Coflohs Log

[Brisko]

Also nen grosser Muskelzwerg!

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

4x hintere Schulter am kabelzug von oben (Satz 3+4 mit Reduktionssätzen)

Kurzhantel-Schrägbankdrücken - sehr lange nichtmehr mit kurzhanteln gedrückt und daher Koordinationsprobleme:

11x30kg
10x40kg
5x45kg

2x hintere Schulter an der Maschine

Cablecross:

12x40kg
9x40kg
7x30kg mit 5 Sekunden negativer Phase

Seitheben:

8x20kg
9x17,5kg + Red. Satz 10kg x max
15x12,5kg + Red. Satz 7,5kg x max

4x Pushdowns am Kabel (Satz 3+4 mit 5 Sekunden negativer Phase)

Dips eng:

bwx13
bwx8

Feine Einheit. Kurzhantel-Schrägbankdrücken bin ich sicherheitshalber mit 30kg eingestiegen, war allerdings doch zu leicht. Noch etwas wacklig, das berücksichtigt bin ich aber mit der Leistung zufrieden. Seitheben nach 6 intensiven hintere Schulter ist fies

Dauer ziemlich genau 60 Minuten

[Exterminator]

Seitheben 8x20kg pro Hantel ?

[Cofloh]

Gestern: wenig Rücken + Kleinzeug

Latzug zur Brust:

weiter Obergriff: 7x115kg, 8x105kg

weiter Parallelgriff: 9x90kg, 12x80kg

Rudern an der Maschine, enger Parallelgriff:

10x105kg
5x120kg

Kh-Curls sitzend:

6x22,5kg
8x20kg

Sz-Curls:

6x52,5kg
4x52,5kg

4x SZ-Curls an der Maschine (plate loaded)

4x Shrugmaschine (100-180kg)

7 Sätze Bauch

[Exterminator]

Also mit über 50 kg curlen - Hut ab, das gefällt mir

[Cofloh]

Gestern: Haxen + Waden

5 Minuten Stepper max. Widerstand.

4x Beincurls einbeinig (spezialstand) erzwungene Wdh
3x Beincurls sitzend
2x Frontkniebeugen Multipresse (60kg, 80kg)
3x 45° Beinpresse mit langsamer negativer Phase
2x H-Squat Maschine im Supersatz mit Hackenschmittkniebeugen (Maschine)

bissl Umsetzen rumgeübt, war aber nicht gut, durch die kaputten Beine hat die Explosivität gefehlt


10 Sätze Waden

bösartig

[Cofloh]

Heute Brust + etwas Schulter/Trizeps

Langhantel-Bankdrücken:

7x110kg
9x100kg
9x80kg 5 Sekunden negative Phase

Seitheben:

13x20kg + Red. Satz 10kg x max
15x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
12x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Schrägbankdrücken Multipresse (sehr schräg, hantel aus Halshöhe):

12x80kg
7x90kg
10x60kg (5 Sekunden negative Phase)

3x hintere Schulter am Kabelzug von oben

Schrägbank-Fliegende:

5x30kg
13x20kg

Cablecross:

8x40kg
11x35kg
8x35kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Hat gepasst. Beim Bankdrücken habe ich mich nicht an die 120 getraut, da wir mangels freier Bank via Schrägbankdrücken an der Multipresse aufgewärmt haben und daher den Bd-Beweungsablauf noch nicht intus hatten. Bin zufrieden

[Brisko]

Saubere Leistung!

[Cofloh]

Heute Rücken, Bizeps hab ich weggelassen weil ich meinen linken Ellbogen nicht unnötig ärgern will, dazu ist Bizeps jetzt nicht unbedingt so der Muskel der hinterherhinkt..

Klimmzüge:

Mit Handtuch:

bwx8
bwx6

enger Parallelgriff (Links/rechts abwechselnd):

bwx8
bwx5

Duale Latmaschine:

7x140kg
8x120kg
11x100kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

6x105kg
12x85kg
9x85kg
14x60kg

Umsetzen:

2 Sätze á 8-12 wdh x 50kg
4 Sätze á 6-10 wdh mit 60kg
1 Satz á 5 wdh 70kg

Passt

[Cofloh]

Heute Schulter + etwas Brust + Trizeps

4x hintere Schulter am Kabelzug von oben

Duale Brustpresse leicht schräg:

6x140kg
10x120kg
11x100kg

Seitheben:

10x20kg
7x20kg + Red. Satz 10kg x max
14x15kg + Red. Satz 7,5kg x max

Schrägbank-Fliegende:

7x30kg
11x22,5kg

4x hintere Schulter an der Maschine (reverser griff)

Seitheben stehend (auf der freien hand aufgestützt) einarmig:

20x10kg
17x10kg + Red. Satz 7,5kg x max
13x12,5kg
8x15kg + Red. Satz 7,5kg x max
11x10kg

4x Pushdowns am Kabel (SZ-Griff, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Dips eng:

bwx11
bwx9
bwx8

Schulter hat heute die volle Breitseite abbekommen *böserBlick* :- )

[Sebi[S.G.]]

stark

[Cofloh]

Training gestern: wenig Rücken + Kleinzeug

4x Latmaschine dual (gewichte nichtmehr im Kopf)

Lh-Rudern vorgebeugt:

16x80kg
11x90kg

Kh-Curls sitzend:

5x25kg
8x20kg
13x15kg

3x Maschinen-Kabelcurls im Supersatz mit 7/5/4 x 40kg Lh-Rudern

4x Shrugs an der Maschine

8 Sätze Bauch
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heute: Beine + Waden

5 Minuten Stepper maximale Stufe

3x Beincurls einbeinig
3x Beincurls sitzend (nur die negative Phase, positive wurde vom Partner erzwungen)

gestrecktes Kreuzheben:

12x100kg
8x120kg
3x140kg + Dropsatz 60 kg

4x 45° Beinpresse mit 3 Sekunden negativer Phase (Satz 2 mit doppeltem Reduktionssatz)

3x Supersatz H-Squat Maschine + Hackenschmittkniebeugen an der Maschine

10 Sätze Waden

[Cofloh]

So, Kinderchen. Mama muss was beichten .

Mein Trainingslog wird bis auf weiteres aus persönlichen Gründen NICHT fortgeführt. Ich möchte es aber nicht versäumen mich bei all meinen Loglesern (ja, alle beide!!! ) zu bedanken, ich hoffe ihr konntet das eine oder andere interessante lesen und evtl für euch mitnehmen.

[AlerioN]

Gute Besserung, was auch immer vorgefallen ist! (;

[Cofloh]

Dankeschön, aber mir geht es soweit gut. Ich habe nur lange nachgedacht und denke dass es sinnvoller ist den Log erstmal ruhen zu lassen, trainieren werde ich natürlich weiter. Evtl gebe ich ab und zu Bilderupdates raus damit mir keiner auf die Nerven geht