lebensjahr 5 echt radikale Diäten mit anschließendem Jojo-Effekt durchlebt..

Das hat überwiegend in meinen jungen Jahren sicher nicht meine Muskelmasse konstant gehalten..


-Du erwähnst da "überdurchschnittliche Muskelmasse"; hast du ne Ahnung wieviel Muskelmasse in kg man denn als gut gebauter, aber nicht als arnie, so hat bzw. haben kann?

[low-]

gibt sonnen FFMI damit kann man das so ungefäöhr berechen! aber ist auch nicht grad das aller zuverlässigste und ejde rmensch ist halt anders!

[Mz91]

-Du erwähnst da "überdurchschnittliche Muskelmasse"; hast du ne Ahnung wieviel Muskelmasse in kg man denn als gut gebauter, aber nicht als arnie, so hat bzw. haben kann?

Also um mein letztliches Körpergewicht würde ich mir am wenigstens Gedanken machen , denn letztlich interessiert doch nur die Optik , und theoretisch kann jeder durch Krafttraining einen Körper aufbauen der sich deutlich von der Allgemeinheit abhebt .

[Lucifer]

Du hast nicht zuviel Fett sonder zu wenig Muskeln , als ich anfing hab ich innerhalb von nem halbem Jahr 7 kg zugenommen (viel Wasser und Fett) und anschließend kamen die Bauchmuskeln sogar besser raus als vorher .

Hab das selbe Problem Die Aussage trifft es genau: Lass das diäten, Bau auf (mehr Muskeln = höherer Energieumsatz = leichtere, spätere Diät). Mit mehr Muskeln kommt dann auch die Optik besser, aber auf sauberen Aufbau achten!

[susabully]

Also ich weiss nicht: woher weisst Du, dass Dein Körperfettanteil 13 % sind? Und: ist das nicht eigentlich in Ordnung? Als Mann wiegst Du eindeutig zu wenig, ich würde mal mehr essen und mehr auf Masse machen, vielleicht mal ordentlich essen und nicht immer nur auf der Waage stehen, das kann nämlich böse nach hinten losgehen (Magersucht, Bulemie - ist bei Männern auch schon auf dem Vormarsch) Wenn Du mehr "Körper" haben willst, dann mußt Du ihm auch die entsprechenden Sachen zur Verfügung stellen, und je höher die Muskelmasse umso größer der Grundumsatz, d. h. Du brauchst Dich nicht so um Deine Kalorien sorgen (so sehe ich das zumindest) und das sage ich als Frau! Und wie Guerkchen schon sagte: wahrscheinlich schätzt Du Dich falsch ein!

[Davis]

-Mein KFA wurde mal im Studio durch so ne Waage berechnet, ok, die ist mist, wie ich hier schon gelesen habe, aber würde meinen KFA dennoch so ähnlich einschätzen rein von der optik her

-ok, überzeugt (vielen Dank für die lehrreichen Ratschläge !), dann werd ich jetzt erstmal für einige Monate n Kalorienüberschuss von 200-300 kcal/Tag mit gesunder Ernährung anpeilen(für +1kg/Monat), hart und motiviert weitertrainieren, und irgendwann dann eine milde Diät zum Fettabbau anfangen.
--> Das wäre dann also jetzt eine Aufbauphase, später hinterher eine Definitionsphase..
---> Und ja theoretisch dann wieder eine Aufbauphase(oder Massephase hieß die doch glaub ich ), ist das also im Idealfall ein permanenter zyklischer Wechsel zwischen Masse-und Definitionsphase? Und die kann man beliebig lang oder auch kurz gestalten?