Coflohs Log

[Chaser]

Meinst du den Standard-Griff für ein vernünftiges Rückentraining?

Wenn ich jemanden sehe, der so hebt, sage ich Bescheid...^^

[pouz]

Cofloh hat mich gebeten ein aktuelles Rückenbild zu posten, da er technisch etwas ungeschickt ist:

[Chaser]

Nicht schlecht. Sollte sich aber mal wieder rasieren und was für die Arme machen.^^

[markuZ]

Oh krasser Nacken! Wie trainierst du den ?
nur Shruggs ?

[Cofloh]

bankdrücken

[huthmann]

Huthi hat da so 'nen ganz komplizierten Fachbegriff für, fällt mir nur gerade nicht ein ...

du meinst den hook grip


der hat aber jetzt nichts mit floh zu tun.. floh meint den affengriff

[Cofloh]

uga uga uga *auf brustkorb klopf*

[Massefreak1]

Obergriff mit Daumen auf die Seite wo die andern Finger sind. keine Ahnung ob der Griff wirklich so heißt

kenn das als affengriff.^^

[huthmann]

kenn das als affengriff.^^

zu spät

[Massefreak1]

zu spät

mhh da war wohl noch ne seite mehr....^^

[Cofloh]

so..heute Beine + etwas Waden/Bizeps


4x Beincurls liegend
4x Beinpresse 45°
2x Hackenschmittkniebeuge an der Maschine
3x gestr. Kreuzheben

4x Waden an der Multipresse, in den Satzpausen Langhantel- Curls

[Cofloh]

Brust / etwas Trizeps/seitliche Schulter


Schrägbankdrücken:

6x100kg
4x100kg
7x90kg
10x80kg

Fliegende:

12x20kg
8x22,5kg
15x15kg

Cablecross:

15x30kg
8x35kg
13x30kg

Dips mit etwas Vorlage:

bwx11
bwx9
bwx8

Enges bankdrücken wieder mal getestet:

8x70kg
9x60kg

3x Seitheben am Gerät einarmig im Supersatz mit Pushdowns am Kabel (tau)

solide

[danni84]

Gut gemacht mein schmaler Freund

[Chaser]

Was hatteste beim Seitheben für Wdhs und Gewichte?

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps /Waden, Beine wären heute nur mit 2 Übungen drangewesen, habs aber weggelassen, hatte nicht soviel Zeit


Klimmzüge breiter Obergriff (bzw Affengriff ):

bwx11
bwx9
bwx8
bwx5

Lat an der Maschine Dual:

9x110kg
8x100kg
12x90kg

3x Überzüge am Kabel (Tau)

4x gestr. kreuzheben 6-12 wdh mit 80-110kg (ohne Zughilfen geht da nicht mehr nach dem restlichen Rückentraining)

1x Scottcurls an der Maschine ganzer Block (8 wdh)

Kh Curls sitzend:

5x20kg
7x17,5kg
10x15kg
8x15kg

4x Waden an der Multipresse


war ganz okey, rücken tot