Coflohs Log

[Exterminator]

Alles paletti Cofloh, besten Dank

[Cofloh]

HAXXXEN


4x Beinstrecker
4x Beincurls liegend
4x 45° Beinpresse
2x 45° Beinpresse mit Stand weit oben
2x gestrecktes Kreuzheben mit Kurzhanteln

unspektakulär aber gut

[Cofloh]

Heute Nacken/Bauch/Waden á 8-10 Sätze trainiert.

[Kirby]

was für übungen machst du für den nacken ? ^^

[Cofloh]

Gestern 3x Shrugs an der Maschine (plateloaded) im stehen, 3x eine Übung am Kabel (sehen ein wenig aus wie facepulls, allerdings weiter "oben", geht böse auf den Nacken) und 2x Kurzhantel Shrugs

[Kirby]

ok danke^^ die face pulls sehen nicht schlecht aus die werden gleich morgen ausprobiert

[Cofloh]

Ich mache keine Facepulls. Ist eine Übung die ähnlich aussieht aber mehr auch nicht

[Cofloh]

heute Brust + etwas Schulter/Trizeps

Duale Bankdrückmaschine:

7x150kg
9x130kg
12x100kg
13x80kg

Kurzhantelschrägbankdrücken im Supersatz mit Dualer Brustpresse:

7x40kg + 9x80kg

Seitheben:

9x20kg
11x17,5kg + red. Satz 7,5kg x max + red. Satz 2,5kg x max

Schrägbank-Fliegende:

9x25kg
4x30kg
10x20kg

vorgebeugtes Seitheben:

20x7,5kg
11x12,5kg
13x10kg

Cablecross:

9x35kg
11x30kg

4x Pushdowns am Kabel (2x SZ griff, 2x Tau, die Tausätze + Red. Satz)

War gut. Die duale Brustpresse war erst besetzt daher hab ich mich zum ersten mal seit langem an Kurzhantel-Schrägbankdrücken gewagt..war eine wacklige Angelegenheit, ohne Spotter war sogar das Umsetzen schon schwer. Nach dem ersten Supersatz hatte ich dann auch schon die Schnauze voll.

[Cofloh]

Training heute;

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx13
bwx11+ teilwdh.
bwx10 + teilwdh.

Latmaschine dual einarmig:

14x50kg
11x60kg
10x50kg

Kurzhantel-Rudern:

20x25kg
9x45kg
6x50kg
11x30kg 4 sekunden negative Phase

2x Überzüge am Kabel (tau) mit 10 sekunden negative Phase

Rudern an der Maschine weiter Untergriff:

12x70kg
9x70kg

Langhantel-Rudern vorgebeugt:

7x80kg
13x60kg
11x60kg

3x Nacken am Seil, 4x Wadenheben an der Beinpresse im Supersatz mit Beinheben in Schlaufen hängend

ein Kabelturm war kaputt, die anderen 2 besetzt, daher kein einarmiges Rudern am Kabel heute..mein heutiger Trainingspartner hat mich zu Rudern statt gestrecktem Heben überredet, als 6. Rückenübung geht da allerdings nichtmehr sonderlich viel Sonst gut

[truthahn123]

Weil ich das grad mit den Haferflocken in Wasser gelesen hab.
Mach das auch so ähnlich. Weiche mir am Abend 10g Amaranth und 10g Buchweizen ein und tu am Morgen 60g Haferflocken und Datteln/Feigen/Rosinen/Aprikosen dazu. Das ist mit Abstand meine Lieblingsmahlzeit
Edit: Natürlich alles verkochen..MMMMHHHHHH

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps


Frontdrücken Multipresse:

5x90kg
7x80kg
13x60kg

Seitheben:

9x20kg
12x17,5kg + Red. Satz 7,5kg x max
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Duale Bankdrückmaschine:

5x130kg
8x110kg

4x hintere Schulter (maschine)

Cablecross:

7x40kg
8x35kg
14x25kg mit 4 sekunden negativer Phase

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Dipmaschine (plate loaded):

25x80kg
6x160kg
12x120kg
15x100kg


Booooom Lief alles gut, vor allem die Dipmaschine. 4x20kg pro Seite sehen mächtig aus

[Sebi[S.G.]]

seitheben frei oder an ner maschine?^^ mit kh?

[Cofloh]

Frei mit Kurzhanteln, sonst hätte ich es anders angeschrieben. ;- )

[Sebi[S.G.]]

ok brutale kraft hast du

[Cofloh]

Heute habe ich Brust + etwas Schulter/Trizeps trainiert, tat gut nach 3 Tagen Pause (Zuviel zu tun gehabt, hat gut gepasst weil ich krank war/bin, und so zumindest etwas fitter werden konnte).

Duale BD-Maschine:

7x150kg
9x120kg
7x80kg mit 4 Sek negativer Phase

Seitheben:

9x20kg
12x15kg
16x10kg

Duale Brustpresse leicht schräg:

5x120kg
8x100kg
3. Satz habe ich vergessen, ich meine es waren 80kg..aber das Blut war nicht mehr im Gehirn.

3x hintere Schulter an der Maschine

Fliegende Schrägbank:

7x25kg
9x20kg

Cablecross:

9x35kg
12x30kg

2x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff)

Dips an der Maschine (plate loaded):

7x160kg
10x120kg + Red. Satz 70kg x max


Hat alles soweit gepasst, ich glaube aber eine Spur schwächer als letztes mal. Egal, ich bin krank und hatte viel Stress die letzten Tage, tat gut. Muskelgefühl + Pump waren auch in Ordnung