Coflohs Log

[metalwilli]

Wenn ich mir die Entwicklung von so manchen anschaue bekomme ich auch das Gefühl

[Cofloh]

Knöchel gehts wieder beinahe gut, war tatsächlich nur ne schmerzhafte Überlastung - in 5 tagen 4x Training, 2x fußball im park und einmal radfahren war doch bisschen viel

Ansonsten, die Fußbehinderung macht mir leider eher zu schaffen :/ da ändert das training aber nix dran, weder ins posi noch negative..

und @ Chaser, kommt Zeit kommt Gewicht (außer du startest schon mit viel auf den Rippen...), komtm Kraft
Ich hab deinen Log mitgelesen, es geht doch voran vergleich mal dein Gewicht und deinen kfa mit meinem, dass du da schwächer bist versteht sich da von selbst

lg Co

[Cofloh]

Wenn ich diese Kraft mit deinem Gewicht hätte wär das tatsächlich recht außergewöhnlich metalwilli, so ist das ganze eher einfach ein bisschen über der Norm denk ich. Mal schauen wie es nach dem Sommer aussieht, und du bist sowieso selber ziemlich stark

lg Co

[Cofloh]

Push, 30.6.2009


Kniebeugen: 5x32,5 5x42,5 5x52,5 5x62,5 5x82,5

Beinstrecker: 12x45 8x80 8x80

Kh schrägbank : 5x18 5x22 5x26 5x30 5x38

fliegende: 14x14 12x20

Frontdrücken: 12x 32,5 8x57,5 - nur der satz, schulter zu tot von der schrägbank auch

Dips: 6x bw 3x bw - da ging nixmehr


Fazit: nettes Training, Kniebeugen muss ich noch etwas beweglicher und technisch besser werden, richtig anstrengend ist es aber noch nicht.
Heute hat mich das KH schrägbankdrücken einiges an Kraft danach gekostet, nächste Einheit gehts an die 40er

lg Co

[Cofloh]

Pull, 2.7.09

Kreuzheben: 5x 52,5 5x72,5 5x92,5 5x102,5 5x117,5

Klimmzüge: - 15kg x8 -15kgx8

Lh Rudern: 12x 42,5 20x60kg

vorg. Seitheben : 10x14 11x14

KZ curls pro arm 8x16kg



Fazit: ganz ok, ich versuch jetzt ne Zeit lang 20er Rudern. Gewichte ok, irgendwie wars nicht soo intensiv heute

lg Co

[Chaser]

Knöchel gehts wieder beinahe gut, war tatsächlich nur ne schmerzhafte Überlastung - in 5 tagen 4x Training, 2x fußball im park und einmal radfahren war doch bisschen viel

Ansonsten, die Fußbehinderung macht mir leider eher zu schaffen :/ da ändert das training aber nix dran, weder ins posi noch negative..

und @ Chaser, kommt Zeit kommt Gewicht (außer du startest schon mit viel auf den Rippen...), komtm Kraft
Ich hab deinen Log mitgelesen, es geht doch voran vergleich mal dein Gewicht und deinen kfa mit meinem, dass du da schwächer bist versteht sich da von selbst

lg Co

Aber zu langsam.^^

Ich für mich hab feststellen können, dass erst Kraft und dann Gewicht kommt.^^

[Cofloh]

Raunz nicht, iss !

[Cofloh]

Training heute:

Kniebeugen: 5x32,5 5x42,5 5x52,5 5x62,5 5x77,5 - immer noch techniktraining und kraftmäßig nicht anspruchsvoll. werd wohl von 5x5 auf was andres wechseln, ist ja sinnlos 5 reps wenn es nedmal anstrengend ist..

Beinstrecker:12x45 12x80 11x80 - gut gesteigert bei den wdh

Kh schrägbank: 5x18 5x22 5x26 5x30 5x40 - oh backe tut das weh in den handgelenken

fliegende: 14x14 16x20 (wieder mehr wdh geschafft, wird erhöht )

Ende heute, kopfweh da es so schwül war und einfach tot

Fazit: hartes Training, ich werd demnächst von den kurzhanteln wieder auf langhantel wechseln, das ist einfach zu instabil/schmerzhaft im Handgelenk mit den jetzigen Gewichten...

lg Co

[Cofloh]

Heute Pull einheit, gleichzeitig erster Tag der AD.

Kreuzheben: 5x 52,5kg 5x72,5kg 5x82,5kg 5x102,5kg 5x122,5kg

Klimmzüge: 10kg abnehmen lassen: 7x 7x

Lh rudern: 15x30kg 20x65kg

vorg. Seitheben: 11x14kg 12x14kg

Scottcurls mit SZ stange: 10x37,5

dumdidum...bin zufrieden, hatte etwas kopfweh und war verdammt heiß im studio. Ab heute wird noch gedehnt damit KH / KB leichter von der Hand gehen

das 20er rudern ist abartig heftig...

lg Co

[Chaser]

Raunz nicht, iss !

Desch soagst so leicht!^^

[Massaka36]

colfoh die 180kg wirse denkmal dieses jahr noch nicht schaffen.
Aber es ist auch nicht alles wenn man viele gewichte drückt,die Ausführung muss tadellos perfekt sein bei so hohem gewicht das du deine Gelenke nicht gefährdest.

[Cofloh]

selbstredend achte ich darauf mir nix zu ruinieren!

Ich glaub du hast mich aber falsch verstanden falls du die 180kg auf die Bank beziehst, das ist mein Ziel für IRGENDWANN da werde ich noch viele Jahre hartes training brauchen fürchte ich ich bin zwar optmistisch und stecke meine Ziele hoch, aber sie sollen schon im bereich des möglichen bleiben :>

Einheit heute:

Kniebeugen; aufwärmen: 10x70 10x77,5 - technik, immer noch, geht aber schon besser

Beinstrecker : 12x45 11x80 10x80 - etwas schwächer, da mehr wdh bei den kniebeugen

Military press (statt frontdrücken ne weile): 5x55 4x55- hab ich erst einmal kurz probiert. wird bestimmt besser

Dips : bwx6 bwx6

hab heute einiges gekürzt da Zeitdruck und Affenhitze im studio..

lg Co

[Cofloh]

Einheit gestern: Pull

Exakt gleichstark wie letzte TE, ganz zufrieden da ich ja grad bisschen abnehm

heute Push:

Kniebeugen: Techniktraining (50-85kg)

Beinstrecker: 14x45, 12x80 12x80

Kurzhantel schrägbank : <aufwärmen> 6x 34 6x34 6x34

Fliegende: 14x14kg 13x20kg

Danach hat mir jemand unabsichtlich eine 30kg hantel auf den kleinen finger fallen lassen.......abbruch vor MP und dips, auf die ich mich so gefreut hatte

lg Co

[Cofloh]

Push heute


Kniebeugen: technik wie immer...gewicht 50-80kg, egal eigtl^^
Beinstrecker: 12x 45 10x85 10x85 (bald hab ich das max am gerät, 95 )
Kurzhantel schrägbank: aufwärmen bis 30kg, dann 3x6 34kg
Fliegende: 14x14, 16x20kg

spontan: beinpresse nach aufwärmen 16x160kg, danach 12x210 - doofes technogym gerät geht nur bis 190...hab mir kurzhanteln draufgestellt...

Military press: 12x32,5 4x57,5 3x57,5
Dips: Bw+7kg x 6, Bw x6


Fazit: bei MP bin ich noch wegen griff/stand unsicher. ansonsten seeehr zufrieden da ich am abnehmen bin grad. Vor allem über die Dips und den beinstrecker freu ich mich

lg Co

[Cofloh]

training heute: Pull

Kreuzheben: wie die letzten Wochen, geht wohl mehr, ich mag aber erstmal nix drauflegen bis ich im neuen studio bin, paar tage..

Klimmzüge: 4xbw 3xbw 3xbw ---> Freude

Kh Rudern: 12x26kg, 10x30kg 8x34kg. hab noch motorische probleme da^^

vorg seitheben: 12x14kg 12x14kg

Scottcurls mit SZ stange: 8x37,5 7x37,5 6x37,5

Fazit: sehr zufrieden, muss mich nun endgültig für ne rudervariante entscheiden, klimmzüge frei bin ich megahappy drüber

lg Co