Coflohs Log

[robert234]

engerer stand als sonst, um die quads besser zu treffen

Hmm, also wenn Du sonst nicht gerade betont weit gestanden hast, verlagerst Du bei wirklich recht engem Stand die Belastung mehr auf den medialen Kopf, entlastest dafür aber den lateralen Kopf. Schulterbreit wäre schon passend, wenn es die Quads insgesamt treffen soll, ggf. mache FKBs oder gehe dichter als bisher an die MP heran.

[d0dg3]

Mächtig mächtig Co! Weiter so!

[Cofloh]

Beine/Waden (werde nun 2 mal pro Woche die Beine trainieren)

Kniebeugen Multipresse:

20x60kg
10x110kg
8x110kg

Beinstrecker:

15x55kg
12x55kg
10x55kg

Beinbizeps:

15x40kg + 10 teilwdh.
12x40kg + 10 teilwdh
10x40kg + 10 teilwdh.

Waden 5x (3x Wadenheben schräg (klingt dumm, kA wie ich es beschreiben soll + 2x Donkeys)

Fazit: Gut wars, Beine brennen ganz fies. Gibt nen netten MK :- )

[Cofloh]

Rücken!

Kreuzheben: 3 leichtere sätze mit 130-135-140kg, wdh bereich 4-8, je nach Bock^^

Klimmzüge weiter Obergriff:

bwx 8
bwx 5
bwx 4

Überzüge am Kabel:

15x70kg
12x70kg
11x70kg

rudern am Kabel enger Parallelgriff:

12x80kg
10x80kg

2 Sätze Nacken

Fazit: Bombe. Latzug turm haben sie weggestellt und ich war zu faul zum suchen,. daher kurzerhand Klimmis probiert. Und siehe da: es war der Hammer! ich hab nicht geglaubt dass ich mit immer noch fast 100kg soviele saubere reps (und mein Trainingspartner ist ein Ausführungsfreak, der achtet da schon drauf^^) hinbekomme!! ganzer Rücken brennt, Rest war auch gut.

[Oli_kf]

Wie ises jetzt eigentlich Kraftmäßig mit deiner Diät?

[Cofloh]

hmm..da ich viel nach gefühl trainiere und oft mal andere Übungen mach in einer Einheit kann ich es nicht 100% rückschließen, generell fühl ich mich gut und hab das Gefühl eher stärker geworden zu sein. Bei Übungen die ich grad nicht mach natürlich etwas schwächer, aber generell bin ich mir ziemlich sicher dass ich an Kraft zulegen konnte.

lg Co

[Oli_kf]

muss nämlich auch auf 82,5kg runter, hab aber angst wegen der kraft

[Cofloh]

Wie schwer bist du und wie lange hast du Zeit dafür? Wenns nur wenige kg sind, wird da sowieso nur Wasser rausgehen, außerdem hab ich das Gefühl dass sich das großteil im Kopf abspielt ;- )

[Oli_kf]

um die 87kg, bis juli muss ich auf 82,5kg

[Cofloh]

Also ich behaupte dass geht ohne großartige kraftverluste, wurscht welche Diät...

[Moorli]

rudern am Kabel enger Parallelgriff:

12x80kg
10x80kg

[Patta90]

Also ich behaupte dass geht ohne großartige kraftverluste, wurscht welche Diät...

Dieselbe Erfahrung habe ich auch gemacht. Ich hab den Großteil meiner Kohlenhydrate z.B. immer vorm Train reingehauen. Demnach hatte ich immer genügend Power. Das Mentale habe ich mit Kaffee kompensiert.

[Cofloh]

Sodala, ich hab natürlich trotz Abi weitertrainiert

Sonntag Schoneinheit, damit ich ned zu kraftlos bin bei der Klausur nächsten Tag:

Military Press: 3x6x60kg
Seitheben 3x10x12,5kg
3x hintere Schulter am Gerät
4x ne neue trizepsübung, schwer zu beschreiben, ballert.


Heute Beine:

Kniebeugen an der Multipresse

10x110kg
10x110kg
10x110kg

beinstrecker:

16x55kg
12x55kg
11x55kg

Beinbizeps liegend:

13x42,5 + 15 teilwdh
12x40 + 15 teilwdh
10x40 + 20 teilwdh

Waden 4x (2x Donkey, 2x anderes Wadengerät)

Fazit: War gut. Schultereinheit wie geplant leicht, Beine waren auch in Ordnung

[Cofloh]

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken:

5x90kg
13x75kg
10x75kg

Dips:

bwx11
bwx8
bwx8

Butterfly:
11x55kg
12x45kg
10x45kg

Kh-Bankdrücken (nur zum Spaß und leicht) 12x20kg

Bizeps:

Hammercurls 25kg x 7

Bizeps am Gerät (ne Art Scottcurls mit V griff) : 12x ganzer block
10x ganzer Block
8x ganzer Block

Fazit: Erster Satz Schrägbank war enttäuschend, hatte die Bank falsch eingestellt. Rest war sehr gut

lg Co

[Moorli]

Also dein Bizeps ist in der Tat Granate. Beine so lala.
Hab noch nie jemanden im Studio gesehen, der mit so viel Gewicht, die Hammercurls betreibt. o0