Coflohs Log

[Sebi[S.G.]]

kurzhanteln bis 82,5 kg oO what the fuck

[Cofloh]

hab sogar mal bilder davon gemacht...bis 65 haben wirs in 2,5kg schritten, dann noch 70kg und 82,5kg

26042011112.jpg

[Sebi[S.G.]]

wie krank :O

[Exterminator]

Sieht wirklich nach dem optimalen Studio für Dich und Deine Ziele aus - Abteilung Hardcore

[Cofloh]

Brust + etwas Schulter/trizeps


Lh-Bankdrücken:

7x110kg
5x110kg
11x90kg
9x70kg langsame negative Phase

4x hintere Schulter (Kabel von oben)

Schrägbankdrücken Multpresse (sehr schräg, stange zum hals):

7x90kg
8x80kg
12x60kg

Aufrechtes Rudern:

30x30kg
9x60kg
12x50kg

Schrägbank-Fliegende:

9x25kg
11x20kg
10x15kg langsame negative Phase

Cablecross:

8x40kg
9x35kg


4x Pushdowns am Kabel (SZ, Satz 3+4 mit langsamer negativer Phase)

Passt soweit. Ich finds nur schlimm wie schnell die Koordination beim freien Bankdrücken bei mir schlechter wird, ich hab ja nur 2 Wochen nicht flach frei gedrückt...sonst gut, BD war aber auch in Ordnung.

[Exterminator]

Die Bankdrückwerte erinnern mich sehr an die von Nurb, sind quasi identisch.

Wie machst Du eigentlich das Rudern aufrecht? Mit SZ-Stange oder normaler LH? Gehst Du dabei ziemlich weit nach oben oder eher weniger. Hab mal gelesen, dass sollte man möglichst mit SZ machen und nicht zu hoch ziehen, das wäre nicht so gut für die Schulter. Deswegen frage ich. Und merkst Du das eher in der Schulter oder im Nacken?

[Cofloh]

Heute mit der Langhantel, ich machs ja nur selten. Ich spüre es vor allem in der seitlichen Schulter, sonst hätte ich es heute nicht statt Seitheben gemacht. Ich ziehe so hoch wie ich es in der Schulter gut spüre, ich würde sagen ca Schlüsselbeinhöhe - wenn ich noch weiter raufgehe hab ich nur das Gefühl dass der Zug mehr aus dem Nackenbereich kommt..

[Cofloh]

Heute Rücken:

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8

Mit handtuch: bwx6 (---> handtuch durchgerissen )

daher enger Parallelgriff (abwechselnd links/rechts): 6xbw

Duale Latmaschine:

7x130kg
13x100kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

5x105kg
13x80kg
12x60kg mit langsamer negativer + Red. Satz 40kg x max

Powercleans (erstes mal gemacht):

2 Sätze mit Stange
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

4 Sätze 6-10 Wdh. mit 60kg, Satz 4 waren Clean + military Press

Geiles Training...Klimmzüge haben Spaß gemacht, Latmaschine wie gewohnt in Ordnung, Rudern am Kabel war stark und Umsetzen werde ich auf jeden Fall drinnen behalten und üben. Sah für's erste mal schon recht gut aus, auch wenns vom Gewicht her nicht schwer war. Woran ich arbeiten muss: Mehr Explosivität, Ellbogen weiter nach vorne bekommen, nicht zu früh die Arme einsetzen. Ich sage lieber direkt dazu dass es mir bei der Übung auch nicht um "perfekte" Hebeltechnik gehen wird, sondern eine sichere (= ungefährliche) Ausübung um Umsetzen als Bodybuilding-Übung einzusetzen (Hat sich sehr gut im Trapez angefühlt) in Kombination mit etwas mehr Schnellkraft/Funktionalität. ;- )

[GorillaRuecken]

Heute Rücken:

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8

Mit handtuch: bwx6 (---> handtuch durchgerissen )

daher enger Parallelgriff (abwechselnd links/rechts): 6xbw

Duale Latmaschine:

7x130kg
13x100kg

Rudern am Kabel enger Parallelgriff:

5x105kg
13x80kg
12x60kg mit langsamer negativer + Red. Satz 40kg x max

Powercleans (erstes mal gemacht):

2 Sätze mit Stange
1 Satz mit 40kg
1 Satz mit 50kg

4 Sätze 6-10 Wdh. mit 60kg, Satz 4 waren Clean + military Press

Geiles Training...Klimmzüge haben Spaß gemacht, Latmaschine wie gewohnt in Ordnung, Rudern am Kabel war stark und Umsetzen werde ich auf jeden Fall drinnen behalten und üben. Sah für's erste mal schon recht gut aus, auch wenns vom Gewicht her nicht schwer war. Woran ich arbeiten muss: Mehr Explosivität, Ellbogen weiter nach vorne bekommen, nicht zu früh die Arme einsetzen. Ich sage lieber direkt dazu dass es mir bei der Übung auch nicht um "perfekte" Hebeltechnik gehen wird, sondern eine sichere (= ungefährliche) Ausübung um Umsetzen als Bodybuilding-Übung einzusetzen (Hat sich sehr gut im Trapez angefühlt) in Kombination mit etwas mehr Schnellkraft/Funktionalität. ;- )

Du hast ja echt nen Verschleiß

[Cofloh]

Hat meinem heutigen Trainingspartner gehört, von daher...

[Exterminator]

Klimmzüge mit Handtuch habe ich noch nie gehört. Wie sieht das aus?

[Cofloh]

Klimmzüge halt, nur wickelst du ein handtuch um die Stange und ziehst dich halt an dem rauf..ist etwas schwieriger da wackliger + anstrengender für die Unterarme

[GorillaRuecken]

sieht bestimmt interessant aus
Jetzt mal rein aus Interesse.... wie groß bist du cofloh?
auf dem Foto siehst du so verdammt klein aus

[Zany]

Lesen soll helfen

[Cofloh]

Liegt nur daran dass das Fensterbrett in unserer Umkleide so hoch ist. Steht unter meinem Namen..ich bin ein bissl was über 180 groß, also kein Riese aber auch nicht klein