Coflohs Log

[Cofloh]

hab heute natürlich trainiert, bin aber zu faul für einen genaueren Eintrag

2 Rückenübungen + Kleinzeug

[Cofloh]

Heute Mittag Beine + Waden:

4x Strecker
2x Beincurls liegend
4x Beincurls stehend
4x 45° Beinpresse
2x Hackenschmittkniebeugen Maschine
2x Kurzhantel-Kreuzheben

8 Sätze Waden


gerade eben: 4x 1 1/2 Minuten Seilspringen im Supersatz mit 20 Wdh stehenden Wadenheben (Auf einer Stufe), 30 Sek. Pause zwischen den Sätzen

[Cofloh]

heute Brust + etwas Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken Multipresse:

4x115kg
7x100kg
12x80kg
8x80kg

Seitheben am Kabel einarmig, ~ bedeutet durchschnitt von beiden Seiten:

~12x20kg
~7x25kg
~8x20kg
~11x15kg + red. Satz 5kg x11

Duale Brustpresse (leicht schräg):

5x130kg
6x110kg
14x80kg

Schrägbankfliegende:

12x20kg
9x20kg
6x15kg mit 5 Sekunden negativer Phase

3x hintere Schulter an der Maschine

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
11x30kg
9x30kg

Dips eng:

bwx14
bwx11
bwx8

Bin zufrieden, 3-4 Wdh beim Schrägbankdrücken war das Ziel für zufrieden, 5 wäre sehr gut gewesen. Aber 4 passt auch...

[Whatsuup]

Tier

Bin zufrieden, 3-4 Wdh beim Schrägbankdrücken war das Ziel für zufrieden, 5 wäre sehr gut gewesen. Aber 4 passt auch...

Also eine Sehr gut (minus)?^^

[Cofloh]

Sagen wir 3+ bis 2-

[AlerioN]

Duale Brustpresse (leicht schräg):

5x130kg
6x110kg
14x80kg

Ist das die von Gym80?

[Cofloh]

Ist von Hammerstrength (plate loaded)

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bauch/Bizeps/Nacken


Lat an der Maschine (dual):

7x140kg
9x120kg
14x100kg
einarmig: 15x80kg

Tbar-Rudern:

15x60kg
9x90kg
13x80kg
15x60kg + Red. Satz 40kg x max

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

12x80kg
7x90kg
11x70kg

Lat zwischen dem Kabelturm:

Am Boten knieend zwischen den Kabeln, dann von beiden Seiten (jeweils einhändiger Parallelgriff falls man das so nennt) jeweils durch den Lat runterziehen (Handflächen zeigen zum Körper):

20x35kg
15x50kg
9x65kg

6 Sätze Nacken (2x Shrugs Multipresse, 3x spezial Rücken/Nackenmischübung, 1x Nackenmaschine)

3x Supersatz Bizepscurls sitzend + Beinheben in Schlaufen hängend

Gute Einheit, mit einem Freund trainiert daher musste ich Kompromisse eingehen (zB die letzte Rückenübung + Nackentraining, dafür kein Heben)


Nach dem 5. Trainingstag in Folge habe ich mir morgen einen Pausentag redlich verdient

[Exterminator]

Heute Rücken + etwas Bauch/Bizeps/Nacken


Lat an der Maschine (dual):

7x140kg
9x120kg
14x100kg
einarmig: 15x80kg

Tbar-Rudern:

15x60kg
9x90kg
13x80kg
15x60kg + Red. Satz 40kg x max

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

12x80kg
7x90kg
11x70kg

Lat zwischen dem Kabelturm:

Am Boten knieend zwischen den Kabeln, dann von beiden Seiten (jeweils einhändiger Parallelgriff falls man das so nennt) jeweils durch den Lat runterziehen (Handflächen zeigen zum Körper):

20x35kg
15x50kg
9x65kg

6 Sätze Nacken (2x Shrugs Multipresse, 3x spezial Rücken/Nackenmischübung, 1x Nackenmaschine)

3x Supersatz Bizepscurls sitzend + Beinheben in Schlaufen hängend

Gute Einheit, mit einem Freund trainiert daher musste ich Kompromisse eingehen (zB die letzte Rückenübung + Nackentraining, dafür kein Heben)


Nach dem 5. Trainingstag in Folge habe ich mir morgen einen Pausentag redlich verdient

Du hast einen persönlichen Sklaven oder Diener?

[Cofloh]

ups..

Aber du hast garnicht so Unrecht. Wenn ich mit stärkeren/erfahreneren Leute trainiere bin ich der Scheibensklave (und werde auch so genannt ), wenn ich mit "Frischlingen" trainiere sind sie meine Scheibensklaven...und werden natürlich auch so genannt . Der heutige Bekannte allerdings war so ziemlich auf den Punkt genau auf meinem level, von daher haben wir alles gemeinsam abgeräumt/draufgegeben..

[Exterminator]

Wenn das so bei Euch läuft, dann können wir niemals miteinander trainieren - denn dann wäre ich ja Dein Scheibensklave. Also das ginge mal gar nicht
Das Beste ist doch noch immer Augenhöhe

[Cofloh]

Training von gestern:

Schulter/etwas Brust/trizeps

Frontdrücken Multipresse:

4x100kg
8x80kg
9x60kg (nur sehr kurze pause nach dem 80er Satz)

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x130kg
8x110kg
9x100kg

4x Seitheben am Kabel, Gewichte 15-25kg, WDh Zahlen habe ich mir nicht genau gemerkt..

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
11x30kg

3x hintere Schulter (Maschine)

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Dips eng:

bwx14
bwx10
bwx8

2x Nosebreaker-Maschine

Gute Einheit, kann man so stehen lassen!

Heute wurde noch etwas Rücken + Bizeps + Bauch trainiert, genauerer Eintrag folgt demnächst..

[Exterminator]

Also mit den 4 x 100 kg im Frontdrücken nähern wir uns so langsam dem Bereich, in dem ein Video fällig ist, ohne dass Du Dich zum Affen machst.

[Cofloh]

So, gestern waren noch Beinchen dran.

Heute Brust/etwas Schulter/bissl Trizeps

Schrägbankdrücken Multipresse:

7x100kg (Bank um 2 Stufen schräger eingestellt als sonst, wollte ich mal testen)
7x100kg (Bank wieder "normal" eingestellt)
14x80kg
9x80kg

Bankdrücken Maschine, dual:

6x130kg
8x110kg
13x80kg

Seitheben am Kabel einarmig, Werte sind Durchschnitt beider arme:

20x15kg
8x25kg
11x20kg + Red. Satz 10kg x max
13x15kg

Cablecross:

10x40kg
11x35kg
8x35kg

3x hintere Schulter (maschine)
3x Fliegende an der Maschine
4x Pushdowns am kabel (SZ-Curls)

Passt. Ansich relativ stark, der erste Satz an der Multipresse war irgendwie verschwendet..hab ich weniger gut in der Brust gespürt, dafür ungewohnte Bewegung. Die andern Sätze waren gut. :- )

[Cofloh]

Heute Rücken + etwas Bizeps/Bauch

Klimmzüge weiter Obergriff:

bwx12
bwx9
bwx8

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

8x100kg
9x90kg
13x60kg langsame negative Phase
9x60kg langsame negative Phase

T-bar Rudern:

9x80kg
12x60kg --> Abbruch, zuviel Pump im Strecker von den Übungen davor (Ob man es glaubt oder nicht, Rudern am kabel mit langsamen Wiederholungen sind für den unteren Rücken enorm anstrengend!)

Rudern Maschine weiter Untergriff:

13x70kg
7x80kg
8x75kg

Lat zwischen zwei Kabeln (Erklärung siehe letztes Rückentraining):

20x40kg
13x60kg
8x70kg

4x Curls am Kabel sitzend (maschine)
4x Beinheben in Schlaufen hängend

Mörderfieser Pump im ganzen Rücken nach dem Rudern am Kabel, hat trotzdem Spaß gemacht :- )