Coflohs Log

[Gladion]

lucker..

[pouz]

Geile Arme, aber
DU SIEHT GENAUSO AUS WIE DER TYP AUF DEM FOTO

[Brisko]

Respekt!

[WomanOrMachine]

Consti, du geile Sau!

[GFB-76]

wow träumt man nur davon
seit wie vielen jahren trainierst du?

[Cofloh]

zwei jahre + paar wochen...erstes Jahr war vor allem was Übungsausführungen anging allerdings großteil auf "soviel gewicht hochschupfen wie geht" und dabei nur mist gefressen - Kraft war mir halt lange Zeit wichtiger als halbwegs nach was aussehen . "Reines" Bodybuilding jetzt ein Jahr. Und danke für die Komplimente.

[Cofloh]

heute Beine/waden/etwas Rücken


4x Beinpresse dual
4x Kniebeugen an der Multipresse (erstes mal gemacht) mit 10-15wdh x60-70kg mal zum üben..
3x Beinbeuger liegend
Lat an der maschine:

10x95kg
9x90kg
11x80kg

3x Überzüge am Kabel (tau)
4x Wadenheben sitzend einbeinig

[pouz]

Unvernünftig!

[Cofloh]

warum das denn?

[Cofloh]

Brust + etwas trizeps / Schulter

Lh-schrägbankdrücken:

7x100kg
8x90kg
10x80kg

kurzhantel schrägbankdrücken:

8x35kg
11x30kg
8x30kg

Dips vorgebeugt:

bwx14
bwx12

Cablecross:

13x30kg
15x25kg
13x25kg
11x25kg

3x seitliche schulter am Gerät einarmig, in den Satzpausen pushdowns am kabel (taugriff)

Hab heute die Einheit schnell durchziehen müssen, hat um die 50 Minuten gedauert.. - beim schrägbankdrücken hab ich im ersten satz die bank falsch eingestellt gehabt und bin wieder von 8 auf 7 wiederholungen runtergerutscht . Sonst wars gut

[robert234]

Hab heute die Einheit schnell durchziehen müssen

Ging Helmut Kohl auch so.

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Beine

Klimmzüge:

breiter Og: 9x, 7x
enger UG: 8x

Lat an der Maschine (daul):

8x100kg
10x90kg
9x90kg
12x80kg

3x Überzüge am Kabel (tau)

Lh rudern vorgebeugt:

15x70kg
13x70kg

4x Beinpresse 45° mit langsamer negativer Phase
2x Beincurls liegend

[hmm...egal]

warst du beim lh ruder nicht mal bei 90 oder 100kg, cotier?

[Cofloh]

ja, aber nicht als 4. übung für den Lat ;- )

[Cofloh]

heute eigentlich trainingsfrei, hab aber eine kleine Einheit eingeschoben.

10 sätze Waden (wadenheben sitzend einbeinig, so ne wadenmaschine, Donkeys und Waden an der Beinpresse)

8 Sätze Bauch total unstrukturiert worauf ich grad lust hatte


danach noch etwas cardio am fahrradergometer