Coflohs Log

[pouz]

Sach mal Consti, wie lange dauert denn dann bei dir so 'ne TE inkl. Cardio?

Einheit hat daher nur um die 30 Minuten gedauert, Pausen sehr kurz gehalten.
+
Danach 30 minuten am Laufband

= 60 min

[WomanOrMachine]

= 60 min

Das hätte ich wohl auch noch geschafft ...

Da das heute ja aber wohl kaum eine repräsentative TE war, hätte ich gerne gewusst, wie lange eine NORMALE TE bei ihm dauert ...

[Cofloh]

mit Cardio zwischen 90-110 minuten, je nachdem wie lange das cardio und die pausenzeiten dauern - ich hab da kein fixes schema, wenn ich grad mit dem trainer rede, rede ich halt mit dem trainer und habe da dann eben 4 minuten pause. Wenn es mal nur eine halbe ist, ist es nur eine halbe..ich leg dann los wenns wieder geht ;- )

[Cofloh]

heute Rücken

unterer Rücken war noch etwas bedient von der ungewohnten Belastung am Beintag, daher heute lh rudern vorg. ersetzt.

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx11
bwx8
bwx7

Tbar Rudern (mit Brustpolster, griff war nicht das V ding sondern ein breiterer, Gewichte ohne Stange):

16x40kg
8x60kg
12x45kg
9x40kg

Latziehen enger Parallelgriff:

15x70kg
12x70kg
14x65kg
12x65kg

3x Lat am Gerät (dual, pro Seite 30-40kg je nach Satz, 10-15 wdh)
2x Überzüge am Kabel 25kg

15 minuten am Fahrradergometer

Bin kaputt

[Cofloh]

Schulter/Trizeps

Military Press (stehend, ohne Beineinsatz, enger stand):

5x70kg
4x70kg
9x60kg

Seitheben:

16x12,5kg
13x12,5kg
15x10kg
12x10kg

vorg. Seitheben im Supersatz mit dem Gerät für die hintere Schulter:

15x10kg + gerät
7x12,5kg + gerät
9x10kg + gerät

Dips:

bw+20kgx11
bw+20kgx9
bw+20kgx6

Enges Bankdrücken:

13x60kg
10x60kg
8x60kg

3x Pushdowns am Kabel

35 Minuten am laufband mit 5km/h, max. steigung.

[moralConduct]

Military Press (stehend, ohne Beineinsatz, enger stand):

5x70kg
4x70kg
9x60kg

Du Tier!

[Cofloh]

Bizeps/Nacken/Bauch

Lh Curls:

25x20kg (ist so meine mischung aus aufwärmen & arbeitssatz)
16x30kg
11x40kg
13x30kg
10x30kg

kh curls sitzend:

16x12,5kg
13x12,5kg
9x12,5kg

2x Curls am Kabel

Lh shrugs: 20x60kg
kh Shrugs (keine Zughilfen mitgehabt): 14x30kg, 10x35kg, 8x40kg
2x Nacken am Gerät

6x Bauch (3x an einer maschine, 3x beinheben)

danach 35 Minuten am fahrradergometer

[Cofloh]

Am weg zum Studio auf einem nassen Blatt ausgerutscht und ne Kleinigkeit im Knie gemacht, was beim Beintraining sehr behindert hat. Daher nicht die Arbeit wert das hier einzutragen, Beine hab ich dennoch sogut es ging trainiert.

[Chaser]

Du trägst die Beine sogut wie NIE ein. Da kommt dann doch der Verdacht auf, dass du sie nicht trainierst.

[Cofloh]

sonst schreib ich wenigstens die Übungs/Satzzahlen auf..

Ob dieser Gemeinheit wünsche ich dir das nächste Herbstblattopfer zu sein

[Chaser]

Gut, dass ich aufm Weg zum Gym an keinem Wald vorbeikomm und mitm Auto fahre.^^

Trotzdem könntest du dir mal die Mühe machen, die Gewichte dazuzuschreiben.

[danni84]

Ob dieser Gemeinheit wünsche ich dir das nächste Herbstblattopfer zu sein

"Herbstblattopfer"? hab ich irgendwas verpasst?

[huthmann]

"Herbstblattopfer"? hab ich irgendwas verpasst?

nicht dein ernst, oder!?..

[Cofloh]

naja, herbst --> blätter liegen rum + nass/feucht --> ruschig ---> Co zu Boden gestreckt

[danni84]

War gestern abend nich on, also hab ich tatsächlich was verpasst