Coflohs Log

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

Frontdrücken Multipresse:

5x100kg
8x80kg
13x60kg

Seitheben am Kabel einarmig:

15x15kg
8x25kg
13x20kg + Red. Satz 10kg x max
15x15kg + Red. Satz 5kg x max

3x hintere Schulter Maschine

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x130kg
9x110kg + viele viele erzwungene Wdh
10x80kg

Fliegende schrägbank:

7x25kg
7x15kg mit 5 sekunden negativer Phase

4x Pushdowns am Kabel (Tau, Satz 3+4 mit Reduktionssätzen)

Dips eng:

bwx15
bwx11
bwx7

2x Nosebreaker Maschine

Badabumm, gute Einheit, vor allem dafür dass ich gestern Nacht gut gebechert habe

[Exterminator]

Wieso trainierst Du eigentlich die Schulter VOR der Brust? Die Schulter ist doch an den Brustübungen maßgeblich beteiligt.

[Cofloh]

Weil das mein primärer Schultertag ist und die Brust nur sekundär was abbekommen soll - außerdem lässt sie sich gut isolieren wenn die vordere zu kaputt ist um großartig Arbeit von der Brust zu nehmen

[Kirby]

Machst du eigentlich schon immer ein 2er Split ? Wenn ja ^^, warum wechselst du mal nicht ?

[Exterminator]

Weil das mein primärer Schultertag ist und die Brust nur sekundär was abbekommen soll - außerdem lässt sie sich gut isolieren wenn die vordere zu kaputt ist um großartig Arbeit von der Brust zu nehmen

Du alter Fuchs

[Cofloh]

Nein, Kirby. Ich habe lange Zeit nach 3er/4er Splits trainiert, aber selbst mit meiner Intensität & Volumen habe ich das Gefühl mit einem so hohen Split nicht das Maximum rausholen zu können..so kann ich hochvolumig, häufig und relativ schwer trainieren ohne regenerationstechnisch Probleme zu bekommen. Es wächst einfach alles besser so ;- )

[Kirby]

ok weil des hat mich schon die gaze Zeit intressiert ob du schon nach anderen splits trainiert hast ^^ danke

[Exterminator]

5 x 100 kg Schulterdrücken: Ich finde jetzt ist der ideale Zeitpunkt für ein Video und ein paar neue Bilder

[Cofloh]

Ich finde nicht

[Cofloh]

Gestern abend wurden Beine trainiert, jetzt eben Brust + etwas Schulter/Trizeps


highlights heute: schrägbankdrücken multipresse 4x115kg / 7x100kg / 11x85kg , schrägbankfliegende 9x25kg, aufrechtes Rudern 9x60kg

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps, die 3 Bauchsätze fielen aus Zeitgründen weg

Latmaschine dual:

6x150kg
8x120kg
11x100kg
10x80kg 5 Sekunden negative Phase

Tbar-Rudern:

20x60kg
7x100kg
10x80kg
14x60kg + Red. satz 40kg x max

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

11x80kg
12x70kg
9x70kg
12x50kg 4 Sekunden negative Phase

Latübung zwischen 2 kabelzügen von Oben:

13x60kg
10x60kg

gestrecktes Kreuzheben:

15x60kg
8x100kg

Kh-Curls sitzend:

6x22,5kg
12x15kg (beide Arme gleichzeitig)
11x12,5kg

Satzpausen wurden kurz gehalten, Kraft war in Ordnung, Pump enorm..hab zum ersten mal so richtig mit meinem Bruder gemeinsam trainiert, hat gepasst . Beim Heben nicht ans Limit gegangen da ich morgen Beine trainieren werde.

Weiterer Wochenplan: Morgen Beine, Donnerstag Schulter + etwas Brust + Trizeps, Freitag wenig Rücken + Bizeps/Nacken/Bauch, WE über frei.

[Cofloh]

Kleines Update: Heute morgen waren es 95.0 kg

Warum hat mir niemanden gesagt dass Silvester erst Samstag ist? Beine werden daher Samstag trainiert anstatt wie geplant gestern. Heute gehts wie gewohnt mit Schulter/brust/trizeps weiter ;- )

[Exterminator]

Ich finde nicht

Mensch bist Du zäh! Fast wie Sherminator, als es darum ging uns seine Beinchen zu zeigen.

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust/trizeps --> da mein Ellbogen zwickt relativ wenig Volumen & Frontdrücken rausgelassen

Seitheben am Kabel:

14x20kg
11x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg + Red. satz 5kg x max

Langhantelbankdrücken flach & frei:

10 oder 11x100kg (weiß nicht ob er bei der 11. oder 12. reingegriffen hat)
5x110kg
2x120kg

Cablecross:

10x40kg
11x35kg

vorgebeugtes Seitheben:

30x7,5kg
11x12,5kg

2x hintere Schulter an der Maschine

Dips eng:

bw x 21
bw x 16
bw x 12
bw x 10

Ein Freund der auf Besuch war (studiert in London) hat mich zu freiem bankdrücken überredet...dafür dass ich es lange nicht gemacht habe (außer einmal leicht vor ein paar Wochen) und die Koordination dementsprechend war und das Seitheben davor auch nicht so ohne war bin ich sehr zufrieden. Evtl. nehme ich es sogar wieder in mein Training auf . Sonst mit wenig Volumen und nicht zu schwer (aber nicht weniger intensiv), war in Ordnung

[Exterminator]

Unverschämtheit: macht die ganze Zeit kein freies Bankdrücken und drückt dann mal ganz locker flockig 10 x 100 kg
Ja, nimm es wieder ins Programm auf und schau mal wie weit Du kommst. Da müßten doch schnell 140-150 kg drin sein.