Coflohs Log

[Kirby]

wenn die so viel drücken warum fragst du die nicht mal warum nichts mehr vorrangeht beim Frontdrücken? was du dagegen machen kannst usw.

[Cofloh]

Was soll es da großartig für Gründe geben ...ich werd wohl einfach eine Spur zu wenig essen derzeit um groß Kraft aufzubauen oder Psyche oder was anderes - ab einem gewissen Level ists nichtmehr so einfach immer stärker zu werden,da gibts öfter mal Durchhänger. Dazu ist Kraft auch nicht mein vorrangiges Ziel, mich wunderts einfach ;- )

Heute:

Latzug weiter Parallelgriff:

13x80kg
6x100kg
8x90kg

3x10x80kg Rudern am Kabel enger parallelgriff:

Kh-Curls sitzend:

20kg x 11
22,5kg x 5 --> abbruch, schmerzen im Ellbogen
12,5kg x 10 ---> langsame negative
10kg x 11 ---> langsame negative

4x Curls am Kabel Sitzend

4x Nacken an der Maschine
2x Kh-Shrugs

8 Sätze Bauch


Morgen gibts noch Beine + Waden

[Cofloh]

Heute Beine + Waden

4x Beinstrecker mit 20 Sekunden Satzpause
4x Beincurls stehend einbeinig + Teilwdh
4x Beincurls liegend + Teilwdh
4x 45° Beinpresse (Satz 3+4 mit 3 sek negativer Phase + jeweils Reduktionssatz)
4x Frontkniebeugen Multipresse (mit 40-50kg...mehr ging bei anständiger Tiefe nach dem Vorprorgramm einfach nicht mehr...)
2x gestrecktes Kreuzheben

+ 8 Sätze Waden

Beine werden jetzt mit Volumen bombardiert. Wachst ihr Schweine, wachst.

[Exterminator]

Du warst also tatsächlich zu so später Stunde noch trainieren - Du hast Deine Drohung wahr gemacht. Respekt!

[Cofloh]

Wenn du meinen Log von Anfang bis Ende durchforstest wirst du einige Einheiten zwischen Mitternacht und 6 Uhr früh finden

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps

Bankdrücken negativ:

20x70kg
11x100kg
5x120kg
13x70kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

7x120kg
8x100kg
13x70kg

4x Seitheben an der Maschine

vorgebeugtes Seitheben:

20x7,5kg
14x7,5kg
9x7,5kg

Cablecross im Supersatz mit Schrägbankfliegenden:

9x35kg + 7x15kg
10x30kg + 10x12,5kg
6x30kg + 6x12,5kg
9x25kg + 8x10kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff) + Reduktionssätze

Unter massivem Zeitdruck trainiert, Satzpausen enorm kurz bis nicht existent - Dauer: nicht ganz 35 Minuten..

[Chaser]

35 Minuten... Cardiofant!

[MPB]

[Cofloh]

Rücken + etwas Kleinzeug

4x Überzüge am Kabel mit langsamer Negativer Phase

Latmaschina dual:

7x140kg
10x120kg
11x110kg
20x70kg

Rudern am kabel enger parallelgriff:

12x80kg
8x90kg
15x70kg

Lh-Rudern vorgebeugt, Untergriff:

20x60kg
11x80kg
5x90kg
11x60kg

4x sitzende Bizepscurls am Kabel
4x Beinheben hängend im Supersatz mit Shrugs am Kabel

War gut

[AlerioN]

Beim LH-Rudern habe ich noch 16x90 im Kopf. oO

[Cofloh]

Ja, aber garantiert nicht als 4. Rückenübung

[Cofloh]

Heute:

5x Beinstrecker
4x Beincurls stehend
4x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse
5x Hackenschmittkniebeugen an der Maschine
2x gestr. Kreuzheben


Waden mache ich morgen noch mit.

[Cofloh]

Heute Nachmittag noch brav trainiert, für einen genaueren Eintrag fehlt mir die zeit da ich um 6 Uhr rausmuss ;- )

2 Rückenübungen
9 Sätze Bizeps
8 Sätze Bauch
8 Sätze Waden
5 Sätze Nacken

[Cofloh]

Wieder zurück aus St. Gallen, dort 2 mal trainiert.

Morski hat mich ungefragt gefilmt

http://www.youtube.com/watch?v=Iz23E...layer_embedded

[Whatsuup]

WTF