Coflohs Log

[AlerioN]

das Schrägbankdrücken so schräg zum hals

Hört sich nicht unbedingt schulterfreundlich an. Selbst, wenn sich die Ellebogen 45° vom Oberkörper befinden.

[Cofloh]

Ist es vermutlich auch nicht, aber ich denke mit leichtem Gewicht am Ende ist es relativ unbedenklich, schwer machen wirs ja nicht

[Kirby]

wie gehts eigentlich mit dem Gewicht so vorran, wenn man fragen darf ?

[Cofloh]

klar darf man aktuell morgens zwischen 95.5-97kg je nach Wasserhaushalt

[Kirby]

willst du die 100 noch knacken ?

[Cofloh]

wird nicht lange dauern bis ich die hab :- )

[Cofloh]

So..meine Mutter hat mir zu Weihnachten Privattrainings mit einem unserer Trainer im Gym (die zwar ansich gratis sind, aber privatbetreuung ist halt was anderes) geschenkt, Wettkampfbodybuilder (sind alle Trainer bei uns)...heute Beine mit ihm gemacht...


5 Minuten Stepper maximale Schwierigkeitsstufe + flott

4x Beincurls einbeinig (an der Maschine zum liegen, ich allerdings im Ausfallschritt daneben), schwer - 6-8 Wdh mit erzwungenen
3x Beincurls sitzend negative Phase (in der positiven hat er geholfen), ganz langsame negative + schwer. 8-12 WDH erzwungen
3x 15-20 WDh Überkopfkniebeugen im Supersatz mit gestrecktem Kreuzheben
4x Beinpresse 45° mit 3 Sekunden halten am Ende der negativen, letzer Satz doppelter Reduktionssatz alles + erzwungene wdh.
3x 15-20 WDH beinstrecker + erzwungene WDh, letzter Satz +Red. Satz


Abartig..mein Kreislauf ist immer noch kaputt. Nach dem ersten Satz der 3. übung bin ich erstmal aufs Klo "gelaufen" (so schnell mich meine kaputten Beine trugen) und hab mir die Seele aus dem Leib gekotzt, danach aber weitergemacht...bei der letzten Übung wollte er nach dem 1. Satz abbrechen weil ich käseweiß war. Habs aber durchgezogen - gleich lege ich mich hin, an lernen ist nicht zu denken.

[Sebi[S.G.]]

[ependinom]

hoert sich geil an

[Whatsuup]

woooah

[truthahn123]

Beinhart! In was für einem Studio trainierst du eigentlich?

[Cofloh]

Topgym in Wien... www.topgym.at

kannst mal Christian Klee, Mario Hemmer, Thomas Burianek oder Heinz Weindl googlen - sind ein paar der Wettkämpfer die auch da trainieren, die beiden letzten sind auch Trainer im Topgym

[truthahn123]

Schaut gut aus. Brauch schließlich ein Gym, wenn ich in 2.5 Jahren nach Wien studieren komm

[Cofloh]

fast alle Maschinen auch dual, Gym80, Hammerstrength, 40kg Gewichtsscheiben und Kurzhanteln bis 82,5kg - 24 Stunden offen - noch Fragen?

[legendkiller]

da cofloh is a weana, jetzt bin ich schon wieder schlauer geworden.^^